我想锻炼肌肉，23岁，身高162，体重50公斤。

半年的锻炼可以看到明显的肌肉增长，但要花一点钱，锻炼后必须吃蛋白粉，如果不吃蛋白粉的话。 肌肉不会变大，肌肉会强壮而坚硬。

蛋白粉，你可以在任何一家药店买到。 但不要误会我的意思，蛋白粉不是药，而是一种营养品，主要用来增肌，必须与运动相结合才能有效果。 比较贵的是200到300个组合，根据大小，有大有小组合之分，300元以上可以吃一个月以上，小组合200元以上可以吃20天。

胸肌 每天做 200 个俯卧撑，分为四组，每组 50 次。 同时，您也可以锻炼双手。 另外，买一台手臂力量器械，专门用于锻炼手臂，你比较瘦，建议你先买一台40公斤的手臂力量器械，每天4套，每组12次。

锻炼时间在早上比较好，锻炼后休息10到15分钟，然后吃蛋白粉和温水。

当你开始练习时，肌肉会酸痛，所以你可以休息几天，等疼痛消失后再练习。 一般来说，经过一个多月的练习，不会出现肌肉酸痛。 为了增加肌肉质量，建议每隔一天练习一次，比如今天练习，明天休息，后天再练习。

这是一天的练习和休息的一天。

我听说锻炼+生吃新鲜牛肉会有所帮助。

你可以在家做腹部俯卧撑和引体向上，一天四组，一组30次。 如果可能的话。

建议您仍然不想。 或者去跑步和打球。 锻炼很有趣。

设备的运动相对无聊。 就像你的身高一样，锻炼肌肉很奇怪。 这是事实。

如果你想保持健康，看起来阳光明媚。 打网球、篮球。 球类运动，你会有更多的乐趣锻炼。

它不会像健美运动那样无聊。 希望对你有所帮助。 如果你还想锻炼肌肉，我也可以为你做。

直接关注下一个软件对你有好处，但如果不以你的体重跑步，就很难减肥，所以你必须同时拥有有氧运动和设备。

如果你没有时间，很难说。 如果你想运动，睡前做一个热身运动。 热身、俯卧撑、仰卧起坐。 前提是你必须每天坚持下去。

14岁150斤有点胖，可以去器械店买一对哑铃练习。 如果你想增加你的手臂力量，你需要训练你的二头肌、肱三头肌、三角肌，你也可以在网上搜索训练这些肌肉的方法。

坚持每天做俯卧撑、仰卧起坐、长跑，对你很有好处

少吃油炸的东西，多吃蔬菜，每天慢跑，一定要早晚跑步，然后做少量的俯卧撑、仰卧起坐之类的动作，等你习惯了跑步后，可以增加俯卧撑的量（俯卧撑不止一种方式，有很多方法可以把你的手放在不同的部位，把技能放到手臂也可以训练到胸部肌肉） 如果有单杠，可以做引体向上（自己上网查的正确方法） 如果你做得好，你可以把你的背阔肌训练得很漂亮 如果你想像驼背一样训练你的腹肌，只要你能受得， 而六块腹肌被拿走了（光着膀子玩超帅）。身高问题（你对此无能为力，但只要你要长高，它就会有用）。

别人胡说八道，长大后锻炼也没关系，你要边锻炼一边**，效果很好。

你现在应该先减脂，再增肌，脂肪影响肌肉，不要再练习哑铃了，想练习小重量哑铃。 坚持每天跑步和跳绳，几个月后再逐渐练习哑铃，配合俯卧撑和仰卧起坐。 如果你的脂肪太多，即使你再练习一次也不起作用。

**最有效的慢跑必须连续跑30分钟以上，速度慢也没关系。

胖子一般都是这样，只要注意你的饮食就行了。

1、所有的哑铃都能锻炼全身的肌肉，家里有一副重量合适的哑铃就完全没问题了。

复合动作长而周长，独立动作雕刻细节。 新手以长腰围为主要训练目的; 只有当全身的肌肉和谐发展时，肌肉才会迅速生长。

我建议你周一锻炼胸肌和肱三头肌，周二锻炼背部和二头肌，周三锻炼三角肌和腿部，周一锻炼周四，周二锻炼周五，周三锻炼周六，周日休息。你可以去“肌肉网”看看具体的动作，找到最适合自己的动作。

每个部分选择 2 3 个动作，每个动作做 2 3 组，每组做约 10 次，重量合适，组间休息 45 秒以内。

如果你在家，你可能对复合动作的选择性不那么高，但你必须有标准的动作，重的时候要轻，不要自欺欺人。

在饮食方面，你很瘦，所以没有要求，多吃点，运动时间比较短，不建议补品。

两个月太短了，但效果肯定会有。

如果你主要想训练肌肉，哑铃和俯卧撑就可以了。 但是两个月的时间太多了，而且不会有太明显的效果，所以要坚持下去。

当然，只要坚持，你就可以做到，而且，小伙子们，多打篮球，全身的肌肉都能得到锻炼，这比单独练习哑铃要好得多。

手臂力量俯卧撑 这些是胸部和手臂练习。 哑铃是最好的，你可以做鸟，卧推和其他动作。

173cm还是140斤或者斤，如果是公斤，基本上就很困难了。 如果超过70公斤，也没关系。

1.适当的体育锻炼，目的是消耗体力，达到饥饿的效果，同时增强肌肉耐力和纬度。

2.可以考虑吃蛋白粉或增肌粉等运动补充食品，对运动会非常有效。

3.在保证正常饮食的前提下，添加牛肉和鸡蛋等高蛋白食物，健美运动员非常努力地改善肌肉周长，不能吃油腻的东西，不能吃咸的食物等。

4、保证睡眠，为锻炼肌肉和正常饮食做好前提。

锻炼！ 锻炼你的工作方式！ 当然，营养必须跟上。

每天定时进食，然后多运动并坚持下去。

不管你怎么想，反正我说的是最好的办法，如果你想要一个标准或者一个标准，你的身体最好找个专职医生帮你，有规律的生活才是美好的生活。

这倒不是说吃东西就能长胖，我吃了那么多饭，吃的也很好，就是上不去，我总结了一下，主要是以下几个问题造成的：1、我只吃肉，不吃蔬菜; 2.睡眠太少，一般晚上12：30就睡，每天起床都是黑眼圈，而且我的睡眠质量也很差，睡醒，睡不着。所以如果你真的想增重，我认为你可以通过确保多吃食物、定时吃一些蔬菜、保证有规律的睡眠习惯、晚上9点到10点之间上床睡觉来增加体重。

睡眠质量最能影响身体对营养的吸收，睡不好的人基本不可能发胖，一躺下就打呼噜睡到天亮，这还不如猪胖。 我个人理解，希望能帮到你。。。

我觉得你的方法不科学，只是训练腹肌做仰卧起坐，用杠铃做胸肌，每天做四组，每组8到12组，中间休息不要超过1分钟，做完后立即吃3到6个煮熟的鸡蛋（只有蛋清）或蛋白粉， 这样一个月就有效了，相信我，我也是一个健身爱好者。

这还不够，虽然你看起来120个仰卧起坐，60个哑铃，30个杠铃，30个俯卧撑很凶，但对于一般的健身健身者来说，太少了，我会给你计划，仰卧起坐一天四组，一组100，四组哑铃，一组20，四组杠铃组，一组12个，四个俯卧撑，一组40个， 而且你只锻炼了半个月，所以时间太短了，至少三个月，无法有效。

和以前差不多，在教练的指导下去健身房的时候就练习了。

这取决于你的营养是否能合理匹配。

买哑铃！！ 重量是必须的。

运动后，要补充蛋白质，牛肉，牛奶什么的，条件好的话可以喝蛋白粉。

坚持下去，你就会成功！