肌肉是如何上升的？ 我怎样才能快速增肌？

想要长大，就需要多训练一下，让充血，然后再吃蛋白粉，慢慢长大。

我们皮肤的每一寸都被身体吸收的营养物质所转化，所以吃对每个人都很重要。 尤其是那些身体健康的人，对吃什么的要求更高更讲究，所以健身的人想要通过健身训练来达到长肌肉的目的，他应该吃什么，对健身有所了解的人，第一反应可能是吃蛋白质含量更多的食物，这根本不是问题， 但吃蛋白质含量高的食物是远远不够的。

普通肉类。 虽然现在很多人都在提倡素食主义，但不能忽视自己的身体状况，盲目放弃肉蛋白的摄入，这并不是要否定素食主义的价值，而是要让大家明白，并不是每个人都适合吃素。 想要快速长肌肉，普通牛肉是健美运动员增肌的首选，蛋白质含量高，氨基酸等营养均衡，比鸡胸肉好很多，但有几个缺点，那就是不容易消化，而且在烹饪上有点被锁住， **稍高一些，像其他海鱼和蛋一样，也是一个很不错的选择。

增肌补充剂。

也有人说有几种常见的，蛋白粉对于健身的人来说并不陌生，说它属于补充剂的范畴就有点不恰当了，它更像是一种营养饮料，吃起来方便是它最大的优势。 增肌粉和蛋白粉最大的区别在于蛋白质含量不如蛋白粉高，但碳水化合物含量高于普通蛋白粉。

肌酸也是锻炼肌肉的关键，但它在健身圈的“受欢迎程度”远不如蛋白粉和增肌粉，无论是在训练前、训练后还是训练中，都能让肌肉保持良好的状态。 它也是粉状的，笔者已经用了一段时间，用葡萄糖粉冲走，健身新手要想尝试，首先要了解它的作用原理和正确的使用方法。 不要以为这些健身增肌粉是某种“荷尔蒙”，虽然是人造产品，但也是从食物中提纯出来的，只要搭配合理的健身训练，就会起到更有效的作用。

没有办法快速增肌，所以应该多运动，可以喝蛋白粉来帮助增肌。

补充碳水化合物，在训练前后应很好地分类，因为碳水化合物将为肌肉形成提供能量。 肌肉组织的产生是一个非常耗能的过程，所以你需要确保你的摄入量满足你的需求。 如果你想尽量减少脂肪的增加，你可以安排在训练前后补充大部分的日常碳水化合物，因为这是你的身体燃烧大量能量的时候，这也会让你的身体积累尽可能少的脂肪。

当然，在其余时间里，您还需要补充碳水化合物，但您可以比训练前后的消耗量少。 只有多吃食物，才能为肌肉的形成提供各种营养，但有些人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，会产生严重的后果，影响肌肉的生长，甚至使肌肉停止生长。

吃得好，睡得好，运动好，就是这样！

赠品的三要素！ 多运动，好好吃饭，好好睡觉！ 如果你做到了这三个，恭喜你，你即将增加肌肉！

你好，我以前经常锻炼，但现在我不必锻炼了。 我经历过所有这些问题。

当您进行哑铃握力锻炼时，二头肌、肱三头肌。 会有酸痛，这是正常的肌肉充血，这是必要的，这样运动才有效果，肌肉生长首先破坏原有的肌肉纤维，通过不断的拉伸，拉长肌纤维，增加肌纤维的饱和度。 也就是说，要想改变，变强，就必须破坏原有的形态。

当然，应该有一个科学合理的运动方法，如果运动后不做恢复和放松运动，会引起肌肉僵硬，这样你的疲劳就不会消失，运动效果也不会很好。

如果肌肉长时间处于收缩状态，就会有酸痛的感觉，说明那个地方的乳酸过多，影响了那个地方神经系统的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌， 也就是说，那个地方的肌肉弹性不强，大脑对那个部位的肌肉调节不灵活。

简单来说，一个人如果休息不好，白天就会迟钝迟钝。 如果肌肉一直处于紧张收缩状态，就无法很好地恢复，不利于肌肉生长，长期来看工作效率不会很高。

建议每次锻炼后至少进行 5-10 分钟的恢复运动。

肌肉之所以会膨胀生长，是因为我们有良好的体育锻炼习惯和健康的饮食习惯，使我们的肌肉会随着运动慢慢变粗，也是因为我们在运动过程中适当补充蛋白质和各种营养物质。

你说的是增长还是拥堵？ 一般4-5组训练后，肌肉会充血，如果想长大：体重大，8-12倍为宜，3-6组，动作范围要大但不要借力，大肌群休息72小时，小肌群休息48小时，训练后30分钟补充蛋白粉40克。

权重大，数量少，组数多。 吃蛋白粉。

肌肉生长的原理是，肌肉纤维断裂后，纤维被修复并重新长成比原来更粗的纤维。 肌纤维的总数不增加，但厚度是可变的。

肌肉酸：是指产生乳酸，即运动强度不足以破坏肌肉纤维，但已经超过了肌肉通常的顺应性。 达到训练耐力的目的，但不长出粗壮的肌肉。

肌肉疼痛：正常疼痛，说明少量肌纤维被拉扯，需要休息和修复。 如果疼，那就是拉扯太多了，是运动损伤。

一般来说，肌肉酸痛是综合的，此时不宜再次训练。

训练周期因人和训练而异，普通人可以每隔一天训练一次。 专业运动员每天训练 2 次，但训练肌肉的不同部位。 您可以在第一天在设备上工作，第二天跑步，然后休息直到不疼为止。

1.肌肉生长的原理是肌肉纤维在运动中被撕裂，当你休息和睡觉时，肌肉会自动修复并长出更粗更强的纤维，因此肌肉会生长。

2.它肯定会告诉你，是时候在锻炼后休息并在睡觉时成长了。

3.如果你觉得你的肌肉酸痛，那么再训练是行不通的。 所以你有两个选择，一个是休息，另一个是每天以不同的姿势锻炼，这样就不会有影响。

如果你不明白，你可以问。

肌肉是一束称为纤维的细胞，它们有很多。 你可以把肌肉纤维想象成长圆柱体。 与体内其他细胞相比，肌纤维相当大，长约 1 至 40 毫米，直径约 10 至 100 微米。

相比之下，一根头发的直径约为 100 微米，而体内平均细胞的直径约为 10 微米。