我不想训练我的肌肉，我怎样才能保持身材？

当你说你不能在健身中长高时，你听了谁的??? 这不是举重...... 我头晕了...... 在 17 岁时，最好不要做深蹲等负重运动。 但上半身运动不会影响。

另外，你打篮球，这没问题。 放心。

就我的建议而言：一：每周两次，你仍然必须坚持下去。 一次三组就可以了。

再。 没听说过肌肉萎缩。 它不是躺着什么都不做...... 如果你对自己现在的身材感到满意，吃饭时不要多吃高脂肪食物。 不胖是件好事。 至于缩水，那是我没听说过的......

只要你仍然运动，它就不会萎缩。

建议多做有氧运动，会擅长打篮球。

如果你不练习，食物量就会减少。

萎缩是存在的，但并不严重，肌肉萎缩一般说是指长期没有住院的人。

我不确定健身是否会影响我的身高，但我从15岁开始锻炼，当时我的身高是155厘米，直到2008年6月我才停止锻炼，现在我的身高是190厘米。 不知道你怎么想，我的经验只是参考。

你说的是保持身材，想必你现在的身材一定还是不错的，没有很多脂肪。 然后首先，你现在的年纪一般没有福气，也不要刻意在意饮食，因为身高所需的营养也是由你的嘴巴摄入的。 如果您担心自己的体型，那么建议您尽量避免食用高糖、高脂肪和高热量的食物。

例如，饮料、油炸食品、动物**==一些脂肪含量高的食物。

俯卧撑还是不错的健身运动，预防肌肉萎缩还是有效的，但我给你四个字：不进就退。

1.多做有氧运动，少做负重，影响你体型发育的不是负重，而是肌肉，因为肌肉是抗紧张的;

二、合适的重量可以，一般两到三组就可以了，但原则是珍宝，重量少，次数多。

3.多注意营养 碳水化合物是关键，其次是蛋白质的摄入。

第四，俯卧撑是可以的。

第五，最好结合少量的负重和少量的有氧运动，篮球就好了！

1.注意饮食结构。 肌肉生长是建立在脂肪燃烧的基础上的，所以在锻炼肌肉时，要注意补充能量。

2.多做无氧运动。 无氧运动是锻炼肌肉最快的方式，而且大部分是高负荷、瞬时的运动，很容易从体内排出营养物质，转化为肌肉。

3.做仰卧起坐。 它可以是训练腹部肌肉的有效部分。 当你这样做时，你必须更快地起床，更慢地下降。 仰卧时开始吸气，抬起时快速呼气。

4.做俯卧撑。 它可以增加手臂、腰部和胸肌的肌肉。 你可以快速地做几次，然后慢慢地做几次，然后依次循环。

5. 坚持到底。 肌肉训练不是两三天的事情，一定要一直坚持下去，如果半途而废，已经训练过的肌肉可能过一段时间就消失了。 锻炼肌肉的方法有很多种，运动的终极目标是坚持和耐力。

无论是足球、篮球、羽毛球、马拉松、越野跑等球类运动，还是健身房等器械运动。 很多人一上来就盲目训练，其实这种方式是不可取的。 建议从理论上学习，然后结合自己的情况。

然后从基础开始训练自己一点点，提高一点点。 奠定基础，为终生的持续培训做好准备。 毕竟，有了这么好的身材，你其实还想跟着你一辈子。

在掌握大量科学健身理论的基础上，可以制定出易于实施的健身计划，从一点一滴做起。 无论是健身器材还是徒手训练，目的都是一样的，就是打造自己的身体。

健身不管是器械还是赤手空拳，要以正确的姿势做自己能做的事，健身最怕速功利，轻率贪婪会造成运动损伤，一定要循序渐进，根据自己的情况找到自己的锻炼方式！ 最重要的是坚持不懈，坚持不懈，成功！ 正确的训练可能会让身心疲惫，睡个好觉是最好的“加油站”。

肌肉在休息时生长，脂肪在休息时分解。 保持良好的心情和良好的睡眠以及健康的饮食将看到效果。

为了改变身体，无论是减脂还是增肌，都需要良好的饮食配合。 减脂需要控制卡路里摄入，而增肌需要高蛋白卡路里摄入。 只有配合得当，培训效果才能成倍增加！

去健身房就是先去还是去健身房，其实运动的方法不一样，**，最好做有限的运动，要想瘦掉肚子上的脂肪，最好做一些针对肚子的运动。 如果你想减脂，最好做一些有限的运动。 如果锻炼后真的饿了，可以选择吃水果和低脂牛奶，这样可以快速补充饥饿感，从而减少饥饿给身体带来的不良情绪。

1.不安排健身时间。 2.不要做热身和伸展运动。 3.

饭后立即运动。 4.只做某种运动或某种动作。

为了提高效率，您需要注意： 1.行动的质量是关键。

2.行动选择的重要性。 3.

训练时不要走过场。 4.坚持是唯一的出路。

可能是你的训练计划错了。 一定要先热身，然后让你的身体开始燃烧脂肪，调整强度，永远不要过度训练。

可能是你锻炼的方式不对，也可能是你锻炼不够努力，所以你需要制定一个严格的计划，合理地利用你的时间。

制定锻炼肌肉的计划，坚持仰卧起坐、平板支撑、举哑铃和其他运动，随着时间的推移，你会锻炼肌肉。

首先，你可以增加食欲，多吃食物，你可以做俯卧撑、游泳、跑步、平板支撑，多做一些这样的运动来帮助你锻炼肌肉。

我们可以多注意自己的饮食，其次，我们应该多运动，这样才能有很好的效果，让我们的身体更健康。

肌肉是培养的，而不是训练的。

很多人将肌肉锻炼与肌肉锻炼混为一谈。

肌肉训练不=大量的运动或训练。

肌肉锻炼是利用一定的重量在短时间内对肌肉造成轻微损伤。

然后，通过摄取营养素（蛋白质、维生素、碳水化合物+各种补品）+休息，来滋养受伤的肌肉，给受伤的肌肉大量的营养，让肌肉变大。

所以我每周只在每个部分练习一次，剩下的时间都要去修炼，明天去的时候再换部分。

肌肉和脂肪是一个概念，如果你长时间运动，没有得到足够的休息和高质量的饮食，你就会失去肌肉。

这就是为什么有钱人锻炼肌肉很有趣。

1. 你需要有足够的时间来分解你的肌肉。

2.你要有钱吃饭，你要有时间休息。

如果你是上班族，你每天工作3小时，工作9小时，吃蛋白质，你的摄入量将是你体重的克数x2。

所以当你去工作九个小时时，你会燃烧大量的蛋白质，而且你没有足够的肌肉，你在健身时会受伤，所以你没有做很多运动。

你看，建筑工地上的大肌肉很少，这就是原因，因为它们只会破坏肌肉，它们没有足够的休息和足够的营养来滋养肌肉，它们只是消耗能量=** -

肌肉训练都是关于皮肤的，只要你有一点点理论，有足够的时间练习、吃饭和睡觉，肌肉就能很快起床。

如果你有足够的肌肉，如果你想保持身材，你必须减掉脂肪，这是最难的一步，如何去除脂肪，肌肉流失的速度，这就是健美运动员所说的准备阶段。

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。 我会告诉你我一直坚持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。 2.吃得清淡。

少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。 3.经常吃水果和蔬菜。

适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。

为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。 5.负热量平衡。 请牢记**的原则

卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。

这里有一些建议，呵呵，你可以试试1少吃：控制好嘴巴 少吃点，热量摄入就会少，自然会吃亏，想胖就胖不了。

在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。 毋庸置疑，好处非常有效; 缺点：

卡路里摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了好身材太委屈。 2.

多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧大量的卡路里; 好处：良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，你不必害怕吃太多缺点：

运动不当会使身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法： 做合理的运动，做有氧运动代替无氧运动 3态度：

态度决定一切！ 很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。