为什么人们经常在午饭后感到困倦？

人们在长期的生活习惯中养成了一个规律，即吃完饭后总会有一段时间的休息，这为脑细胞从兴奋到抑制的转变创造了条件，所以人们容易嗜睡。 至于早餐后嗜睡少的原因，主要原因是脑细胞在睡了一夜后刚刚恢复到兴奋状态，更何况早餐吃得不多，所以对血液供应转移的影响并不太大。 研究人员发现，下丘脑分泌素可以被葡萄糖抑制，但他们不知道它有多敏感。

研究人员通过模拟日常进食和饥饿期间葡萄糖的变化来测量下丘脑神经元的电频率，发现神经细胞的活动受到进食引起的葡萄糖小幅升高的控制，进食作用于神经细胞膜中的钾通道。 <>

我们吃完饭后自然会感到困倦，为什么饿了就难以入睡？ 这是因为当血液中的葡萄糖水平低时，神经细胞会更加活跃，而下丘脑神经细胞会在我们饥饿时保持清醒和敏捷，以确保我们获得食物。 如果你在进食后寻找额外的食物，你会消耗太多的能量，这既有风险又浪费。

因此，进食后嗜睡具有一定的进化意义。 专家推测，改变下丘脑神经元对葡萄糖的敏感性会导致肥胖。 众所周知，下丘脑神经元可以帮助人们节食和控制新陈代谢，当它们失控时，它们会导致迟发性肥胖。

目前，研究人员正试图了解下丘脑神经细胞如何与其他脑细胞协同工作以控制食欲。 <>

许多人在进食后会感到困倦。 这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果。

某些类型的食物和进餐时间也会使人们在饭后感到特别疲倦。 进食后能量水平下降称为餐后嗜睡。

研究人员对进食后疲倦的原因有不同的理论，但他们普遍认为这是一种自然反应，通常没有什么可担心的。

为什么人们吃完饭后会感到疲倦？

进食后感到疲倦或难以集中注意力是相对常见的。 一个人可能会感到特别疲倦，这取决于他们吃什么、什么时候吃以及吃多少。

下面，我们将讨论一个人饭后可能感到疲倦的一些原因以及如何预防。

你吃的食物类型，例如含有碳水化合物和蛋白质的饭菜，会使人感到疲倦。

富含蛋白质和碳水化合物的食物比其他食物更能使人感到困倦。

血清素是一种化学物质， 在调节情绪和睡眠周期中发挥作用.

一种叫做色氨酸的氨基酸存在于许多富含蛋白质的食物中，它有助于身体产生血清素。 碳水化合物帮助身体吸收色氨酸。

由于这些原因，吃富含蛋白质和碳水化合物的饭菜会使人感到困倦。

色氨酸存在于富含蛋白质的食物中。 这些包括：

鲑鱼、家禽、鸡蛋、菠菜、种子、牛奶、豆制品、奶酪。

人们经常在睡前吃蛋白质和碳水化合物的组合，例如谷物和牛奶。

一个人在大餐后可能更容易出现餐后嗜睡。

饭后如何停止感到疲倦？

以下策略有助于预防饭后疲劳：

获得优质睡眠。 晚上睡眠充足的人在午餐后不太可能出现能量显着下降。

出去散散步。 白天的轻度运动，尤其是进食后，可以帮助人们减轻疲劳感。

白天小睡一会儿。

尝试强光**。 2015年研究的作者发现，午餐后将人们暴露在明亮的光线下可以减少疲劳。

避免在用餐时饮酒，这会使人感到更疲倦。

如果一个人在进食后持续感到疲倦，并且影响了他们的生活质量，他们应该去看医生。

以下疾病可能会导致进食后过度疲劳：食物不耐受或过敏、乳糜泻、贫血、糖尿病。

许多人在进食后会出现能量下降。 大餐和富含蛋白质和碳水化合物的饭菜最容易让人感到困倦。

在大多数情况下，进食后能量下降是一种自然的生物反应。 但是，如果这妨碍了日常活动，您可能会从改变饮食和进食时间中受益。

有很多人认为午饭后，我肯定会困倦。 这本来应该是一个加油的好下午，但事与愿违。

这是因为如果你在午餐时吃太多糖，你的血糖水平会因为血糖急剧下降而陷入低血糖状态。

特别是，这是牛肉盖饭和拉面等单点米饭。 日本面条、荞麦面、意大利面、咖喱饭、握寿司等也是如此，大多数没有配菜的单餐都是由米饭和面条等糖分制成的。 此外，如果你继续吃这样的单独饭菜，结果将是饭菜会更快。

如果你很快吃了很多糖会怎样？ 你不需要重复这一点，每个人都知道。

此外，咖喱饭的调味块中也使用了小麦粉，其中含有大量的糖分。 此外，握寿司的醋味米饭也含有大量的糖分。

即使平时远离碳水化合物，也要注意，尤其是想专心工作的时候，一定要控制糖分的摄入，好好咀嚼，慢慢吃。 如果午饭后尽管睡眠充足，但仍然困倦，这可能是由于糖摄入过多。

不管是在公司食堂吃饭，还是在外面的餐厅吃饭，午餐都应该选择那种主菜和配菜**，尽量不要选择单一的盖饭。 可以选择传统的日式**，即使在西餐厅，也可以点那种**搭配主菜和蔬菜沙拉**。

吃饭的时候，请大体看一下**的整体组合，先吃蔬菜，再吃肉、鱼等蛋白质类菜肴，把米饭和面包放在后面。 最好不要全部吃掉。

如果你不喜欢剩菜，请先告诉餐厅，“请给我半碗米饭。

你可能会觉得很麻烦，但只要你习惯了，这没什么大不了的。 如果你到现在为止一直吃一个盖饭，如果你换成**配菜，你肯定会减肥，你的身体状况也会有所改善。 你可以认为你被骗了，试一试吧！

进食后感到困倦与人体消化的规律性有关。

当我们摄入食物时，胃肠道开始消化食物，血液会集中在胃肠道中，集中精力消化食物和吸收营养物质会减少大脑的血液供应，因此进食后感到困倦是正常的。

午饭后缓解困倦的方法是尽量减少摄入白米饭和馒头，这些都是升糖指数高的食物，不要吃含糖饮料、炒菜等。 饭后不要立即坐下来休息，可以慢慢走20-30分钟。

进食后困倦的潜在危害：

如果你经常在吃完饭后感到困倦，吃完饭后全身都感到疲倦，这可能是来自你身体的警报信号。 它警告说，目前的饮食不够健康，可能导致糖尿病。

美国杜克大学中西医结合中心营养学家营养学家博士说，日常饮食中摄入过多的糖、白面粉、甜饮料等简单碳水化合物，容易导致血糖突然升高，导致细胞胰岛素受体停止接受胰岛素，过多的葡萄糖在血液中积聚。

与此同时，胰腺“努力”产生更多的胰岛素。 这样的恶性循环使人体器官不堪重负，不休息就会有困倦、疲劳和透支的感觉。

因此，面对饭后偶尔的嗜睡，没有必要惊慌失措，但如果饭后嗜睡越来越普遍，就有必要检查糖尿病的可能性。

以上内容参考人民网 - 为什么吃饱了容易困？ 谨防糖尿病。

你注意到了吗。

午饭后经常昏昏欲睡。

即使你早起，你也精力充沛。

午饭后，我还是打了个哈欠。

午饭后容易困倦，这种状态在英文中有一个词“food coma”，翻译过来就是“食物昏迷”。食物昏迷“，即描述饱餐后嗜睡的生理状态。

这种状态可能由于多种原因而发生。

1.大脑血液供应减少

研究人员认为这与我们的饮食习惯有关。

我们摄入食物后，胃肠道开始消化食物，血液会集中在胃肠道消化食物并吸收营养结果，大脑的血液供应减少，所以你吃完饭后会感到困倦。

2.胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体内胆囊收缩素的分泌一般在进食后两小时内明显增加，两小时后，这种胆囊收缩素的分泌减少;

而相对而言，胆囊收缩素水平越高，越容易昏昏欲睡。一般来说，脂肪含量越高，胆囊收缩素水平越高，就会越昏昏欲睡。

3. 食欲素

进食后，在食物的消化吸收过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。

而当食欲素含量降低时，人体容易嗜睡，不想动，食欲素含量越高，人体也会更加清醒和活跃。

特别是，当吃更容易消化的淀粉类食物时，血糖上升相对较快，你更容易感到困倦。

4. 胰岛素

许多人选择米饭、面条或馒头作为午餐的主菜。

研究发现，食用这些食物会迅速升高血糖，从而导致大量胰岛素的分泌。

胰岛素产生一种特殊的氨基酸——色氨酸进入大脑，色氨酸在那里被转化血清素使人昏昏欲睡。

午饭吃得太多，下午感到困倦，不仅会影响我们的精神状态，还会影响我们的学习和工作效率，以下方法可以帮助缓解：

01 吃对的午餐

减缓身体对碳水化合物的吸收。

多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等少吃碳水化合物，如米饭等主食

由蛋白质和蔬菜午餐的成分在保持大脑敏锐和清醒方面起着决定性的作用。

同时，建议控制量，建议吃一顿丰盛的午餐。

02 好好小睡一会儿

俗话说“中午不睡觉，下午就崩溃”，好好小睡一会儿，下午才能“充电”。

午饭后，可以小睡15分钟左右，既能有效缓解困倦状态，又能减少体内应激荷尔蒙的分泌，提高下午的工作效率。

此外，希腊的一项研究发现，每周小睡 3 次以上，每次小睡少于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%！

03 多喝水

多喝水也可以缓解午饭后的困倦。

《人类神经科学前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）上的一项研究发现喝水可以使你的大脑加速14%。帮助您保持头脑敏锐并减少嗜睡。