睡不着 谁给我办法，什么都不要说，也不要想太多

把脚泡在热水里放松一下，然后喝一杯热牛奶，然后带上耳机休息一下，减轻**，再发出一点声音。 耳机可以阻挡外面的噪音，灯光**可以催眠。

我可以弹摇篮曲或看书。

睡不着，一般会兴奋、心烦意乱、脾气暴躁等; 试着集中注意力，比如深呼吸，专注于你的呼吸。 或者让自己放松一下，可以想想那些放松的画面，比如海滩、森林等; 在心理学中有很多方法可以做到这一点，并且有几本关于这方面的书籍可以查阅。

做 100 个俯卧撑，洗个冷水澡，确保你睡个好觉，直到天亮。

不要想别的，放轻松，让自己专注于呼吸。 如果不行，只能保持舒适的姿势，保持静止，时间长了，肯定会睡着的。

不要想，冷静下来，闭上眼睛，过一会儿就睡着了。

睡眠不好需要调节，首先，保持乐观。 知足常乐的心态。 学会平衡社会和人际关系，得失。

二、定时的建立就是睡眠时间，定时起床，定时睡觉。 3.创造有利于睡眠的条件。 比如睡前喝牛奶、泡脚等，不喝咖啡、浓茶等，长期坚持，一定会有很好的效果。

4. 白天适当的运动可以帮助你在晚上早点入睡。 5.卧室的清洁度，隔音性好，床的舒适度高，光线不强对睡眠很重要。 第六，可以做一些放松的活动，也可以反复数数等等，有时稍微放松一下，但可以加快入睡速度。

7、严格控制白天进入时间，避免白天睡得太多，导致晚上睡不着觉。 如果还是不明白，可以直接咨询太原科技大学的失眠抑郁症专业。

米盯着电视，神药。

数绵阳，1,2,3，数到100,1000,10000，你就会慢慢睡着。

试着搭配一杯温热的加糖牛奶。

听歌。 或者做瑜伽来平静你的心灵。

有美丽英俊的男人在睡梦中互相拥抱。

中日友好医院 - 中医科 - 主任医师 - 章子怡 - 睡不着怎么快睡着。

我真的很想看看答案，但是，唉。