中学生营养早餐桌 5、中学生营养早餐桌

周。 1、3、5分别为牛奶1袋、营养谷物1袋、鲜肉包1、香蕉1包;

周。 2、4、6：白粥1碗（100克）、煎蛋1个、烧卖包1个、酸奶1瓶。

其实你不用那么死板，你可以安排你喜欢吃的东西。 每天早上只要你遇到乳制品、蔬菜、水果、谷物。 这是有道理的！

乳制品：牛奶、酸奶、豆浆......

蔬菜是随便的，最好是生菜，因为它更方便。

搭配就更随意了，最好不要吃西瓜之类的水东西。

谷物：面包、米饭、馒头、馒头、糕点都可以接受。

我也在网上找到了一个，希望能有所帮助！

第 1 周：面包（蛋糕）、果酱（黄油）、荷包蛋、牛奶、香菜、胡萝卜、豆腐丝。

第2周：黑面饺子（烤饼）油条馄饨混合大蒜，混合大豆和蚕豆。

第 3 周：热蛋糕、松花（火腿）、豆浆（牛奶）、虾和萝卜丝。

第4周：花卷、肉松、炸花生、豆腐脑（锅菜）、杏仁干、虾、煮芹菜。

第五周：炸馒头、煮坚果、鸡蛋面、酸辣卷心菜。

第 6 周：煎饼水果、红烧豆腐、小米粥、羽衣甘蓝和黄豆。

周日：三仙炒饭、蛋汤（豆浆）、糖醋白菜。

转到网页以检查应该在那里的内容。

煎蛤蜊煎蛋、芦荟炸猪肉丝、蘑菇炖鸡。 如何煎蛤蜊仁：

1.去掉蛤蜊壳，取去仁，洗净放入器皿中，加入鸡蛋、精盐、鸡精打匀搅拌均匀。

2.将韭菜洗净切碎。

3.置锅倒油，油热后，放入切碎的葱拌香，倒入蛤蛋，煎至两面焦黄，加入肉汤、精制盐、料酒、鸡精、韭菜末，微炒，淋上香油。

芦荟炸猪肉丝方法：

1.芦荟洗净切成细条，猪里脊肉切丝，加入水淀粉和酱油搅拌均匀。

2、坐锅生火，倒入油炒葱、姜、蒜、猪肉、豆沙、芦荟，加入糖、盐和鸡精。

蘑菇炖鸡法：

1.将鸡翅切成两块，用一茶匙酱油腌制，将蘑菇洗净，在水中浸泡三个小时。

2.将葱切成颗粒，姜片切成条状，放在一边。

3.油微热时，加入生姜，然后放入两块冰糖，最后倒入腌制好的鸡翅翻炒至鸡皮金黄色，再加入香菇翻炒，将蘑菇浸泡的水倒入锅中炖半小时。

4.半小时后，打开盖子，用大火减少果汁。

食谱： 组长：蔡莹莹 团队成员：林瑶瑶、童谣、陈媛媛。

食物：食物量（克）膳食结果。

早餐，牛奶，花生，米粥，鸡蛋，馒头，10050100125100单位，实际标准结果。

热量 kcal21592019ok

蛋白质克。 铁克锌克中国米饭炒猪肉卷心菜配花椰菜、鲜玉米、橙子10050100+125100100100

晚餐，米饭，红烧肉，炸猪肉，猪肉丝，酸辣土豆丝，三道鲜汤，10050100100100

组长：朱海曙 队员：池申凡 纪章章。

三餐根据个人体重，根据早餐30、午餐40和晚餐30的比例参数。 ）

早餐 （g）， 午餐 （g）， 午餐 （g）， 晚餐 （g）， 晚饭 （g）.

餐饮效果：单位的实际标准效果。

卡路里 kcal 23372126ok

蛋白质克。 铁科锌业组长：陈杰琼 团队成员：金也门、陈旭。

食物名称：摄入量（克）。

早餐： 鸡蛋 （平均值）， 牛奶 （平均值）， 馒头 （平均值）， 50100100

午餐：鲳鱼、韭菜、海苔（干）、猪肉（肥、瘦）（平均）、鸡蛋（白皮）、米饭、脊米、山米（平均）、2520025125125100

晚田，如大米、大米（平均值）、猪排、丝瓜络、新鲜贝类0012520050

主要营养素的实际摄入量与标准摄入量。

比例：实际摄入的标准供应量的百分比）。

实际摄入的营养素与标准供应量的比率。

卡路里 （kcal） 钙 （mg） 52320044

蛋白质 （g） 铁 （mg）。

脂肪（克）锌（毫克）。

维生素C（毫克），硒（毫克）。

维生素E（毫克），硫胺素（毫克）。

视黄醇（mcg），核黄素（mg）。

组长：林新汉 团队成员：郑晓、林阳波、刘晨。

食物体积单位：克）。

早餐、午餐、晚餐、点心。

组长：邱林霜 团队成员：陈康润、苏丽杰。

早餐：50克面包，一个鸡蛋，一杯牛奶（200毫升），水果100-150克。

午餐：米饭150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），菠菜100克，西红柿（20克），海带（10克），鸡蛋（10克）花汤。

晚餐：米饭150克，蔬菜（20克），肉（20克），红烧鱼100克，芹菜100克。

夜宵（如有必要）：1杯酸奶（150-250克）或水果（150-200克）。