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最主要的是利用腰部的力量,多锻炼腰部和腹部肌肉。 拉球时用尽全力。 使用握把装置来训练你的手部力量是可以的,它也可以加强你的手腕。
锻炼手臂力量可以拉皮条客。 练习时,要注意动作的准确性,保持正确的动作。
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大胳膊不必移动。 最主要的是腰部的力量,击球时先转动腰部,用腰部带动大臂(大臂不发力,还是要动的。 在触球之前(很短,即使触球时),立即收缩前臂,并用前臂和腰部的合力摩擦球,使球可以转动。
但是,前弧圆的向前冲不能像旋转的加法一样,只要能低而平。
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向前弧球是最后一个抬起的手腕运动,加上球的摩擦力。 因此,当你从桌子上摔下来时,你会有一种向前冲的感觉,关键是手腕的爆发力和动作的标准程度,练习的原则是动作的空练(注意动作的协调性)和手腕的力量。 练习这一点的最好方法是用两个人将你的正手拉到对方身上。
只要多练习,就可以练习前弧球。
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1.每天做一次仰卧起坐——锻炼你的下背部。
练拳的人腰力强,喜欢打乒乓球,腰力大,出拳的威力也很大。
2.做 20 个俯卧撑。
3.您可以购买一个握把设备,并在不感到疲倦时进行练习。
用不了多久,你就会感觉到手臂的力量更大了,如果你尝试几桶水,你就会知道。
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你做得不对,这不是手臂的问题,别看摩擦力与冲击比,职业运动员得分不多,他们只是跟着球走。 让我们找人学习如何拉下弧圈。
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手腕的力量很重要,动作也很重要,接球时肩膀下垂,手臂自然下垂,从下拉到上拉可以解决力量不足的问题。
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如果你想要手臂力量,举起哑铃,每天数百次。
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用镜头的前部击中它,绝对的力量很大。
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关键是要用腰和大腿,胳膊和手腕要像鞭子一样有力,最好不要用蛮力。
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主要不是关于手臂,而是关于手腕,而且你必须非常强壮,所以你需要练习手腕的力量。
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像张一宁一样,靠着腰部的扭动,把球拉出来,旋转得更多。
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加强下背部的运动速度。
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重要的是转动腰部,释放腰部的力量。
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速度是乒乓球技巧中最重要的因素之一,那么如何提高乒乓球的速度呢? 我怎样才能提高我的发球质量? 在下面查看!
弹跳
首先,我想向您介绍弹跳,这是球从球台上弹起到球拍触球的第一个时期。 这段时间取决于两个因素:一个是球的行进长度,也就是我们通常所说的上升、上升和下降阶段。
为了缩短距离,你必须在上升时击球。 二是对手球的绝对飞行速度,我们控制不了,但可以利用对手的球速。 从这两个因素可以看出,重心高的击球和上升期的击球是提高乒乓球速度的第一步。
离板
球在当地一侧的球拍上的停留时间,俗称离板速度,为第二周期。 还有两个因素:一是击球的威力与方式有关,威力大,冲击力大,起飞时间较短。
二是与球板、胶组、快胶有关; 底板脱落+越多,胶水覆盖得越硬,用胶越快,脱板时间越短。
两次跳跃
第三阶段,球离开棋盘并落到对手的桌子上。 还有两个因素:一个是球的长度,距离越短,花费的时间越少,这也是直球速度快、危险的原因之一。
二是乒乓球的绝对飞行速度,也就是地道的“球速”,也与击球的力量和方式有关。
触球
第四节,当球从对手的球台反弹到对手的球拍时,触球。 这一时期有三个因素:一是乒乓球飞行绝对速度的持续。 二是旋转球碰到对手球台后力的加速度,也就是我们通常所说的向前冲。 三是打好落点。
1.上升期击球
主要关键是步法,尤其是步幅速度; 只有步法到位,才有可能在上升期用力击球。
因此,速度速度在乒乓球的速度中非常重要,可以说是决定性的; 在比赛结束时,每个人的绝对飞行速度都差不多,谁的节奏快,步法对,谁就能在上升阶段击球。
2.利用对手的球速
对手的球速较慢,可以增加动作,有利于击球的力量,同时可以保证球在上升期被击中; 对手的球速很快,你要减少你的动作,以确保你在上升期或高点期击球。
3.增加击打力,将冲击力和摩擦力结合起来
目标是速度。 扭爆鞭打技术与锤弧击力大,冲击力和摩擦力有机结合,不仅有速度,而且旋转力强。
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1.用重心控制球。
即打球主要是全身发力,而不是单纯依靠手臂,利用腿部、腰部等身体部位的运动集中击球,表现为身体的重心控制用身体的重心来拉球, 打球送出去,利用身体的重心压球送出去。后坐力时,还应该利用重心来控制球,只用前臂和手腕的动作,不用重心来调节弧度,往往压制不住球或回球质量不高。 提前判断来球的落点和旋转,如果来不及,你就来不及出手了,所以就被迫只用前臂和手腕击球,动作不宜太大,因为如果来球稍微旋转。
如果强势,从舞台上掉下来后会迅速反弹,很难找到一点。
2.身体的重心必须低。
身体的重心必须低,这样才能稳定地打球。 当反手在马桶身体中时,身体必须较低才能准确击球。 但是,要注意重心的运用,当重心在近台中间向前拉时,不要压得太低,否则领先会太低,球将无法压弧线,容易出界。
3.击球时必须放松。
击球时,手臂必须放松,腰部旋转击球的感觉。 打球应该有击球的感觉(快速进攻),而不是摩擦。 主动击球,不要被动地让球打到你的板子上。
腰部应该放松,不要紧绷,否则看起来就像你在玩直背。 事实上,在整个比赛过程中,只有击球的那一刻是紧张的。
4. 协调是基础——腿、跨骑和手必须同时向同一方向移动。
5.发力的方法就是技巧——根据来球和自己的战术目的,可以采取加力、借力、合力、摩擦力、弹跳力等。
方法。 建议大家从正手进攻入手,体验用身体打球,学会交换重心。 在攻击练习中,不要抬起肘部等,并逐渐克服您的问题。
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多练习多玩是件好事,你不必刻意练习。
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靠着墙练习,找到感觉,就是0k。
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乒乓球力量训练。
1. 站立并抬起膝盖。
相关新闻: 平衡和腿部力量。
双手分开与肩同宽站立,尽可能高地抬起左膝盖,保持在最高点约三秒钟,然后慢慢放下并以相同的动作切换到右腿,抬起时呼气,跌倒时吸气。
2.侧卧剪刀腿。
相关新闻: 臀肌、腹斜肌。
左侧卧,左手支撑头部,右手支撑,右腿尽可能抬高,保持身体在仰位,保持最高点3秒,向后仰卧,做完疲惫再换到右侧,动作是一样的。
3.旋转。 相关:腹横肌、肋间肌、腹斜肌。
坐姿,双手交叉,抬膝,双脚离地,空气旋转,左肘接触右膝盖,右肘接触左膝盖,如此疲惫,注意过程,保持脚尖离地。
4.侧卧,抬起臀部。
相关新闻: 腹斜肌、肋间肌。
右侧卧,右肘着地,左手放在腰上,躯干与双腿同平面,左腿叠放在右腿上,抬高臀部,保持身体挺直,然后慢慢下落,一侧做十次, 然后切换到另一边。
5.腹部卷曲。 相关新闻: 腹肌,尤其是上腹肌。
弯曲膝盖,双手交叉在胸前,蜷缩腹部,将肘部靠近大腿,注意:JR腰部受伤,小心,中途这样做,保持背部靠近地面!
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1.力的方向。
击球时身体各部位的力不一致会影响动作的力和协调性。 例如,在砸击或向前拉冲弧圆时,受力的方向应向前,如果有身体坐姿,或向其他方向扭转,不仅不能增加身体运动的力量,反而会减弱或抵消击球的力。
2.随势挥动球拍。
如果挥杆做得不够,则无法充分利用冲程的力量。 当然,如果动作拖得太久,也会影响恢复。
3.手臂摆动的加速度。
击球时,要避免动作力过于均匀,没有加速度或加速度不快,使球拍在触球的瞬间无法达到最高速度,显得缺乏爆发力。 因此,在击球之前,需要快速闭合前臂以增加运动的加速度。
4.手指和手腕的调整。
在触球前的那一刻使用手腕和手指的力量。
总之,要提高击球的威力,就要改进训练方法,合理安排训练计划,有针对性地解决技术动作中的问题。 为了提高动作的正确性和合理性,我们可以在训练中适当增加一些打机会球、打高球和中长平台攻击技巧等方法,以提高击球的力度。
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打乒乓球加力主要依靠腰部,腰部旋转的力量会大于手臂的力量,比如反手推,如果腰部旋转的力量和手臂配合得很好,球的力量就不小于扣球的力量。 具体方法可以尝试在手臂向前伸展时将腰部的肩膀旋转到40度左右,如果协调性好,力量就很大。
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你想说提高技术,还是提高你的击球力量? 如果你想提高你的击球能力,你可以看看乒乓球练习球拍。
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正确的技术加上身体的协调性,如果你拥有所有这些,请选择暴力点的设备。
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,看你摆动转身,快不快,怎么练? 由你自己来做。