锻炼胸肌的最佳方法是什么

教你几个动作，坚持下去，轻松拥有完美的腹肌！

这三个动作就足够了。

现在很多女生都喜欢有胸肌的男生，男生也追求有胸肌的身材，所以很多男友平时都会尽量锻炼胸肌，但大多数人在运动的过程中可能会陷入误区，可能会急于求成，所以这样不仅不能让你训练胸肌， 但也可能对你的身体不利，所以你必须知道一些锻炼胸肌的有效方法。

1.发展胸大肌的主要方法

发展胸大肌的主要方法是杠铃卧推，其他运动是辅助的。 因为被锻炼的肌肉的体积与举起的重量成正比。 然而，卧推杠铃的重量比哑铃的重量大得多。

用重量级哑铃做卧推或“鸟”是非常困难的。

二、卧推杠铃的设计与实践

杠铃哑铃运动主要受铃铛重量、握法、握距、举重角度、举重速度和组数等因素影响待锻炼的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推杠铃。 棒材直径稍厚，外径为35-40毫米，壁厚为1毫米。 杠杆较厚，可以降低单位对手掌的压力，增加受力面积，方便手臂向上推。

从握把到钟形板的距离应短，约100毫米，使重量（力）集中在靠近胸肌的垂直面上，可以减少兔力的产生。

3.卧推呼吸

劳累时吸入可增加储存氧气的肌红蛋白和提供能量的糖原的量，扩大肌肉毛细血管，有利于劳累。

如果在劳累时呼气，会出现缺氧，肌糖原的能量供应不足，肌肉力量会降低，参与劳力的肌纤维数量也会减少。

4. 俯卧撑

当你没有哑铃时，俯卧撑是训练胸部肌肉的最简单方法。 经常做俯卧撑还可以保持胸肌的体积，这对中年健美运动特别有意义。

上面介绍的方法还是比较简单的，虽然简单但是很有效，所以你平时一定要坚持锻炼，这样用不了多久你就会看到小效果，当你看到自己有胸肌的时候，相信你也会觉得很开心，但千万不要因为你有一点胸肌而放弃， 因为完美的身材是通过坚持不懈的运动来维持的。

你好第二式：张力装置交叉胸部运动部位：胸大下肌、胸中肌健身效果：

这个动作的充血效果很明显，多次使用轻重量，保持肘部微弯，低头抱胸，尽量在动作的顶点挤压胸肌。 练习组数：4 6组，每组20组。

这些动作是锻炼胸肌最有效的方法，所以不要盲目练习！

锻炼胸大肌的方法：1.做俯卧撑（双脚高高，让身体呈45度，以漏水姿势为标准，慢慢做）; 2.面朝前方，双手撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂;

3.用哑铃（必须重，或杠铃）进行卧推，可以有效训练胸大肌。

每个群体都非常弯曲和令人羡慕。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。

只有当科学麻雀处于良好状态时，它才会拥有完美的肌肉。 （长阳小花子原创，不抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！ ）

练胸，这盲目观察三悟神信静静的一轮动作就够了。

1）做俯卧撑，当身体下降触及有昌的净土时，胸部肌肉收紧，保持姿势8 10秒或更长时间，然后放松。

2）面向墙壁站立，双臂举在身前，指尖接触墙壁。收起腹部和胸部，身体前倾，用手掌和指尖向上支撑墙壁。 弯曲肘部，上臂与前臂成 90 度角，保持上半身靠近墙壁，弯曲肘部，双臂弯曲以支撑上半身，不要让身体靠墙，收紧胸肌，休息 8 到 10 秒或更长时间，然后放松。

上述每个练习每周进行 3 至 4 次，每次以 10 至 15 人为一组，做 5 至 6 组，中间休息 2 分钟。

拉扯，负重，听专业教练讲课。