预防中风，有哪些运动可供选择

近年来，不少人因年龄增长、血管发育异常或高血压而患上中风，不仅影响正常生活，还危及生命安全。 今天，我就和大家分享一个动作，就是松开手掌。

中风的前兆可能是头晕、头痛、血压升高、不适和睡眠欲望。 也可表现为发作性言语不清、肢体无力、麻木，症状在一段时间后可消失，且此症状可多次逆转，是中风的前兆。 应尽快去医院，给予相应的**，这样可以完全控制症状的发作，防止中风的发生。

预防脑卒中的方法包括：首先，要改变生活方式，控制体重，吃低盐低脂饮食，戒烟戒酒。

研究表明，大约80%的中风患者患有高血压，而高钠饮食是高血压的主要原因之一。 过量的钠会增加您的血容量，并增加心脏和血管的压力。 为预防中风，应选择新鲜食物，少加盐烹制。

富含类黄酮和番茄红素的食物，现代医学研究表明，动脉粥样硬化主要是由“坏”胆固醇（即低密度脂蛋白）引起的，降低低密度脂蛋白并抑制其氧化对预防动脉粥样硬化起着非常重要的作用。

膳食纤维具有高吸水率和类似于填充剂状填充剂的理化性质，有助于促进脂肪分解排泄，减少体内脂肪堆积，并能在一定程度上预防高脂血症和中风等疾病。 富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、豆制品、蔬菜、真菌和藻类食品等。 生吃大蒜被公认为防治脑卒中的有效方法，最新研究认为，在饮用前将大蒜浸泡在白酒中，两者对中风的防治有“加法”作用，不仅可以预防脑卒中，还可以起到脑血栓形成的作用。

为了控制动脉粥样硬化，多吃富含植物甾醇和可溶性膳食纤维的食物可以帮助延缓疾病的进展，如植物油（主要用于替代动物油）、豆类、坚果、蔬菜、水果等，可以通过影响血脂代谢来减少动脉粥样硬化的主要原因——血脂异常。

多吃冷水鱼，如金枪鱼和鲑鱼。 每周至少吃2-4次。 这些鱼含有大量的必需脂肪酸，除了有助于预防血栓外，还可以降低中风的风险。

天然抗凝血降脂食品主要有黑木耳、西红柿、洋葱、胡萝卜、青葱、海苔、香菜、菠萝、草莓等，可降低血液粘度，增强抗凝作用，预防血栓形成，对高脂血症有一定的降低作用。

预防中风的食物包括洋葱、香菜、胡萝卜、南瓜、草霉、苹果、红葡萄、西红柿、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。

多吃谷物、豆类，如小麦、大豆、高粱等，也可以多吃鱼和鸡肉，可以起到预防作用。

香蕉富含钾，可以对中风起到预防作用。

马铃薯含有钾和维生素C，具有降低血糖和血脂的作用。

牛奶，富含蛋白质。

多吃含有更多维生素C的水果和蔬菜。

1.叶酸和钙含量高的食物对补钙很重要，但补充叶酸和钙也很重要。 脑卒中的发生与体内叶酸含量水平密切相关，研究表明，体内叶酸含量较低的人明显中风风险较高！

叶酸具有改善血管皮内功能的作用，可有效预防冠心病或慢性心脑血管疾病，从而降低中风的几率。

2.鸡蛋：我不知道你有没有听说过鸡蛋是中风的克星。 鸡蛋是日常生活中很常见的食物，但它们含有许多食物无法比拟的丰富营养。

它可有效预防血管疾病。 研究证明，每天吃一个鸡蛋可以降低12%的中风风险。

3.橄榄油橄榄油是不可浪费的好东西。 多吃用橄榄油制成的凉拌卷心菜，新鲜营养，可以帮助减脂，还可以保持身体健康。

经常使用橄榄油烹饪食物的人比不用橄榄油烹饪食物的人患中风的可能性低41%。

虾青素对潜在中风患者的最大作用是减少血液中低密度脂蛋白的氧化沉积。 虾青素可降低低密度脂蛋白的氧化能力，是维生素 C 的 6,000 倍。

脑卒中是中医中急性脑血管疾病的总称。 坚持不懈的体育锻炼和体力活动可以促进胆固醇的分解，从而降低血脂，减少血小板的聚集，缓解精神紧张和疲劳。 饮食和心情很重要，至于运动的方式，各种运动都可以做，但要适当。