我怎么能长胖，我每天晚上都吃晚饭，但我就是不能胖，1 88 只有 120 磅。

饮食只是一个方面，瘦的人身体会有很多问题，比如：消化、吸收、循环、新陈代谢等。 有必要锻炼以改善内脏器官的功能，以便长出肉体并看起来很强壮。

例如，高脂肪、高热量的食物和睡前吃夜宵。

1.首先，在保持充足睡眠的基础上，要多睡一会儿。

2.尽量不要每天喝水 用牛奶和碳酸饮料代替 人体水分最多，吸水慢，排泄比较快，所以最好用牛奶和饮料代替日常用水或碳酸饮料，如可乐、苏打水等。

3.吃东西不代表每顿饭都要吃得多油腻，少吃多吃多吃，而是多吃几顿饭 最好的办法是多吃膨化零食和方便面 对身体不好 但其中的荷尔蒙对增重很有用。

4、每天睡前喝一杯全脂牛奶，早上吃一块全巧克力，这样每天就有足够的脂肪和热量，每天吃饭的时候，注意多吃鱼牛肉，跟上营养，体重和体能自然就上来了。

如果你想增加体重，我想**...

就像你一样，锻炼，顺其自然。

睡吧，睡吧，睡吧，但看起来你得去上学了吧？

我想了想，啊，就是这样！

饮食应增加摄入量，体重增加，要为身体提供组织合成所需的各种营养物质，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食，饭菜要尽量美味。

其次，保证充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

瘦身测试 一个人是胖是瘦不是通过看眼睛来衡量的，你可以根据以下公式计算出你是否瘦：从你身高的厘米数中减去100再乘以，答案就是你的标准体重。 例如，如果一个人身高 180 厘米，则标准体重为 （180-100） 公斤，比标准体重低或高 10% 是正常的。

如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你需要考虑你是否偏瘦。

扰乱生活规则。 虽然一时疼，但确实长出了肉。

如果你的胃很好，每天加一份夜宵。

今年冬天我就是这样，我胖了十磅。 我现在正在从事我的运动**。

每次吃饭，多吃蔬菜，少吃，最好把菜当成一顿饭吃，仅此而已。

戒掉夜宵！ 没有别的办法，只要能坚持一个星期，基本可以戒掉，平时一顿少吃1勺米饭，适当运动，这才是最健康的方法，不要喝可乐等含糖饮料，做这些事，保证身体健康！ 注意：

我从06年开始做酒店KTV，每天吃晚饭，180斤，去年改成白班，调整这些，现在150斤，但看起来体型没有变化，我觉得这是最健康的。

没必要** 现在很多人都喜欢胖熊，胖的时候也喜欢。

。。。毋庸置疑。 晚上不要再吃夜宵了。 夜宵改成2000m，坚持一个月减掉16斤以上，亲身体验过，果然减掉了16斤。

你好，**需要多做运动！ 但是，如果你害怕肌肉增长，你就必须在运动后用力捶打你的腿。 这样，肌肉将变得更加线性。

另外，下午3点以后不要吃东西。