找一套半小时左右的练习来长高

1.多吃点。

2.不要一直坐着。

3.跳了很多。

4.不要吃面条。

还在发育的时候多吃米饭，记得少吃零食多运动，我就是这样长高的，我是女孩172

白天可以跑步、瑜伽、游泳、跳绳、晚上伸展云洞，帮你长高。 未来的高度。

高个子体操是指身材矮小的人，在没有药物或器械的情况下，做一些有利于身体生长的体操，最终达到长高的目的。 在运动方面，两套增高体操主要用于增高训练。

体操动作。 第一组是：“成长和身高中心练习”，共五个部分;

仰卧伸展运动。

仰卧在垫子上，弯曲双臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸气时，双臂同时伸向头顶，脚趾同时伸直，身体尽可能伸展; 轻轻呼气，身体放松，减少; 根据年龄，运动次数应进行10-25次。

站起来跳起来。

根据年龄，运动次数应进行6-20次。

划船练习。 站立，右脚向前迈出一步，成弓步，同时举起双臂向前、向下和向后移动，就像划船 25 次一样。

无绳跳绳练习。

握住绳子不握住绳子就地跳绳，速度应为每秒两次; 运动次数取决于个人的体质，3-5分钟，每分钟约120次。

俯卧位腿部缩回练习。

以俯卧撑姿势将双手放在地上，然后收起腹部和腿部; 上半身不动，双腿同时伸展，向后推; 运动次数取决于 3-5 组的年龄，每组 15 节。

第二组的第二组是带子练习，它与拉带同时使用，共五个部分：

踩关节屈曲和伸展练习。

将带子系在关节上并系紧，然后仰卧; 同时用两个脚趾勾住，然后同时用两个脚趾向前跳跃，有节奏地重复18-25次; 勾脚趾时吸气，脚趾跳跃时呼气。 五分钟。

小腿伸展运动。

系好绑带后，仰卧，双腿沿床面同时伸展和收缩，收缩时小腿和大腿成90度; 重复 15-20 次，收缩双脚时吸气，伸直双脚时呼气，在心里默默地说，长，长，长。

大腿推举练习。

系好带子后，仰卧，用大腿将双腿拉至腹部前方 90 度，然后用脚后跟在腿上用力推动。 当你合上大腿时吸气，当你伸展和冥想时呼气，长，长，长;重复 10-20 次。

蜻蜓运动。

将上肢带系在肩膀上，趴着，双手自然向后伸展，深吸气时，用力向后伸展双臂，抬起上半身，歪头，同时双腿向上抬起，整个身体像一只飞翔的蜻蜓; 呼气时放松，重复 5-8 次。

两条腿的车轮运动。

仰卧，肩部和肘部倒立; 双腿就像骑自行车一样，不断地来回旋转，不时改变速度。 连续这样做 2-3 分钟。 这两套练习是身高训练的主体，让教练每隔一天练习50分钟，让他们早上练习中心练习，晚上练习绑带练习，结果增高效果相当不错。 通过这种实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都有锻炼强壮体魄的作用，一旦使用和练习的方式不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育。

最好在早上做。

不管是什么样的运动，一周都长不了3厘米，长高需要一定的时间。

有利于长高的体育锻炼：以跳跃运动为主——篮球、排球等有跳跃动作的运动，对长高很有帮助，也可以多练习摸高。 伸展运动 – 找一些增加身高的运动来练习和伸展你的身体。

练习单双杠也不错，主要是在空中摆动身体，让身体在重力的作用下长高。 可以尝试其他形式的运动，任何涉及跳跃和伸展的运动。 每天早晚练习，坚持一段时间就会看到效果。

长高不难，长高的方法一定要科学。

长高的科学方法始于影响长高的几个因素：营养、运动、睡眠、情绪和药物的作用。

1、营养充足但不能过量;

2、坚持做一些有利于增高的运动，如伸展、跳跃等;

3、保持充足睡眠，早睡早起;

4、保持情绪稳定，情绪波动过大容易影响生长激素的分泌;

5.比尔高，帮助成长，天天往上走！

选择一种健康的方法，个人会高出几厘米。

首先，你不能做肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐和其他无氧运动

二、每天有条不紊的作息，不能晚睡，争取在晚斗馆镇10点睡觉，不要打盹，因为上午10点到2点是长高的最佳时间，午睡就睡不着

第三，你不能抽烟、喝酒、！

第四，不要太容易生气

五、营养均衡，肉类、蔬菜是必不可少的，每天至少吃一个水果，！

第六，最好每天喝1升牛奶，！至少 500 毫升的牛奶应该是空的和粗的，！记住，要高钙纯牛奶，！

第七，你可能希望去看医生，看看你的骨龄，或者找出哪些微量元素缺失，比如钙

八、过度"自我安抚"，这必须得到控制，！

第九，适当的运动，建议跳绳，但是，跳绳不宜多，一日3次，每次30到40分钟为宜，！

第十，每周去游泳，用力蹬脚我可能厌倦了游泳。！

第十一，多吃动物肝脏，！

第十二，吃点药治疗蛔虫，比如石氏肠蛔虫清除，！

第十三，保持良好的心态，不要自卑，只要坚持

首先，注意你的饮食。

每天睡觉前，试着摸摸你摊位的墙壁或蜡人高的地方，在心里说我想长高。

做一些灵活的事情，比如触摸自己的脚或地板。

首先，长高是一个大工程，不是一两天就能长高的，所以要有毅力和毅力，坚持锻炼，并提供一些简单易行的锻炼方法可以尝试：

早上慢跑5 7分钟，做柔韧性和放松运动20分钟，包括劈腿、前后弯腰、摇晃和摇晃身体。

挂在单杠上（每次 20-30 秒）。 它可以在没有负载悬垂的情况下完成，然后在有负载悬垂的情况下完成; 做一个向前握的悬垂，也做一个倒置的悬垂（脚用绷带固定）。

跳起来，触得很高。 双脚跳跃，单脚依次跳跃。 在每次练习中都尽力而为，并尝试每次都跳得尽可能高。

睡前做 tallplus 锻炼可以帮助你长高。

如果你想长时间锻炼，偶尔锻炼对你没有帮助。

长时间锻炼，偶尔锻炼是没有用的。

不，长期锻炼是可能的。