我身高172，穿鞋后身高175CM，一只手就能接球，怎么能扣篮

冲向篮筐时，双脚微分开，微微下蹲，然后跳起来，一般扣篮垂直跳跃手腕可以超过篮筐一点点，基本上扣篮很随意，想跳得高，要每天练习，比如摸高，配重，多锻炼腿部肌肉，基本没问题。

挺难的，带球跳和空手跳的高度是有区别的，一般来说，你要用一只手冷静地扣篮，双手超过篮筐的高度，这样才能拉下来，哥哥还要再跳25厘米左右。

除非你的跳跃能力超好，所以以你的身高，归根结底还是要好好练习跳跃的...... 否则，就没有希望了。

如果超过三厘米的反弹，可以判处死刑，如果超过篮筐3厘米，那就有话要说了。

让我们先让你蹦蹦跳跳。

站起来保持10次，起身跑50米，小跑回来，继续站起来，继续跑.........

小腿主要用于弹跳，体能与小腿一起加强 没有体能，跳3米高有什么用，还有爬山的时候身体强壮的深蹲杠铃，毅力是最重要的，记住深蹲杠铃需要有人保护你。 最好不要发生事故，祝你好运。

你问我们跳多高？

我们不知道你们的校篮规格。

但这取决于您的条件。

只是短了一点，加了一把油就行了。

呃，和我这比起来，我102斤176cm，随便就能抓到篮筐，可是接球不了。无语，跳跃就能接住篮筐。 垂直超反弹3cm不算什么

总结。 只要弹跳够了，一米六五也可以扣篮，比如NBA的小土豆，摸两米高一六想要扣篮对弹跳的要求还是很高的，如果你的手控篮球更强，也就是球更好，那么你的弹跳至少要97厘米才能扣篮， 而且能是那种校园篮筐，那种M，NBA篮筐再高一点，对弹跳的要求也会更高。中国才20岁出头，下肢力量极佳，一般跳高成绩可以达到75厘米，要想跳到97分以上，还是需要付出很多努力和天赋的。

身高2.16米能扣篮吗，鞋高173能扣篮吗。

只要弹跳够了，一米六五也能扣篮，比如NBA的租服务员小土豆，摸两米高一六就想扣篮，对弹跳的要求还是很高的，如果你有很强的控篮能力，那就是球更好， 那么你的弹跳至少要97厘米才能扣篮，而且能是那种校园篮筐，那种M，NBA篮筐高一点，对弹跳的要求会更高一些。中国才20岁出头，下肢力量极佳，一般跳高成绩可以达到75厘米，要想跳到97分以上，还是需要付出很多努力和天赋的。

我还是有点迷茫，你能更详细一点吗？

也就是说，如果你说的是情况，如果你对球有很好的感觉，当你弹跳时，你的脚离地几乎要97厘米，你几乎不能扣篮。 如果球感一般，手对球的控制能力就差一点，弹跳高度至少要达到一米才能做出一个强力扣篮，而要达到这样的弹跳高度，难度不小。

训练弹跳力量和手腕灵活性。

首先，你每天都要跑步，最好是带着沙袋跑步，然后每天不停地摸篮子，上学的时候用一只脚和两只脚跳，如果你的学校是一栋楼，那么你在业余时间练习用一只脚和两只脚跳，如果你周六和周日无事可做， 加强它，给我一些点。

你需要多训练一下你的弹跳。

练习弹跳。 唯一的办法。 每天晚上，我都会在小腿上放一个沙袋，然后去跑步。 注意坚持。 就是这样

您好，您想先再练习一次跳跃，请点击查看详情。

有详细的弹跳练习。

我说的是扣篮的一般方式

在左侧以 45° 运球并完成三步上篮。 只需运球，调整步伐，三秒钟内在圆圈前起飞，在空中飞行，这样你就可以腾出足够的空间让你的上肢进行动作。 扣篮的关键来了，当你距离篮筐20cm时，眼睛要盯着篮筐的后缘，单手将球砸到篮筐的后缘，一定要按住手腕，有把球塞进蓝篮筐的感觉，然后迅速收回手，以免受伤。

最好不要用一只手抓住篮筐。 着陆时一定要保持平衡。

实验开始时不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要将球塞进篮筐，掌握了动作的要领后，就可以自由地扣篮了。

你怎么跳并不重要，只要你跳得足够高。 猛击就是掌握技术动作。 如果你能用一只手接住球，这并不重要。 只要感觉良好，球就会感觉像粘在手上一样。

另外，还给出一个表演性的扣篮，在三分线附近，面向篮筐，计算速度（通常以右手为例，左脚略微在右脚前方，先从右脚开始，然后走三步，只是左脚跳起），先把球打够， 必须能够弹跳得足够高，用投篮的动作把球扔到篮筐上，一定要有弧线，最好让球在三秒内落在圆圈和篮筐之间的位置，弹跳后的高度最好在篮筐上10cm左右，人跟着球走， 趁着时差，跳起来单手抓住篮筐上的球，狠狠砸进篮筐！

凉！ 希望对你有所帮助！

练习弹跳不是短时间内可以练习的，首先，你需要确保你的意志力能够支持你完成训练。

建议你买沙袋，绑在腿上的那种，去体育用品店找适合你腿部力量的沙袋，不要急着速功，沙袋的重量要慢慢加，每天只要睁开眼睛就服用，睡前取下。

如果你想在家，你可以用哑铃做力量练习。

其实方法不光是我说的，我说的也很笼统，但给你最重要的建议就是自己练习弹跳，想灌篮，不要告诉任何人，“低调”，等到有一天你脱下沙袋，飞起来，希望能得到周围人的羡慕。

练习弹跳，很简单，把几本书放在地上，十厘米左右，踩着脚趾，然后指点脚趾，注意脚后跟尽量着地，然后就要练习三步上篮了！

首先，关于控球后卫。

对于一个控球后卫来说，除了熟悉球之外，最重要的是他必须有一个清晰的头脑。 他是整个球队的大脑，他有责任组织进攻并掌握节奏。 看似只要把球拿到前场，交给边锋或者中锋就行了，但实际上，成为一名优秀的控球后卫远不止于此，所以要想打控球后卫，就必须熟悉球，丢球就追不上球，快攻也追不上。

还有战术意识，要看经验和个人天赋，不着急。 优势，这个身高还可以，弹跳也不错，不妨练习突破跳投，打得分后卫或者小前锋，其实练习投篮也不是很难。

关于扣篮。 我觉得没有必要去学，你不能在比赛中用到它，毕竟不是NBA。 特别是，你不是在踢中锋，而是在后场踢球。 如果你必须学习，你必须首先能够用一只手接球，然后你必须至少用肘部在篮筐上跳起来并扣篮。

只需遵循三步上篮即可。 单手扣更容易，双手弹跳得更好。

最后也不知道是想打职业赛还是作为业余爱好，如果想在18岁就开始系统训练之前就考专长，实在是太晚了，我从12岁开始练习，现在已经打了将近10年了，但是因为我的队友大多都是七八岁就开始练习了， 基本功不扎实，总有差距。如果你只是喜欢，那你就不需要那么认真，你可以打任何你喜欢的位置，你不必在乎自己的长处和短处，只要你努力训练，你就可以拥有一切。 我一直在校队训练，但我不是一个专业的学生，我不想将来打职业比赛，我只是喜欢打球。

希望对你有所帮助！

你实际上可以练习弹跳，做一些负重深蹲练习。 还可以做一些锻炼来加强你的腰部、腹部和上肢，以增加你的空气控制时间和球的稳定性。 但你还年轻，所以要适度。 它自成一派。

如果让你练习什么深蹲和脚后跟抬高，你不能吃苦，太痛苦了，你必须坚持下去。 但你必须坚持认为这是自然的。

你只有14岁，你的身体还没有长大，但你可以跳得更高。 抬起一只脚，抬起另一只脚，着地，从每天40次开始，每只脚，逐渐增加划水次数，以加强你的跟腱。

跳绳，做俯卧撑，这些方法我用得很好，你可以试试。

我不知道你150斤有多少脂肪，如果太高了，你就得**

练习跳绳，同时锻炼脚踝力量和膝盖肌肉

上肢和腰腹的力量也少不了，所以总之，慢慢练习。

提高跳跃力量训练教程 美国最有名的立式跳跃训练项目，预计可以将立式跳跃能力提高20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周。 对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！ 第一项：

半蹲跳1，一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。

在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤！

弹跳训练教程2的快速提高 项目2：抬起脚趾（小腿抬起） 1 首先，找一个台阶或一本书把你的脚放在上面，然后只把你的脚趾放在上面，脚后跟不接触地面或垫子 2 把你的脚趾抬到最高点 3 再次慢慢放下它们并完成一次 用双脚完成， 完成一套。弹跳力训练课程3的快速提升第3项：

第 1 步找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3

重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。 快速提高弹跳训练课程4 第4项：立向跳跃1

双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。 2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。 这个很难，你可以用手帮你跳。

快速提高弹跳训练教程5 第5项：脚趾跳1将脚趾抬高到最高点， 2

踮起脚尖快速跳跃，不多于跳跃或青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力，因为毕竟这是一种训练力量的方法。 除此之外，还有其他一些方法。 第一种方法是最有效和最困难的，可以让您在短时间内提高反弹率。

怎么做：挖一个坑，大约一米深。 你把一个 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳进坑里。

试着带着负载跳出坑。 半个月后，挖坑20厘米深，加重2-3斤，继续练习。 当你不能再负重或跳出坑时，这个循环就结束了，这就是练习的结束。

举起重物，再试一次，看看你能跳多高。 第二种方法，不是很有效，但很容易实现。 方法如下：

将橡皮筋绑在脚踝上，然后跳到原位。 每天练习半小时。 但我不认为这种方法有效。

祝你好运，未来的体育明星！

1、扣篮动作需要有一定的弹跳高度，伸手时身体可以抬高到蓝框上方300mm的距离，这样扣篮准确。

尺寸只能碰到蓝色的篮筐，这不足以扣篮的高度，需要继续锻炼跳跃能力，尺寸是主要限制，没有一定的尺寸，是不可能弹跳到扣篮的高度的。