一个关于篮球的动作，十个基本的篮球动作

如果走三步，他的防御一定是圆柱体的存在。 如果他碰到你，那就是犯规。

看看他的手。

他的手不能离他的身体太远。

如果他伸手推你，你就假装摔倒。

他犯规了。

这件事其实主要看裁判。

防守时，只要与进攻球员有前臂的身体接触，就算是犯规。

当然是犯规，你突破的时候他动不了手。 除非你拿着球。

当然，这种人要么不知道怎么玩，要么没有最好的玩法。

= 由他和她按压你身体的**。

这取决于那两只手如何握住你，如果你的手不碰到，你如何防守？

篮球的基本动作如下：

1.运球：运球是篮球的基础，运球时，前后应保持双脚自然张开，膝盖微弯曲，上半身前倾，抬头，眼睛水平。 非运球臂在肘部平抬起以保护球。

步法的振幅和下肢关节的屈曲随着运球的速度和高度而变化。

2.投篮：投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时应自然张开五指，手掌应空，用指根与指根以上部分接触球，增加球的接触面积， 从而保持球的稳定性，控制球的方向。

3.防守：防守是防止对手得分的动作，将双脚伸得比肩膀稍宽，降低身体重心，微弯，伸出双手。 由于重心降低，身体会略微向前倾斜，这种防守动作优势可以全面防御对手的进攻方向，对对手的进攻造成干扰。

4.传球：传球是快速甩开对方防守者到达篮筐，双手持球，右脚（或左脚）向右上角（或左脚）迈出一步，双手向同一方向挥动球的动作，动作要连贯。 当你快速走出一只脚时，如果对手站着不动，你就迅速向那个方向运球并埋葬腰带。

传球动作要点：

1. 双手在胸前传球。

动作要点：双手五指自然张开，两个拇指呈八字形，握住球的部分在指根上方，清空心脏。 肘部自然弯曲在身体两侧，将球放在胸部和腹部，并以基本姿势站立，双脚前后。

传球时，目视传球，双臂向前伸展，手腕自下而上旋转，然后内外转动，手腕剧烈摇晃，同时用拇指向下按压，食指和中指用力弹拨，将球传出去。 打球后，手掌和拇指向下，其他四个手指向前。 长距离传球，需要踢地和腰腹部来协调力量。

2.单手胸传。

动作要点：持球手法与单手肩传（以右手传球为例），将球从胸前引到右耳，前臂和手腕快速向前振动，传球时向内转动，同时食指， 中指和无名指用力拉球以传球。

3.单手肩传。

动作要领：（以右手为例）双手抱球胸前，双脚前后站立，左脚在前，左肩朝传球方向，将球引向右肩，右手持球， 外展肘关节，右手腕向后倾斜，将球支撑在手指上方，手掌空，重心放在右脚上。传球时，右脚踢地，转身，前臂快速向前摆动，手腕向前弯曲，用拇指、食指和中指拨球，将球传出去。

球被击中后，身体的重心转移到左脚。

篮球十大基本动作：运球、传球、接球、投篮、运球、突破、防守、篮板、运球、快攻。

1.运球。 将球放在地上，用手掌和手指控制球的方向和速度。

2.传球。 以多种方式将球传给队友，例如直接传球、对角线传球和反手传球。

3.接球。 接住队友的传球需要良好的手部协调性和准确性。

4.射击。 将球扔到篮筐需要准确的目标感和手部力量控制。

5.改变运球方向。

通过改变运球的方向摆脱对方的防守。

6.突破。 利用速度和技巧突破对手的防线并创造得分机会。

7. 防御。 防守对方球员，包括盯人、抢断、盖帽等。

8.反弹。

在比赛中争夺并抓住篮球场的“第二次机会”。

9.带球突破。

运球突破对手的防线，创造得分机会。

10.快速攻击。

当对手的防守还没有形成时，他迅速攻击篮筐，快速得分。

篮球动作包括：运球和传球、投篮和扣篮、抢断和换人。

1.运球，用手将球拍击在地上，用手掌控制球的方向和速度，使球保持在控制之中。 传球，用手将球传给队友，传球时需要注意传球的方向、力度和角度，尽可能方便队友接球。

2.投篮，将球扔到篮筐，投篮时需要掌握投篮的力度和角度，这样篮球才能尽可能地进入篮筐。 扣篮，从空中将球扣入篮筐，是篮球比赛中最具装饰性的动作之一。 盖帽，在防守时，用手挡住对手的投篮或扣篮，以防止对手得分。

3.抢断，当哥哥掩护防守时，他用手抢住对方的运球，从而拿到球。 篮板球，在篮球比赛中，当球被投篮时，球落在篮筐周围的篮板上，这时球员需要用手把球抓到自己的手上才能得到球的换人，在比赛中，球员需要不断地在球员之间进行换人，以保持最佳的体力和状态。

打篮球的效果和作用：

1.促进身心健康。

篮球是一项需要跑、跳、投等动作的运动，可以全面锻炼身体素质，提高心肺功能和体质水平。 此外，打篮球还可以缓解压力，改善情绪和心理素质，对身心健康有很好的效果。

2、培养团队合作精神和合作能力。

篮球是一项结合了正式比赛规则、团队训练和社交活动的运动。 在篮球运动中，球员需要相互合作，合作精神和团结精神才能发展，以及基于共同利益的友谊和社会关系。

3、培养领导力和竞争力。

在比赛中，篮球运动员需要有强烈的竞争意识和战斗精神。 此外，篮球运动员还需要能够在球场上承担球队领袖和决策者的角色，这将对他们的领导力和社交技能的发展产生积极影响。

4.增强自信心和自尊心。

在成功得分或赢得比赛后，篮球运动员会找到满足感并增强他们的自信心和自尊心。 同时，篮球运动员也需要不断挑战自己，克服困难和失败，这将培养运动员的毅力和自我调节能力。

1、双手在胸前投篮：双手持球在胸前上方（高度近肩），持球的技巧与双手在胸前传球相同，肘关节自然下垂，上半身微微前倾，双脚前后或左右站立， 膝盖微弯曲，重心落在双脚之间，目视可以看到射击目标。

用力投掷时，双脚在脚前，脚踩在地上，腰腹伸展，手臂向前和向上伸展，两只手臂即将伸直时，两只手腕同时翻出，拇指向前压， 手指被拔出，用拇指、食指和中指的力量将球抛出，最后腿、腰和胳膊自然伸直。

2.单手肩拍：（以右手为例）右手的五个手指自然分开（掌心空），触球在指根上方，手腕向后弯曲，弯曲肘部将球握在肩膀和左右耳上，肘部内收， 前臂贴近垂直于地面，左手持球在左侧，右脚微前，左脚在后，重心放在双脚之间，膝盖微屈，目视看准目标。

射击时，双脚前脚用力蹬地，伸展腰腹，抬起肘部，伸展手臂，快要伸直时，手腕向前弯曲，手指拨球，最后用中指和食指的手指抛球。 球射出后，腿部、腰部和手臂自然伸直。

3、原地跳起，单手拍在肩膀上：简称跳投。 就是在空中跳起来完成射击动作，具有突然性强、射击速度快、射门点高、不易防守等特点。

以右手为例）双脚将球抱在胸前，双腿微微弯曲，重心在双脚之间自然站立。跳跃时，快速弯曲膝盖，前脚掌将球踢起，并迅速将球举过头顶（起飞和举起动作要协调），右手握住球，手腕向后弯曲，左手握住球。

当身体接近最高落差时，左侧远离球，右臂向前向上伸展，前臂即将伸直，手腕用力向前弯曲，食指和中指弹球，球通过指尖抛出，手臂自然向球的方向伸直。 着陆时弯曲膝盖以缓冲，保持重心稳定。

4、行军中单手高手在篮下投篮：

要点：（以右手为例）右脚迈出一大步，在球落地前接住球，右脚着地后左脚向前迈出一小步（缓冲水平动量向前），用力踢地跳起来，同时将球举在肩膀上（或头顶上方）。

当身体达到最高点时，前臂向前和向上伸展，右臂即将伸直时手腕向前弯曲，食指和中指用力拨球，球通过指尖拨出，击球要轻柔。

5.行军时在篮下低手投篮：

动作要点：（以右手投篮为例）右脚迈出一大步，落地前按压球，左脚踏出，步幅稍小，不要放慢速度，用力向前踢和跳起来，同时双手将球移到身体的右耳， 左手离球，右手掌心向上握住球，向篮筐方向伸展，然后手腕向上弯曲，食指、中指、无名指将球向上拉，抛出。