NBA职业球员每天需要做什么样的高强度训练？

没有付出就没有收获。

我们都羡慕NBA球员惊人的篮球技术，以及他们的弹跳力、体力等，但你知道他们在幕后的高强度训练吗？ 所谓台上一分钟，台下十年功夫，NBA职业球员每天的高强度训练，你就会明白他们为什么会有这样的实力。

1.体能训练。

对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作是无法完成的，所以体能训练是必修课。 体能训练有很多方面，例如折返跑、杠铃深蹲、卧推、壁球冲击、绳索辅助小腿肌肉和引体向上。

依此类推，这些都是锻炼中的项目。

其次，投篮训练是必不可少的 作为一名NBA职业球员，怎么可能少一些投篮训练，否则怎么为球队得分，怎么赢比赛，所以训练中通常会有投篮，比如定点投篮、移动投篮、转身投篮、踏步上篮、三分线外投篮，有些球员还会练习罚球线。

射击等等，大量的射击练习会形成肌肉记忆。

那时，在游戏过程中，手的移动速度可能比大脑快。

3.对抗练习 篮球是一项充满对抗的运动，尤其是在NBA，对抗更加激烈，这也是为什么球队在选择球员时对体脂非常敏感的原因。

有明确的要求。 在日常训练中，对抗训练也是非常必要的，可以模拟球场上的真实情况，在对抗中发现自己的问题，提高自己的篮球视野和能力。

除了上面提到的三项之外，NBA职业球员的日常训练还包括运球训练、突破训练、战术训练、力量训练等，这些都是由职业球队指导的，这也是为什么能够进入NBA的球员都是世界顶级的，即使水平不够，经过NBA专业训练师的指导， 他们还可以大大提高他们的整体身体素质。

力量训练、力量训练、运球训练、投篮训练、突破训练。

我早上四点半就要起床练习投篮，然后是力量训练、跑步、战术学习，每天练到深夜。

你必须进行高强度的训练，如体能训练、运球训练、投篮训练和力量训练。

NBA职业球员每天都要以魔鬼般的水平进行训练，因为他们需要保持肌肉的记忆力，每天训练超过八个小时。

体能训练。 一个球员的身体素质是一切技能的基础，没有身体素质，就不可能做出高质量的技术动作;

力量训练。 常见的力量训练包括举重轮胎、举重等。

射击训练。 运球训练。

每支球队都有不同的时间表，以下是魔术队的每日训练计划：

8：30-9：00 AM 热身。

上午 9：00-9：30：杠铃手臂弯举：4 组，每组 10 次，每次 125-155 磅。

上午 9：30-10：00 哑铃单臂弯举 4 组，每组 10 次，每次 40-70 磅。

上午10：00-10：30休息。

上午 10：30-10：50 杠铃 负重深蹲 3 组 无组 12 次 380-540 磅

上午10：50-11：30：坐姿小腿加重弯举7组，每组12次，每组160-260磅。

上午11：30-12：00：在慢跑机上慢跑30分钟。

下午 2：00-2：30：躺在杠铃上，举起手臂 5 组，每组 10 次，每次 220-270 磅。

下午 2：30-3：00：组合乐器下拉：7 组，每组 10 次，每次 250-310 磅。

下午3：00-3：30 划船机 5 组，每组 10 次。

下午3：30-4：00 休息时间。

下午4：00-5：00：躺下或躺在光滑的球上，尽量保持平衡。

大多数锻炼都在力量室进行，使用很多机器。

NBA训练可分为赛前训练、休息日训练和球员个人训练。 前两个由球队的俱乐部组织，在专门的训练师和教练的参与下完成，通常要求球员准时参加，或执行球队的正常休假程序。

培训内容通常由常规和非常规培训组成。 例如，常规训练是基础的折返跑训练、球感球训练、罚球、跳投训练等。 非常规训练往往是有针对性的训练，比如用瑜伽练习身体协调、在水中推、在水中伸展，进一步增强上下肢的爆发力。

此外，还有针对受伤球员的恢复训练、保持竞技和身体状态的热身训练等。

有很多球员在努力工作，他们都有很多努力。 毕竟，只有训练才能让你保持身材，能够为你的未来流汗确实是值得的。

NBA球员在平日里依旧高强度训练，从早到晚训练，很少有时间休息。

训练强度非常高，NBA充满了挑战和对抗，虽然NBA球员看起来很有魅力，但背后却是汗水，远超想象。

NBA球员在工作日进行高强度训练，这是普通人无法接受的。 他们有专门的教练帮助他们进行高强度训练，而且他们的饮食非常合理。

大多数<>球员进入NBA时，身材苗条或不够强壮，进入NBA一段时间后，必须时刻锻炼自己的力量、体能和技能，才能在NBA生存并站稳脚跟。那么这些在NBA取得好成绩的球员，是如何训练体能和对抗力的呢？

詹姆斯无疑是身体素质最强、力量最大的球员，说到詹姆斯，你肯定会想到他的实力，而詹姆斯在热火时期交手过的球员，基本上都会腰酸背痛，这是为什么呢？ 因为詹姆斯对他们的体力压迫太大了。 詹姆斯的训练方法多种多样，他基本上每天都以不同的方式训练，训练涉及到身体的各个部位，当然，詹姆斯最有名的训练方法就是扛轮胎，这么大的轮胎，要轻易捡起来，不是一般人能做到的。

篮球运动要求运动员要有非常高的训练量，而且身体要协调，能很好地发力，所以运动员在训练中一定要注意训练的方式，如果训练方式不合适或不够全面，那么运动员就很容易受伤。 当然，作为运动员，他们很清楚这个道理，所以在进行大量的高强度训练之前，一定要做有效的热身，而且他们训练的方式有很多种，比如负重深蹲，这种训练方法主要是训练运动员的腰部和腿部，从而达到身体的主要力量。 此外，这种类型的运动还可以增加运动员下半身的力量，使他们在防守和进攻两端都更加扎实可靠。

除了负重深蹲，他们还使用直腿硬拉和膝盖空翻，这两种动作都主要训练运动员的协调性。 然后是力量训练、推举或伸展的结合，这种训练方法主要是让运动员锻炼自己的控制力和力量能力，当然，除了这些训练方法之外，运动员经常会做一些有助于提高髋关节和上部肌肉力量的训练，虽然有些人可能认为这两个部分并不重要且不显眼， 但它们对运动员来说也至关重要。

虽然有许多不同的训练方式，但不可否认的一件事是，只有耐心的运动员才能改变自己并从训练中获益。 而NBA运动员，只要有所建树，在这方面都有很强的耐力。

NBA球员的训练一定很辛苦，大概是很多普通人无法想象的运动，所以才有如此惊人的成绩。

NBA球员训练非常刻苦，他们每天都要训练。 而且一般是一对一的训练，平挑的训练。

自己训练。 他们都在自己的篮球场上训练。

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可以在一定程度上提高，但也有上限，年龄也是一大制约因素。

一般新秀前三个赛季是提升的第一个时期，体能和技术可以通过训练来提升，24、5岁以后的体能训练必须保持，但很难提升，但技术是可以提升的，小四的中距离投篮是经过几个赛季的伤病后通过训练培养起来的， 科比·布莱恩特的后退脚步和投篮水平也通过25至30岁的训练有所提高。

但天赋的上限决定了再怎么努力训练，也不可能创造奇迹，姚明的上半身力量自然比不上黑人，经过NBA的艰苦训练，姚明的双腿很结实，内线也能站得住，但就算上半身力量有了很大的提升， 不比黑人强，还有投篮手感，类似于库里，神投手天生就有投篮准星，投篮手感一般的球员可以努力，顶多达到理查德森的水平。

所以很多NBA新秀技术水平一般，但身体素质好，而且年轻，很多球探都押注他的天赋，看他能不能成为天才，而且他经常处于高位，类似于梅奥，身体一般，年龄不占优势，技术相对看淡， 而他的位置更低（比如利拉德）。

因为每个人都在训练，每个人都在进步，这是一个微妙的过程，谢谢你的提问。

业内有句话说，努力决定下限，天赋决定上限。 对于打了几年NBA球的球员来说，绝大多数已经接近或处于上限。 培训更多的是保持标准。 如果你不训练，你的能力会急剧下降......

NBA 的日常锻炼基本上是关于保持肌肉、球感和投篮准确性。 至于提升，肯定是有的，但是NBA的82场常规赛实在是太密集了，所以不能过度训练，否则很容易导致肌肉拉伤。 因此，NBA球星会在赛季结束后的夏天进行不同性质的针对性训练，与体能相关的规律是周期性的，一般每周一次，对某些肌肉群保持6小时左右的训练。

技术需要每天的基础训练来改善和保持效果。