为什么我爬了4天山，我一点反应都没有，我根本没有减肥，我吃得不多

谁说爬山就要瘦？ 这是一个典型的误解。

其实不光是登山，其他运动，可以说是在利用运动来调节自己的身体机能，让身体逐渐适应某种运动状态。 如果身体肥胖或超重，那么在运动过程中可以消耗大量的体温，使体内脂肪无法堆积，达到**的目的; 如果身体瘦弱，运动的效果其实恰恰相反，会使肌纤维变粗，以增强力量，增加体重，从而达到最适合某项运动的体质。 因此，运动（包括登山）不一定是最好的。

原来，你爬同一座山，每天减掉两磅，这意味着你的身体确实需要减脂; 如果现在没有效果，说明你现在的肌肉组织已经适应了爬山，达到了比较理想的运动状态，这其实是一件好事。

4天太短了。 10天，15天，咬紧牙关，坚持，晚上少吃点或下午6点前吃东西，肯定会奏效的。 尝试。

每次攀登的身体状况都不同，身体需要消耗的脂肪和其他油性物质的量并不是造成这个原因的基本问题很多。

沙发，喝水时可能会发胖。

停止运动，保持自然！

你在做梦。 我想在攀登四重天山时减肥。 慢慢来，你在寻找什么，你在坚持。

如果食欲有问题，应及时去医院就诊。

这样一来，你就可以减肥了，只要你不因为运动而吃得太多，从而增加体重。 禁忌：饿了，少吃，渴了，多喝茶饮料，最好是无糖的。

对**来说，控制饮食是关键！ 夏天爬山非常有效。 城市里阳光明媚，酷热难耐。

去郊区，那里的温度至少要低两度，植被丰富，空气清新，心情变得宜人。 天气炎热时，爬山会增加体力消耗约20%-30%。 专家说，“摆脱脂肪的最好方法是'有氧运动'，而爬山是最好的有氧运动”。

每次爬山准备休息时，带上手表测试一下：每分钟120次，可以持续10分钟，说明运动量已经达到了燃烧脂肪的目的。

这样一来腿就很结实了，我每天早上都想起床跑步，我也能爬楼梯，为什么非要爬山，你就可以去玉家了。

运动和节食（少吃高脂肪食物）一起，坚持一段时间，就能看到效果。

少吃也没关系，但爬山是为了锻炼耐力和肌肉，爬山会让肉长得更长更结实，**建议快走或慢跑。

**不用运动，注意合理饮食！ 我推荐使用中医食谱！ 也有效果。

登山是为了锻炼身体，强身健体。 **就是把肉从身上去掉，为了美，是两个概念。

山高吗？ 你晚上吃得很多吗？

这是关于慢慢来并保持一致。

爬楼梯并不意味着你可以**，这取决于你的饮食。 每天长时间爬楼梯会损坏膝盖。 瘦虽然美，但身体健康更重要。 膝盖受伤是很困难的。

追问：我想去慢跑，这里经常下雨，每天爬楼梯也只能做到，感觉和以前慢跑一样累，出汗一样多，但我一点都没减肥，已经十天了。

随访：可以考虑多吃低热量的食物。 白水煮蔬菜，不油不盐，每天吃到饱一个月，广东女孩就是这样**。 爬楼梯还是自由的，真的伤了膝盖。

追问：我那个身体受不了，我肚子不好，也不敢节食什么的。

跟进：你胖吗？ 爬楼梯真的很糟糕。 你可以走得很快。 天气好的时候。 不是每天都下雨。 或者你可以考虑喝清嗓子。

后续问题：168cm，120斤，主要是因为去年到今年长了15斤肉，想把他瘦下来，不然我穿不了去年夏天的衣服。

后续回答：哈哈 168 120斤真的不胖 像我一样 165 84斤都要瘦死了。 去健身房不会被雨淋到健康**健身 把脂肪变成一点肌肉 穿衣服好看。

追问：我骨架很大，但看起来并不胖，只是中等身材，关键是要长出15斤的肉，我想减肥，不然今年又要买衣服了。

跟进：晚饭后我们去快走走吧，走一个小时就好了。 不是每天都下雨。 或者你做瑜伽。

后续问题：嗯，我试试，然后坚持爬一会儿楼梯看看有没有效果，爬完楼梯后喝水，睡前多喝水。

随访 ： 是的，睡前多喝水会导致水肿并增加肾脏的负担。 爬楼后立即喝水不好。 其余的将一小口一小口。

楼上说一两年太夸张了，恐怕还没动过，用运动来控制饮食就可以了，多吃等于不减少，这里控制饮食是指少糖、少油、少碳水。 一个月应该有效果。

你要结合你的饮食习惯，吃七分练三分，正确饮食以抵消两次锻炼的效果（如果你增加肌肉或加强你的身体，运动会更好，我在一个月内减掉了 9 磅脂肪 4，我以三天减掉一磅的速度控制了速度， 不**，我也在半个月内长了六斤，吃得真的，真的，真的，非常重要。

控制饮食还是必要的，如果不控制，你会减肥将近一个月。

运动**坚持是有效果的，刚开始运动的时候，可能会有体重上升，但体型看起来很瘦，所以运动**一定要坚持，没有**减肥的方法到你想象的方式。

运动+节食，一个月内减掉了15斤。

坚持下去，出汗越多越好，记得控制饮食，少吃高热量。

想在 10 天内看到结果吗？ 至少一两年，并节食。

除了运动，你也应该特别注意饮食。

这只是一个方面，还要注意饮食。

运动就是这样，一定很累，效果很慢很慢。

最重要的是你可以坚持下去。 事实上，这很容易，但要保持身材却很难。

因此，即使你失去了它，你也必须保持良好的生活习惯。

让我告诉你一个更好的方法。 坚持。

每天早上7点之前必须吃早餐，早餐后，人体开始代谢一天。 所以有些人说他们不吃早餐是完全错误的。

还有一件事就是运动，早餐后半小时或1小时，做一些轻度运动，这样可以加快新陈代谢。

晚上运动1小时左右是可以的，一般跑步、跳绳和跳舞都是非常有益的。

让我们为您安排饮食。

早上7点前吃早餐。 2个煮鸡蛋和一杯低脂或无脂牛肉（煮鸡蛋不能用茶蛋代替。 如果你不能吃两个，就吃一个。 如果你不喜欢鸡蛋，你也可以吃全麦面包）。

中午可以正常吃饭，但要分开吃米饭和肉。 就算中午吃饭，也不能吃肉。 如果你吃肉，你就不能吃。

午饭后1小时，泡一杯铁观音茶（普洱也好），渴了再喝，没事就喝。 尽量不要喝奶牛。

晚上，尽量用水果和蔬菜代替主食。 也可以用不加糖的绿豆汤和红豆汤代替主食。 非常饱满。

如果你能完全做到，你一般可以一个月减掉6-10磅。

祝你成功。

不，只要你坚持下去，你一定会成功。

相信自己。

对于个人身体问题，建议您尝试节食！

为了人，有的人喝水就胖，有的人吃肉不胖。

你能在3天内减肥吗？ 这对你来说太容易了。 此外，这不仅仅是减肥的早餐，而是吃三顿合理的饭菜。

像你一样，你在赞美自己的身体，你整天不吃东西，你的身体需要的能量来自哪里？ 其实在我看来，还是顺其自然比较好，只要控制好高热量的食物和高脂肪的食物，多运动，多出汗才能做到，最重要的是坚持，只有坚持才能看到效果。 如果你坚持这些，没有任何效果，你也应该养成良好的饮食习惯，这对你的生活有好处，你不一定非要这样做。

你不能只吃早餐，但你还是要合理安排三餐。

没那么快，跑步真的可以**，但时间至少是半小时以上，而且食物量慢慢减少一点，饭前喝白开水这样食物量就会少一些，平时少吃高热量的食物，比如煎饼之类的肥肉。 平时也可以喝点茶，一段时间后可以不知不觉地减肥。

是的，我每次都要跑到出汗。

我吃过晚饭。 休息一下，去爬山。 上下攀爬，约1小时。

还有一种不吃的夜宵。 我受不了饿，所以我吃了生西红柿。

每天跑步真的能减肥吗？ 掌握这两种跑步方法真的很容易。

我通过服药和适量运动来减肥。

运动超过 30 分钟以开始燃烧脂肪。