男生如何快速增重？

您应该首先检查您是否营养不良或有消化问题。 像我一样，我只是肚子不好，不能一直发胖。 等到你确定没有其他问题后，再谈谈吃饭。 你不能盲目地吃错东西，比如糖尿病。

胖不胖不是关键，健康是宝藏。

1、正常饮食。

2、加强力量训练，适当减少有氧运动（如跑步等剧烈运动）。

3、每天要喝一两杯增重饮料（《健美》杂志有推荐品牌，教练一般都在健身房推广，价格可以讨价还价）。

这确保了体重增加并且不会发胖。

健身房持续 3 个月，效果可见一斑。

但是，请找一位专业的导师为您安排日常课程。

吃饭、买东西、工作。 吃一个月。

难怪你不胖。

我是纯正的吃脂肪，现在减肥很困难，我只是吃米饭吃脂肪，米饭含有大量的碳水化合物，还有植物蛋白，吃完不运动后脂肪更快，劝你：其实像你这样的男生多了，没什么不好的，估计你运动量很大， 你没有得到祝福，这意味着你现在是健康的。

我认为这与遗传学有关！

有些人的体重就是升不来！！

男孩的年龄是多少？ 补充微量元素锌可以促进身体发育。 同时，适量补钙也有助于强健骨骼。

去健身房锻炼，哥哥以前很瘦，去了几次，比以前胖了一点...... 你可以试一试。

我估计可能有几个原因：1、遗传因素 2、吸收功能 3、营养组合 4、缺乏运动 5、身体疾病。

体重增加很容易，但很难！ 多吃，全面补充营养，就能长胖！

多吃肥肉。

我不知道，也许我真的是一个挑食的人！！ 呵呵！

男孩？ 你是 20 岁还是孩子？

我是一名健身教练。

首先是养成早上提前 40 到 60 分钟起床的习惯;

第二，早上起床后，先出去跑步，把身体跑到稍微暖和一点，作为每天早上运动前的必要准备;

三是做无线电体操，或者学习一些武术的基本动作，注意：第一次学练武术的时候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 为了保证他的手势与武术练习者的镜头一致;

第四，每天早上运动时，深吸一口气后，尽量一口气冲天咆哮，（锻炼身体，提高肺活量和自信心），多做俯卧撑，有条件的话多挂单杠、双杠（最好达到高中体育锻炼标准以上）;

第五，每天睡前准备一杯开水，早上起床后第一件事就是在冷开水中加入一些热开水，空腹饮用（一是稀释体内因睡眠而产生的血液粘稠度; 二是有利于运动时血液供应和氧气供应不足的不良状态; 第三，具有清理体内垃圾的作用，提高机体的消化功能，有利于长肉，尤其是长肌腱肉），适应后，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃饱饭，中午也要吃得饱饱的。 鸡肉、鸭肉、鱼肉可以随心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些意大利面（面包、馒头、面条等）; 二是最好吃点鸡鸭鱼肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因为饭后前两项是长肉的条件，但吃多了可能会造成摄入过多，造成长腱肉（肥肉）和长腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠、双杠或做仰卧起坐，运动到身体暖和后再增加活动量;

八是去新华书店，网上购买或**一些功法，武术身体保护和保护书籍和功法技术要领、注意事项、武术简单套路要学好，然后进行具体的练习和实施。 等体育锻炼好了之后，再考虑是不是学武比较好。

以上文章对毅力很重要。

只有你能长期坚持下去，养成这样的生活习惯。 我相信你会在两个月内得到结果，如果你能坚持下去，在不到两三年的时间里，你将训练自己：

英俊潇洒，健壮，能干，气质，风度翩翩，像将军一样。

如果您有任何健身问题，可以找这位教练来回答。

您好，我想给大家介绍酸奶加红糖一个月减肥2克酸奶在一杯酸奶中搅拌均匀，饭前或饭后饮用，每天两到三次，效果很好。 酸奶可以让运动的胃肠休息，调节肠道环境。 禁食后脂肪更容易被灼伤，冰雹以避免胃酸过多的感觉。

这个方法在杂志上看到，最好的就是这东西没有腹泻，早上喝酸奶也很好用，说早上把酸奶加竹盐，中午把酸奶加到红池里，晚上把酸奶加到脱脂奶粉里， 可以一起使用或选择其中之一，我认为添加红色池塘更容易。红堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促进肠道消化，不会对身体造成任何伤害。 三餐可以正常吃，有些人已经成功减掉了24斤，但具体值还是要看个人的体质和毅力。

如果它对你有帮助，希望！

不同的人有不同的情况，如果蛋白质不足，补充蛋白质可以增加体重，而如果你想快速使用蛋白粉，但营养不均衡又缺乏其他维生素，就需要补充均衡的营养素，而不是单一的补充缺乏，要全面补充，这个可以尝试营养奶昔，综合营养也包括在内。 最后，如果消化系统差，吸收差，需要先调整小肠绒毛的吸收能力，可以试试芦荟粉。 否则，不管你怎么吃，你都不会吸收它，你的体重仍然不会上升！

甚至从98磅，飙升到128磅的经验：总是有巧克力，没什么吃的几块。 晚上，你必须吃晚饭，吃一大碗。 出去添加食物是可以的，考虑玉米粉蒸肉和肉类。 如果你不锻炼，你就会成功。 祝你好运，快点增重！

多吃点零食，晚上再加点零食！

对于瘦人来说，有必要增加体重。 增加体重不仅仅是增加身体的皮下脂肪，也是为了让肌肉和身体更强壮。 也就是说，不仅要纠正“瘦”，还要纠正“弱”，那么，如何纠正瘦人的体重增加呢？

首先，要增加饮食的摄入量，增加体重，要为身体提供组织合成所需的各种营养物质，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食，饭菜要尽量好吃。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦弱的人得到丰富的营养。

其次，保证充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

第三，适当运动。 特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健康。 大多数知识分子都属于这种体型，应该注意加强锻炼。

目前，人们普遍认为，健康的科学方法是通过健身来锻炼肌肉，让自己更强壮，而不是发胖。 一般来说，你可以从饮食、健身和睡眠三个方面开始改变自己。 而男人不应该长太多的脂肪，太多的脂肪只会影响身体的健康，我们要长肌肉。

饮食：你应该多吃富含碳水化合物和蛋白质的优质食物，并且每天吃多餐，吃一顿饭，大约一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和蛋白质，例如，如果你是120磅，那么你每天必须吃足够的360g碳水化合物和108g蛋白质。 富含碳水化合物的食物是：

米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。

这有什么好自卑的？ 很难说别人羡慕你瘦弱的身材。

其次，你最好放松一下。 只有这样，想吃多少就吃多少，到了该睡觉的时候再上床睡觉。 一个人很瘦，有时也可能是因为压力。 你应该在高中三年级。

不用担心。 不想耗时吗？ 晚上可以尝试在宿舍里做20个俯卧起坐，或者跳绳，否则最好做10个仰卧起坐。 除了运动，促进睡眠也是有益的。

别忘了，工作和休息的结合可以事半功倍。

我们都走过这条路，高考是一个很棒的挑战。

不要紧张，你可以的。

增加体重并进食！ 一定要去做！ 无论方法多么正确，它都不会有效。 健身在做的时候得到纠正和优化，这比先弄清楚再做更有效率。

瘦的人在运动时要注意多做无氧运动，少做有氧运动。 有氧运动会消耗掉你仅有的少量脂肪和肌肉，不利于改善身体尺寸。 力量训练可以增强肌肉维度，帮助您塑造美丽的独角兽手臂、倒三角形和腹部肌肉。

因此，在运动时，要注意阻力训练，可以在家中购买哑铃、杠铃或松紧带进行重量训练，并保持有氧运动2-3次，以提高身体耐力。 肌肉的生长离不开营养物质的补充，蛋白质的补充可以为肌肉提供氨基酸原料，使肌肉长得粗壮饱满。

哈金斯很好，每天补充蛋白质应该达到每公斤体重的匹配量左右，如果你的体重是50公斤，你需要每天补充75克以上的蛋白质。

我们可以选择高蛋白食物来补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉鱼虾蟹、奶制品，多吃多餐，摄入蛋白质吸收率会提高，这样三个月体重十斤就没问题了。

在家，想胖还是不容易饿 最好的办法就是吃晚饭 快11点了 吃一大碗 这个时候还是容易饿的 我可以喝啤酒喝一瓶 还是不错的 我就吃晚饭到150点 喝点酒。 现在 **130

你有一个误解，认为你只能增加体重......通过吃不对。

不知道你的胃口是什么，如果胃口不好，应该先提高食欲，多吃高蛋白食物（蛋白质是人体必需的营养素，日常生活中需要注意高蛋白食物的摄入。 高蛋白食品，一是牛奶、肉类、家禽、蛋类、鱼、虾等动物蛋白; 另一类是大豆、大豆、大青豆和黑豆等豆类、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等植物蛋白干果。 由于动物蛋白中所含氨基酸的种类和比例更符合人类的需求，因此动物蛋白的营养价值高于植物蛋白。

另一个是多运动，增加肌肉量。 充足的睡眠也很重要。

1、瘦不代表身体不健康，所以增重的目的一定要区分塑形和健康;

2、以塑形为主，主要补充蛋白质（以鸡肉为主，配山药调理）及上肢力量训练;

3、健康第一，只要控制均衡饮食和作息，刻意增重有时会增加器官的负担;

4.体重增加还应注意其他体格指标是否发育良性，如脉搏、舒张压等。