每天坐着做俯卧撑的好处，每天做俯卧撑有什么好处

1.你可以随时做，但最好在饭后1小时（饭后至少半小时）和饭前半小时做。 如果非要问哪个时间段最好，下午相对稍微好一点，下午人体细胞最有活力;

2.每天固定 3-5 套 20 个已经是合理的; 记住要把动作做成标准，这样你做倒数第二组的时候会觉得有点累，做最后一组的时候效果最好。

3.随着肌肉的生长，容易做到5组*20件时，适当增加每组件数（每组最多50件以上）;

4.当你觉得自己可以轻松做俯卧撑，觉得自己可以随心所欲地做多少个俯卧撑时，不妨随身携带一些东西（比如沙袋、书包）来做，如果有兴趣的话，开始尝试练习单手俯卧撑（一定要注意安全）。

锻炼肌肉，增加肺活量，早上、中午和晚上。

1.抗衰老。 研究表明，俯卧撑是衡量一个人是否具有抗衰老能力的良好指标。 自然衰老会导致神经肌肉退化，从20岁到70岁，体虚型可以减少30%，但经常运动可以使肌肉纤维变粗，使剩余的肌肉更有力，减少人体的生理衰老。

2.增强身体素质，改善健康。 经常性、综合性的运动有益于身心发育，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、培养情操、锻炼意志的作用。

3.改善人体生理机能。 它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。 它能改善中枢神经系统，有益于骨骼的紧实度、关节的柔韧性、韧带的紧致度、肌肉的强度和弹性，加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

坚持做俯卧撑的好处，如果要说徒手运动对人体最有益，那绝对是俯卧撑。 俯卧撑是一项特别有益的运动，可以锻炼我们身体的多个部位。 下面我就和大家分享一下坚持做俯卧撑有什么好处，有兴趣的朋友应该来了解一下。

1.改善生理机能

俯卧撑可以改善中枢神经系统，可以加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼。 关节的紧致性、柔韧性、韧带的硬度和肌肉的弹性可以促进生长发育，提高运动能力，对平衡和支撑能力的发展起着重要作用。

2.延缓衰老

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐萎缩消失，练习俯卧撑可以有效改善你的肌肉群，使肌纤维更加发达，延缓身体的衰老速度。

3.提高心肺能力

当你练习俯卧撑时，你的身体需要用到大量的肌肉，你的心脏需要更加努力地泵血，这样可以增强你的心肺，增加你的新陈代谢。

4.保护血管

如果经常做俯卧撑，不仅可以强健骨骼肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流量，降低血压，对心血管健康非常有益。 如果你每天能做15到20个俯卧撑，你就可以保护你的血管。

5.提高肩关节的稳定性

练习标准俯卧撑可以有效锻炼肩关节周围肌肉群的稳定性，增加肩袖周围肌肉群的力量和耐力，帮助新手为练习杠铃哑铃卧推打下坚实的基础。 许多中老年人经常做俯卧撑，这有助于减少由于关节退行性变化而患关节炎的机会。

1.发展实力和质量

其主要作用是发展人的上肢力量和腹部肌肉力量，可以提高人体的静态和动态力量。

2.改善人体生理机能

它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。 它可以改善中枢神经系统，有益于骨骼的紧实度、关节的灵活性、韧带的紧致度、肌肉的强度和弹性，同时加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3.增强身体素质，改善健康

经常性、综合性的运动有益于身心发育，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、培养情操、锻炼意志的作用。 此外，据说它具有长寿效果。

在人的胸部，有一个非常重要的腺体，胸腺。 它是一个重要的腺体，专门分泌抗体，破坏病毒并消除坏细胞。 定期进行胸部扩张运动可以促进胸腺的分泌，促进胸腺延缓衰老。

长期坚持做俯卧撑可以调动全身肌肉，使身体更强壮，提高身体的抵抗力，还可以使骨骼、关节、韧带更加紧致灵活，促进血液流动，增强肺活量。 一些对自己的身体不满意的人可以做俯卧撑来塑造自己的身体，还可以刺激肌肉活动，延缓衰老。

1.增强体质

俯卧撑是一种可以锻炼全身肌肉的运动，很多人认为俯卧撑只是手臂发力，其实全身的肌肉在运动过程中都会被调动起来，长期坚持俯卧撑运动可以使身体更强壮，提高身体抵抗力。

2.改进机器配备能量

定期做俯卧撑运动可以使人体神经系统更加活跃，并使骨骼、关节和韧带更加紧致和灵活，促进血液流动，增强肺活量。

3.塑造身体

长期坚持做俯卧撑的人，也能起到塑身的作用，尤其是对于一些对自己的身体不满意的人来说，无论是男人还是女人，都可以通过坚持做俯卧撑，让自己的身体更加匀称有力。

4.延缓衰老

人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维会随着年龄的增长而慢慢萎缩。 但是，如果长期坚持俯卧撑，可以更粗壮地淬炼肌肉纤维，大大提高骨骼的密度，并有一定的延缓衰老的效果。