暑假有扣篮的训练计划吗？

增加腿部肌肉的力量，在小腿上绑2个沙袋，每天跑几公里，做青蛙跳，每天跳800个青蛙，保证你爆篮1个月[s：35]。

青蛙跳不建议作为长期和广泛的锻炼，它很容易拉伤，最重要的是，会有膝盖拉伤。

我不能说不，也没有人说过打篮球的天赋都是弹跳很强的人，我没有篮球天赋，我是一个学习者，但我随时可以扣篮。 当场用C形搭扣放松双手。 自然弹跳。

你的体重是个问题。 你比我高1厘米。 我今年 182 岁，体重 108 磅，呵呵。

你比我重了将近100。 现在**。 青蛙跳，跳绳，每天练习，不要用任何沙袋，或者杠铃，没用，你会有后遗症。

一个月是不可能的，需要长时间锻炼，建议你每天练习青蛙跳。

可以问吴悠，感觉没什么好玩的。

先练习青蛙跳，在半个篮球场上来回走动，一直练习到坚持不住为止。 你说弹不跳，估计运动不多，练了两天走路肯定会疼大腿。 这个时候，你可以稍微调整一下，休息两三天。

不过这段时间不能浪费，这个时候可以练习上肢力量，上肢力量和扣篮也有很多关系，上肢力量配合性比较好，而想要双手扣篮，就要有上肢力量，我曾经因为上肢没有力气而摔倒摔断了手。 对于刚刚扣篮的我们来说，有一个跳跃位置很重要，不要太近，也不要太远。 当你自己练习扣篮时，你可以掌握它。

祝你成功！ 青蛙跳，一天跳，在篮球场上跑两圈，坚持每天跑步，一个月一定要锻炼爆发力，找一个不太高的步子，身体处于半蹲姿势，跳起来再跳下来 这是训练腿部肌肉的 公牛队的本-戈登就是这个方法 至于上部力量， 我个人建议去健身房 坚持暑假 扣篮应该差不多 但是扣篮需要弹跳，能接住球 每天早上可以走一个鸭子步（运动员的一种锻炼方法，双腿下蹲，一条腿从侧面，快速滑到前面，然后另一条腿从后面滑到前面）...不断重复，跳一个青蛙跳，锻炼腿部肌肉，腹部肌肉的锻炼也少不了可以做仰卧起坐，手臂也应该锻炼一下，所以应该差不多可以了。

不过，我不能保证这一点。

184应该更容易练习扣篮，但重量有点问题。 建议先减掉几斤，否则练习扣篮会很累，对身体不好。

扣篮主要是弹跳，先练习弹跳，然后再练习一些扣篮技巧，然后才能扣篮。 你可以做更多的深蹲练习。

手指和手指触摸篮球，不要触摸手掌，大多数人都知道这一点！ 食指和中指球快速提高弹跳力训练教程1 快速提升弹跳训练教程 美国最有名的立向跳跃训练项目，

练习跳跃：双脚踩在脚上蹲下，或从楼梯上跳下来。 骑自行车还可以提高弹跳力。

那会很困难！ 仍然有必要多练习。

首先要掌握跳跃的方法，跳跃的时候，用脚趾发力，记得在跳跃的那一刻闭合腹部（一开始可能有点困难，但时间长了，自然会闭合腹部），整个身体向上，尤其是手， 而且跳跃时手必须举起！起飞时吸气，降落时呼气！ 来吧，练习吧，篮球除了注重弹跳，也要注重练习！

其次，除了那些大的训练方法外，还有更详细的练习需要注意：

1.爆发力，可以练习100米短跑，让小腿肌肉有很好的爆发力，多练习往返100米或50米短跑。

2.平时多跳绳，每天跳几百上千次。 这不仅可以减少脂肪，还可以增加腿部肌肉的牵引力。

3. 你还年轻。 你未来还有很大的成长空间，所以不要急于求成，慢慢来，一步一步按照训练一步一步来，你一定会成功的，相信自己，努力会有惊喜的回报！

我相信你现在的反弹还不错，你只是想在最快的时间内提高你的反弹，正如我之前所说。 你以前练习过一些大的训练方法，但现在你要注意那些细致的运动方法，注意饮食，不要让自己长得太胖，宁愿瘦也不要胖。 因为瘦子往往会跳得很高，就像绑在腿上的东西一样，这比建议的要好，我以前试过，根本行不通。

而且它使脚很累，而且没有任何效果。

锻炼的关键是训练腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆发力。

呵呵，还有一件事要补充，你蹲下，双手放在背后，然后跳梯子，刚开始跳一两级就行了。 然后慢慢加起来，当你觉得自己练得好的时候，你就会站起来跳跃，双手自然而然地松开。 那也没关系。

还有跳远练习，立定跳远和跑步跳远，这些细节是决定你弹跳力的关键！

“弹跳”因人而异，绝大多数人不会在这个训练领域经历显着的进步......

然后是“将球保持在空中”的能力。 ：“单手持球”可以最大化扣篮技巧，手小也没办法做到。 “双手持球”一定要注意身体的伸展训练和协调训练。

强行填充蓝色容易拉伤肌肉和韧带，所以要注意安全。 没有教练会“强迫时间”要求你倒蓝色，事情会水到渠成，你不想强迫自己。

您可以在一个月内将篮子降低 1 米。

你可以扣篮！