我怎样才能利用有限的时间进行高质量的锻炼？

90%的人在做的时候会咆哮。

这种令人痛苦的训练是由一位名叫鲍比的医生在二战期间发明的，最初用于测试新兵的身体素质。

据说，如果你在一分钟内做超过41个，就说明你的身体素质非常好;

如果只能小于27，说明身体素质不好。

哦，对不起，但 fittime-kun 在剩下的时间里只能保持身体状况不佳......生命

世界上有很多了不起的人（比我更好的人），例如，2014年5月，一个没有死的美国男孩创造了两项波比跳世界纪录。

在12小时内共进行了5,657个波比跳，在24小时内完成了10,105个波比跳

也就是说，平均每小时跳跃 421 次，平均每分钟跳跃 7 次......

此外，在以残酷著称的斯巴达种族中

大多数障碍只要你无法通过它们，惩罚就是波比跳！

那么，为什么在波比跳这么累的时候一定要这样做呢？ 你到底是怎么玩波比跳的？

我怎样才能做出一个美丽而高效的波比跳？

什么是波比跳？

波比跳，是波比跳的音译，是深蹲、俯卧撑、弯腿和腹部褶皱训练相结合的复合动作，训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，可以使用全身75%的肌肉。

为什么要做波比跳？

波比跳可以动用你的背部、胸部、手部、腿部、臀部、核心等肌肉，用的肌肉越多，消耗的能量就越大;

高强度运动可以快速提高你的心率，加速脂肪燃烧的效果，运动后，它可以使身体长时间处于高能量消耗的状态，帮助你继续燃烧脂肪;

它可以提高你的心肺健康、协调性、柔韧性和爆发力，它是体重训练，可以锻炼你的肌肉;

你不需要特殊的场地，你不需要特殊的设备，你可以做到;

适合不适合的人。

敲黑板！！

虽然波比跳有很多好处，但它们是一种挑衅性的训练！

适合人群：因为波比跳能有效提高爆发力和心肺功能，特别适合玩泰拳、短跑、球类运动的朋友。

不适合人群：没有运动经验的人、体重较重的人、膝盖受伤的人、心血管疾病患者。

标准的波比跳是什么样子的？

美国国家力量和体能协会 （NSCA） 在私人体能训练的运动教程中将波比跳分为 5 个步骤：

波比跳五步。

深蹲：深蹲，双手放在地上，与肩同宽;

向后推地：双腿同时向后推，做手掌板或趴在地上支撑地面的姿势;

俯卧撑：完成一个俯卧撑;

弯曲双腿和弯曲腹部跳跃：弯曲双腿并向前跳跃，成为俯卧姿势，腹部收起;

垂直跳跃：以俯卧腹部姿势进行向上的垂直跳跃。

找一个专业的教练来教。

因此，从本质上讲，要提高思想境界和素质修养。

抽出一点时间好好计划一下。

时间的运用，始终要求“精准、准确、无情”的有效落实。

第一，确定你想做什么。 方向比努力更重要！

其次，致力于你想做的事情，不要分心。

第三，尽力利用每一分钟、每一秒。

计划很重要，然后是执行，而且是严格执行的。

根据目前现有的材料，尽量不浪费，不损坏最好的方式。

专注于一致性，不要受到其他任何事情的影响。

时间管理，自己画象限。 你太棒了。

不要像一楼那样看美女，专心做事。

不要乱来，要有条理，谢谢你先做了最好的事情。

运动前多喝水一小时。

出汗后效果非常好。

有三个要点可以使短时间的运动效果更好：

2.首先，你需要大量的基础训练，你可以制定这样的计划：慢跑60分钟到80分钟，或者跑12公里左右，总之，很多跑步！

3.另外很重要的一点是，长跑一定要有毅力和毅力，相信通过大量的日常训练，以及冬季训练，效果会大大提高！

1.这些主要取决于你复习的内容，需要背诵的内容可以零散地背下来。

您可以分析要复习的内容，看看哪些知识可以划分为复习。 例如，在英语中，您可以记住单词。

建议早上9点到10点左右运动，下午4点和6点运动也不错，这个时候人的体力也是最好的。

健美锻炼的最佳时间是秋季的凌晨 5 点至 6 点，此时气候凉爽，空气清新。 冬季应避免早晨和傍晚，因为这是地表空气污染的高峰期。

运动**的最佳时间是在早餐前的早晨结束时。 因为饭前运动会提高身体的新陈代谢率，所以运动停止后新陈代谢率保持在高水平，身体会继续消耗卡路里和糖分。

改善体型的最佳时间是年轻时，改善体型的最佳时间是在 13 到 22 岁之间。 因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。

补充。 研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行; 适度运动应安排在饭后一小时; 轻度运动最合理的做法是饭后半小时进行。 据此，可以引入几个最佳运动时间段：

上午课程：早上起床，直到早餐前。

上午课程：早餐后至午餐前 2 小时。

下午时段：午餐后至晚餐前2小时。

晚上：晚餐后 2 小时至就寝时间。

尽早运动可以降低血糖。

在上述时段运动有利弊，比如早晨期：人体进行剧烈运动时，可以促进交感神经系统兴奋，而这种快速变化会引起身体的一系列变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。 此外，这段时间血糖处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。

在上午和下午，运动受到工作、工作和家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到顶峰。 例如，身体吸收氧气的最低点是下午 6：00; 下午 5 点的心跳和血压调节

平衡在 00 到 6：00 之间最好，而身体的嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5：00 到 7：00 之间

00 是最敏感的。 因此，总体来说，晚间运动的效果更好。

此外，下午4：00至7：00之间人体的荷尔蒙活动也处于良好状态，身体的适应性和神经敏感性也是最好的。

因此，专家提倡在晚上锻炼，但到了晚上，要注意运动的强度，否则强度过高会刺激交感神经，使你无法入睡。

找一本入门教材，比如陈志杰的《乳胶入门与改进》（第二版），网上流行的lnotes之类的，一个下午就可以上手，但用它来写会多花一点时间**。 毕竟，有一个熟悉的过程。 既然你是一个数学爱好者，那么花更多的时间学习LaTeX是值得的。