用手指做我的健身计划可以吗？ 自己计划

我佩服你，英雄！ 有详细的计划和安排，但不够简洁，项目过于繁琐。

1）计划是为自己设定的，要简单明了，这样便于自己参考。

堆，看完不累吗？

2）健身计划太多，很烦人，不够系统。

你应该清楚你的目标，健身是为了增强体格还是以后锻炼肌肉; 如果。

现在你比较瘦，你应该先跑步，做俯卧撑和仰卧起坐，这三个都可以做到。

定向可以增强你的体质，当你的身体有了良好的基础时，你就可以去健身房，拥有你身体的某个部位。

肌肉经过训练，使它们强壮和健美（尽管据我所知，有些部位还没有。

特殊训练方法，如阴茎）。具体健身部位，手臂肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉。 对于这四个。

只要选择几种健身器械就大多了，何必费心做各种事情，搞砸很多，用墨子。

好吧，它可能会适得其反。

3）不要给自己太大压力：建议你做一些简单但有效的健身方法。

不要做任何有氧和无氧运动，有一些用途，做事看看效果，你不知道有没有效果。

水果，做起来也是一种浪费。 如果真的有心去健身，可以根据自己的情况和基础，一步一步来。

要强化，先做一些简单易行的事情，不要想着吃一口就变胖，有一个过程。 如果你在白天想要它。

工作的时候，建议你早上不要去健身房，那样会让你白天感觉不那么精力充沛，可以在晚饭前做一些。

十个俯卧撑和仰卧起坐，给自己买一个哑铃和一台适合你手臂力量的手臂力量器械，这些锻炼。

该方法是交替进行的，如果在此期间太累，可以休息几分钟，这样可以持续约1小时。

完成。 然后洗个热水澡，吃完饭，多吃点水果，晚上好好休息。 只要你坚持下去，就要坚强。

坚持到底，几个月后你就会有满意的结果。 期间，要力而行，有条不紊，多吃多运动。

莲，你的身体很健美。

你有一个很好的锻炼计划！ 它很全面！

但要小心，根据你的身高增加或减少手臂的运动！

也就是说：高个子的人应该增加更多的手臂运动，身材矮小的人这个运动量就足够了）锻炼胸肌是很重要的一环，但是在家锻炼一般都比较困难，建议每周去健身房锻炼两次！

我也是新手，所以让我们一起**吧。 我每周去健身房3次，每次跑步热身，10分钟，时间长了，就变成了有氧运动。 然后锻炼你的胸肌和肱三头肌。

你应该知道该怎么做。 等待下一次，在背阔肌和二头肌上工作。 在下一个练习中，它是股四头肌和腹肌。

在那之后，每次轮流做。 既然你训练你的肌肉，那么你应该少打篮球，否则你会消耗太多，你的肌肉也不会得到太多的训练。 有氧运动必须谨慎进行。

如果每天去健身房，就每天训练一块肌肉，否则不用休息肌肉就会受伤。 这不是一个大的做法。

不好，你的太杂了。

有一点没有针对性。

您可以再次修改它。

制定健身计划的第一点是制定一个星期的计划，然后搭配有氧运动和无氧运动，这样完美的结合，第二点制定计划，必须每天严格执行，应该计划多长时间的运动。

对于刚接触健身的人来说，在制定健身计划时，一定要注意有氧运动和力量运动的结合，有氧运动可以更好地燃烧脂肪，力量运动可以增强肌肉力量，同时创造完美的肌肉线条。

健身初学者的健身计划建议，一定要选择最适合自己的！