怎么扣篮，怎么扣篮？

那是因为你的弹跳还不够，你想扣篮。 无球跳跃时，必须跳离篮筐15厘米以上。 事实上，造成这种情况的主要原因是你还不能反弹。

没有扣篮的技巧。 这都是关于你的弹跳，当你扣篮时，你必须要有信心，不要害怕不扣篮。 自信会给你带来快乐。

大腿是增加弹跳的高度，小腿是增加弹跳的速度，而增加弹跳的最好方法是习惯性地经常触摸高度，这是最有效的，不要经常做任何运动，那只会伤害你。 有时，它仍然非常有效。

保持良好的工作，当你成功时，你会有很大的成就感。

我今年 15 岁，大约是 177 岁。

我不能扣它，我只能触摸扳机并触摸框架！！

扣篮。。。 这样的反弹是不够的。。要扣篮，最低要求是双手在篮筐上方 15 到 20 厘米处，略低于脉搏，高于篮筐。 真正的灌篮高手也需要双手能够接球。 它非常稳定。

我们平时在街上看到的，其实是把球放进篮筐，用手抓住篮筐...... 始终如一地这样做就像扣篮一样......

停留在空中应该是锻炼腹部肌肉，可以做仰卧起坐，身体素质还不错，可以加强下肢的训练，练习青蛙跳，平时绑两块铅，看起来很傻，但效果很好，都是个人意见......

您好，您想先再练习一次跳跃，请点击查看详情。

有详细的弹跳练习。

我说的是扣篮的一般方式

在左侧以 45° 运球并完成三步上篮。 只需运球，调整步伐，三秒钟内在圆圈前起飞，在空中飞行，这样你就可以腾出足够的空间让你的上肢进行动作。 扣篮的关键来了，当你距离篮筐20cm时，眼睛要盯着篮筐的后缘，单手将球砸到篮筐的后缘，一定要按住手腕，有把球塞进蓝篮筐的感觉，然后迅速收回手，以免受伤。

最好不要用一只手抓住篮筐。 着陆时一定要保持平衡。

实验开始时不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要将球塞进篮筐，掌握了动作的要领后，就可以自由地扣篮了。

你怎么跳并不重要，只要你跳得足够高。 猛击就是掌握技术动作。 如果你能用一只手接住球，这并不重要。 只要感觉良好，球就会感觉像粘在手上一样。

另外，还给出一个表演性的扣篮，在三分线附近，面向篮筐，计算速度（通常以右手为例，左脚略微在右脚前方，先从右脚开始，然后走三步，只是左脚跳起），先把球打够， 必须能够弹跳得足够高，用投篮的动作把球扔到篮筐上，一定要有弧线，最好让球在三秒内落在圆圈和篮筐之间的位置，弹跳后的高度最好在篮筐上10cm左右，人跟着球走， 趁着时差，跳起来单手抓住篮筐上的球，狠狠砸进篮筐！

凉！ 希望对你有所帮助！

如果你能在十八岁之前再长五厘米，那就好了。

然后我平时跳绳、跳步、去健身房、练习下肢，先扣篮应该没问题。

不要着急，先跳到一定高度，再试着扣高度不够，肯定扣不了。

另外，扣上扣子时要注意不要扣住手腕。 扣子不是王者，手感才是王者。 不要受伤。

现在你需要能够用一只手接球。

应用一只手牢牢握住球。

虽然我只有170，但我能接住球，所以我可以扣篮，弹跳是关键！

我有80cm的垂直跳跃，你的身体状况很好，你还年轻，你需要练习更多的跳跃和下半身力量。

美国最有名的弹跳训练项目，airalert第三代【经过练习，预计弹跳能力可以提高20到30厘米以上】，趁他还年轻，加倍努力扣篮。

第一项：半蹲跳。

1.首先，半蹲到 1 4 姿势，双手放在胸前。

2.向上跳跃，离地面至少 20 至 25 厘米（如果你觉得容易，你可以跳到25-30cm）。

3.在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！

第二项：抬起脚趾。

1.首先，找一个楼梯或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或垫子。

2.将脚趾抬高到最高点。

3.慢慢地再次放下，再完成一次......完成一组两只脚（即两只脚在桌子上做的一组重复动作）。

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽可能地跳开，在空中换脚，然后把它们放在椅子上。

3.重复 2将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

每只脚都算一次。

第四：弹跳（垂直跳跃）。

1.双脚分开与肩同宽，双膝紧锁。

2.只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：踮起脚尖。

1.将尖端提升到最高点。

2.用脚趾快速起飞，跳跃不超过或。

第六：深蹲跳。

这个只在星期三练习。

1.站立时，将篮球放在胸前。

2.蹲下，向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿与地面平行。

3.跳到8-13厘米，一定要保持第2步的姿势。

4.着陆，完成。

5.如果你想跳15次，你需要从1跳到14，你需要跳8-13厘米，第15次你需要用尽全身力气跳高。

哇，十五岁就长到1.85米了，好羡慕。

提高你的弹跳力是一项耗时的耐力测试，除非你天生条件好，否则这些都可以跳过，否则你至少需要半年的时间才能有明显的改善，能否坚持下去，决定你最终能否成功。 如果你想扣篮和做一些动作，那么你需要更系统的训练，不仅要提高跳跃，还要增强身体素质，比如力量和柔韧性的练习，系统的训练不仅能达到你的目的，而且不会让你在运动中受伤，减少受伤的机会。 我稍后会推荐一些相关的培训计划，注意，伙计，我相信你会成功的。

扣篮的基本条件。

1：原位触摸高度大于米。 就是那种当场碰到高度不跳的那种，就是站在原地伸手就能拍拍姚明的脑袋。

一般来说，臂展一米的人，如果臂展与身高相同，或大于身高，就可以被触摸。 当然，170米，臂展长的人也可以，反正你要摸米，或者除非你是ET，否则基本上不可能扣篮一个普通的篮筐。

扣篮的基本条件。

2：必须当场达到国家A级垂直跳跃水平。 这是 20 至 24 岁的最佳水平。

前提是你没有任何训练，只是能够跳那么高。 原地跳跃 A 级高于水平。 必须做到，否则基本上不可能扣篮一个普通的篮筐。

一般来说，市体育局都有检测仪器。

扣篮的基本条件。

3：你的100米速度应该在秒以内，不然你天生爆发力不足，怎么扣除。 一般来说，如果满足以上条件，可以刻苦训练半年到1年，基本可以过篮。

最低的也应该能够接住篮筐，最好的可以扣篮。 如何训练，很简单，遵循力量训练和弹跳训练的结合。 通常每周练习 4 到 6 次。

一天是力量，一天是弹跳。 训练方法因人而异，没有必要死板，但训练要达到以下效果。 在半年到一年的时间里，力量训练中的深蹲应该达到你体重的 2 倍。

负重犊腿抬高器（腿）应为体重的 2 到 1 倍。 （别说不可能，练半年到1年应该在这个水平，可以自己去健身房问问） 弹跳的一般训练是蛙跳、深蹲跳、触球等高度，可以结合自己的实际情况。 训练应与爆发力训练相结合。

还应该强调腹部和下背部肌肉的力量，以及整个身体的柔韧性。

跑跳也需要训练，很多人忽略了跑跳，优秀的跑跳可以让自己跳得更高，一般比自己垂直跳高20到40cm。

灌篮高手，也称为灌篮高手和瓶子，是篮球比赛中的一种得分手段，也是篮球的技术术语。 一种射击技术。 扣篮时，运动员跳得很高，用尽全力将球送入篮筐，然后他可能会短暂地抓住篮筐，将整个人挂在篮筐下。

扣篮是一种非常成功的得分方式，但它要求运动员具有较强的跳跃能力和高大的身材，并不是每个人都能做到的动作。

你仍然可以长高，只要你愿意努力扣篮！ 在夏天扣篮是不现实的，但仍然有机会击中篮筐。

首先要说的是，你要付出很多努力才能触碰篮筐，甚至在训练中都想放弃。 这就是我在冬季接受训练时所做的：一种不使用任何力量设备的训练方法。

效果不如有设备）你需要买一对沙袋和一根跳绳，这是必须的，经济实惠的东西。

周一（上午 8 点至 10 点）：1. 柔韧性训练（腿部推举、肩部推举、跟腱推举）30 分钟。 2.兔子跳步 5组高度至少6层+5组冲刺上台阶（注意：

每一步都要踩，不能一步几步） 3、跳绳4组（每组50个） 频率要快，否则效果不好。｝

周二（时间不变） 1、柔韧性训练（内容不变，时间不变） 2、速度训练：跨步跑5组，高腿举重5组，距离30米。 30米短跑5组，100米短跑2组，400米短跑1组（训练时间不宜过长）}

周三（时间不变） 1、腰腹肌训练（3组腿部弯起坐，每组50次）（直腿仰卧起坐3组，每组50次）（腹部和腿部推举3组，每组50次） 2、弹性速度训练（双手原地5组篮板，每组10次） 能不能摸到， 你必须全力以赴地跳起来。向上跑10次（即冲刺并触向篮筐，无论能不能触碰到它，都跳起来）}

星期四（时间不变） 1.柔韧性训练。

2.深蹲（半蹲姿）5组，每组40秒。 3.原地腹部跳跃5组，每组12组。 3.蛙跳（与立定跳远相同）4组，必须在15次跳内达到。 距离是一个篮球场。 往返行程计为1组}

星期五（时间不变） 1.柔韧性训练。

2.免费培训（针对自己的薄弱环节可以有选择地练习，项目数量同上）}

星期六（时间不变） 1.耐力训练，上街跑步（因为路上特殊情况，有台阶和斜坡）距离至少要5公里，速度80%。休息 30 分钟。

周日（全天休息）}

如果你能坚持上面的训练计划，你将能够在暑假给人留下深刻印象。 这些训练计划看似简单，但要坚持下去并不容易。 （你必须在训练上绑一个沙袋！

记得。。。。。。如果你的暑假成功了，记得再次联系我！

其实你不一定要接住球，你知道陈江华的单手上篮吗？ 用他的方法先把球举起来，时机成熟后再用手掌或手指将球压入篮筐，再按压后拉门框就是扣篮。

从较短的点开始，慢慢变高，进行更多练习。

首先当然是练习弹跳，然后试着用一只手抓球，用你的体格多练习一周。