舞蹈老师让我们在家压腿，练韧带，怎么能快点???

要练习舞蹈的基本功，不能急于求成，因为毕竟这是锻炼，不要练得太辛苦。 拉韧带，压腿，一定要注意安全，万一受伤，会很麻烦。 （我试了一下，我猛烈地练习了我的腰，疼了一两个月。 *。

在家练习时，一定要记住老师说的话，比如等待臀部位置。 慢慢来，但并不意味着放松，而是说练习时不要太着急，坚持每天练习，给自己制定计划，每天想练习多少就练习多少，比如每天50下腰、100背部肌肉、10分钟腿部等，定期定量锻炼，专注、坚持、 而且技能自然会快速而逐渐地增长。

压软程度不能急于求成，容易练伤

不知道你有多软，先给你几招

跨式鞋跟 找个凳子或椅子，最好是软一点的，（舒服，没那么痛），把前腿放在椅子上，呈垂直叉形，后腿伸直，一定要把跨式放在椅子上，把手放在椅子上，如果疼了，就得呼气，可以在后腿的膝盖下放一些软的东西， 尴尬并不容易。不要把手放在地上！ 跨式积极！

挺直你的身体！ 一会儿想踢，就得踢！ 否则，会痛的！ 狠狠地踢它！

另外，舞蹈就是要吃苦耐劳，练柔柔是每个舞者都必须要通过的关口，如果怕痛怕痛，不练，就永远练不好

压在墙上，树叉掉到十分钟（最多）一动不动的地步，然后迅速踢腿。

保证结果。

你可以用3-5分钟跨过，然后花5分钟让你的腿更软！ 如果你想更开放、更轻松地练习，建议花10分钟在你的腿上！

我记得有位舞蹈老师说过，如果12岁之前不能拉后腿，那么基本上就没有戏了。

舞蹈的后腿分为两个柔软的部分。

首先是后胯后腿的柔软度，从人体结构的角度来看，人体的后腿没有关节，只能有很小的运动范围，即15度左右的空间。

其次，后腿的软开大多是腰部的软开，所以要想拥有好的后腿，就必须先练好腰。

后胯根的练习方法：放下垂直叉，放在后腿下盖的凳子上。 胯部挺直。 直腰。 将手按在前腿的脚后跟上。

每次10-60分钟。 结束后站起来踢前腿和后腿。

练腰的方法有很多：腰背、腰部、压肩、胸腰、腰部在杠铃等。

后腿？ 你还有前腿吗???

您可以一边按压腿部，一边拍打腿部肌肉的紧张部分，以帮助缓解腿部肌肉和韧带的疼痛和紧张; 而且，压腿也要注意方法，正压侧压和背压，最后做几组踢腿拉OK。

没有硬性规定按压腿部需要多少时间。 它因人而异。 如果是初学者。

道友，不要过分。 特别15-20分钟。 身体微微出汗。

属很好。 按完腿后，需要一段时间才能再次站起来。 我认为你应该处于肌肉疲劳和一点肌肉拉伤的时期。

当你完成你的腿按压后，轻轻地拍打你自己的腿。 为了提高韧带的柔韧性，最好在按压双腿后多踢，然后再按压更长的时间。 依此类推。

如果你在紧张的时候能继续练习，你的灵活性会得到很大的提高。 练习时，注意可以比平时少一点的运动量。

跆拳道还是比较系统的，所以建议找一个靠谱的健身房。 但如果只是灵活性，我可以根据我自己的经验给你一些建议。

先热身，活动开放时一定要拉韧带，否则功夫大半，冷了容易拉伤。

其次，我想告诉大家的是，这个基本技能真的没有捷径，慢慢来，循序渐进，准备用三个月到六个月的时间，把它拉到可以拆分的地步。 当然可以更快，但要吃更多的苦，而且已经是成年人了，受伤的风险更大，所以不建议。

基本动作，在腰部高度（不要太高或太低，窗台还可以），正压腿，即面向窗台的腿在腿前竖立，腿伸直，身体向前压; 侧腿推举，动作类似，身体和支撑腿转九十度就可以了。 一开始轻轻粘住，习惯后可以延长压腿时间。

然后是劈腿动作，前后或左右分开双腿，用手支撑身体并慢慢尝试向下按压，不要太用力避免拉伤。

也可以坐在地上，左右张开双腿到极致，上半身向前压，让同伴帮你压背。

最重要的一点是把压腿和踢腿结合起来，推举后，尤其是长时间的腿部消耗之后，一定要做一些前踢和侧踢，因为压腿的目的是增强韧带的弹性，而不是简单的拉长韧带。

不建议自学。

韧带更需要热身。

至于方法。 你已经看过很多了。

最直接的是拆分。

这些不是英语数学物理，有答案供您比较。 让你知道**是错误的，需要在那里修复。

没有导师，你怎么知道你是否正确移动？

如果你真的很忙，不要耽误上班。

不要自己打跆拳道，你会断韧带。

韧带是肌肉的连结肌腱，推腿、跨步等软开练习都是练习韧带和肌腱柔软度的练习。

柔和在舞蹈中的作用。 当你在看舞蹈时，业余舞蹈不如专业的原因之一就是软开场的问题。 别看舞步了，有的幅度没有那么大，其实软开度很高。

以胯部为例，扭胯、转胯、出舞动作的动作很多，需要以好的软开为依据，这样动作才能到位，振幅可以大，这样视觉冲击力大，舞动好看。 腰部和腿部的柔软度都用于此目的。 不仅振幅好看，而且通过柔和度练习，还可以熟练掌握利用身体各个部位来做动作的能力，有些动作不需要那么柔和，但是如果没有柔度和力度相结合的控制能力，就无法掌握动作的振幅。

打开胯部是一个水平叉子。 事实上，水平叉主要是在大腿内侧的大肌腱上练习的。 在舞蹈中，韧带和肌腱是一个概念。 练习的时候，有的人有韧带痛，有的人有肌腱痛，但其实都是一样的压开。 以下是对软练习的形式化方法的解释。

如何练习舞蹈基本功的柔和度：

1. 时间就是一切。 无论是卧式货叉还是立式货叉，永远是最重要的！ 一次最多可能需要 30 分钟！ 你才刚刚开始一步一个脚印！

2.心理影响。 当你蹬腿时，你的想法非常重要！ 如果你想，“疼死了，不要按它！

那太可怕了，因为这样想，会让你的身体产生反弹，越用越痛！ 有时它变得越来越难！ 如果你喜欢跳舞，你要阳光灿烂，积极地压腿，不想受伤。

3.注意呼吸。 当你按压你的腿和腰时，你不能屏住呼吸！ 平稳呼吸，练习好成绩！

4.踢腿。 压腿后踢得更多！ 比例为：一分钟内踢20次。 这样，柔软度和强度就得到了练习。

5. 正确的方法才是最重要的！ 一定要找专业班的正规老师来学习！

最后一句话给你！ 不疯！ 不要活下来！

难道你不知道你们都很专业吗？ 它被按下让你感觉更柔软，舞蹈看起来更好。 特别是腰部不能窒息，也要保持放松。 我学了民间舞蹈，你呢。

拉韧带是每个舞者都必须经历的过程，但拉韧带最重要的是坚持不懈，所以一定要坚持下去！

1.热身。 活动头部、手部、腰部和腿部的关节，然后慢跑 15 分钟。 （慢跑后韧带更容易松弛）。

其次，是拉韧带。 分几个步骤。 从脚踝开始，坐下，将左脚放在右膝盖上，双手握住左脚踝进行两次八拍。

然后，保持这个姿势，用一只手向下按压膝盖，来回拍两下八拍。 然后保持这个姿势并放下左腿，然后按压右腿，尽量保持腹部靠近腿部。 四个八拍。

换脚，一样。 然后是腿。 平伸展双腿，将身体向下压，要求与上述相同。

三是立式货叉。 能往下走多深，最好贴地，后脚要求贴近地面，上半身直立。 （双腿）。

四、卧式货叉。 脚后跟着地，双脚勾住，其余要求同上。

第五，胯部压擒。 （姿势很丑，没见过青蛙，虽然不是，也不远。 不过效果很好。 膝盖分开，注意不要趴在地上，支撑双手，臀部向后和向下压，最高水平是接触地面。

第六，脚背。 跪在地上，脚背着地，向后躺，背部放在最高处的地面上。 注意不要抬起膝盖。