如何训练胸肌，越简单越好，如何训练好的胸肌？

如何练习哑铃。

1.练习哑铃前选择合适的重量。

2.运动的目的是增加肌肉，最好选择负荷在65-85的哑铃。 例如，如果一次可以举起的负载为 10 公斤，则应选择重量为 6 5 公斤 - 8 5 公斤的哑铃进行锻炼。 练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

如果负载过大或过小，间隔时间过长或过短，效果不会好。

3.运动的目的是减脂，建议每组运动15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。 如果你觉得这种运动很无聊，你可以把它和你最喜欢的运动结合起来，或者跟着**做哑铃有氧运动。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。

2、能锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。 例如，仰卧起坐时双手握住哑铃在脖子后面会增加腹部肌肉的负荷。 拿着哑铃做侧屈或旋转练习，可以锻炼内外斜肌; 伸直手臂向前和侧举，手持哑铃可以锻炼肩膀和胸部肌肉。

3.可以锻炼下肢肌肉。 如拿着哑铃单脚下蹲，双脚下蹲跳等。

只需 3 个动作，就可以在 48 天内拥有胸肌，与肩同宽的俯卧撑，可以练习胸肌的外侧，也可以用相同的肩部俯卧撑锻炼整个胸部。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

你好！ 在专业健美运动中，胸肌的锻炼对于卧推是必不可少的，所以如果能把卧推训练好，胸肌肯定会长大！

您可以使用卧推、推杠铃，并根据您的身体状况增加它。 当然，还需要根据自己的组数对它进行分组，大约每组 10 个。

做俯卧撑（将双脚放高，使身体呈 45 度角，并缓慢而原地完成）或面朝前方，将双手背在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做手臂弯曲; 用哑铃进行卧推（无论是重姿势还是杠铃）都是训练胸大肌的有效方法。

每组都做到了极限。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。

可孝学健身，才有这么一身肌肉。 （长阳小花子原创，不抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！ ）

找两个哑铃。 它不需要太重。 在放松的状态下感受重量。

感觉 30-35% 的力量是完全足够的。 因为胸肌是通过耐力而不是爆发力来训练的。 双脚分开与肩同宽站立。

拿起哑铃。 手掌的手掌向前抬起，并在展开 Roc 翅膀的动作中抬起。 肘部不能弯曲。

当你抬起它时，你的手腕是反转的，当你的手臂与你的身体成 90 度角时，你的手掌已经朝上。 然后整个手臂交叉在胸前，肘部不能弯曲。 胳膊又张开了。

原始轨道将返回到其原始位置。 （整个运动是以恒定速度完成的，当然，越慢越好。 然后重复。

每天做三个动作。 每 20 次 - 30 次。 （如果你先多练习，你的身体可以承受，你可以做到。

几十天后，您将拥有胸肌（仅适用于胸肌，其他肌肉是其他简单的方法）可以采用。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！