如果你想减掉腹部脂肪，如何运动

仰卧起坐有效！ 你可以尝试一下，坚持下去，它肯定会起作用。

腹部减肥最有效的运动是仰卧起坐和平板支撑，两者都可以有效地锻炼核心肌肉，帮助收紧腰线，减掉腹部多余的脂肪。 但是，如果想要保持腰线的完美，彻底消除小肚腩，还是需要系统的锻炼。

仰卧起坐。 平躺在地板上，双手交叉放在胸前，双腿微微拱起，像往常一样仰卧起坐，起身躺下，重复几次。 次数取决于个人的身体素质。

如果你体力较差或长时间没有运动，你可以使用其他帮助，例如借助衣柜抽屉勾住你的脚，或者请人按住你的脚背来帮助你起身。 此外，将双手向前或轻轻向后伸展可以帮助运动员轻松起身，虽然效果不如双手交叉在胸前，但非常适合已经有啤酒肚的初学者。

剪刀脚。 平躺在身体上，双腿悬空并伸直，然后像剪刀一样张开十字架。 但是，交叉时，右腿在上，左腿在下;第二个十字架在底部成为右腿，在顶部成为左腿。

重复这样）停留30秒然后慢慢拼凑，速度越慢，效果越好哦，每天做20-30次，可以自己增加或减少（女人，我最大的主持人蓝欣梅也教过！ )

上下抬起双腿。 躺下，双手放在身体两侧，手掌放在地上接触地面，抬起双腿，伸直膝盖，使双腿与地面成直角，下背部抬高到最高时仍应贴近地面。

呼气，慢慢放下双腿，不接触地面，重复1-2次，共20次，做完后保持姿势10-15秒，锻炼上、中、下腹部肌肉。

扁平型。 肘部弯曲90度，前臂贴近地面，脚趾点是支撑身体，后脑勺到脚后跟尽量挺直，臀部不宜刻意翘起，腹部应收紧抬起，这样腹部才能适当地锻炼到腹部， 停留60秒，全身肌肉线条即可得到锻炼。

仰卧起坐，最重要的是坚持，但长时间练习后，腹肌就会发达。

我以前吃过很多肉，经常一遍又一遍，我数不清用了多少方法，更不幸的是，有一次，我得了腹泻，然后我就放弃了，我心想，这辈子就是这样，我不想再折腾了。

许多人认为他们变胖是因为他们吃了太多脂肪。

其实不管吃什么，哪怕是水果，吃多了也会发胖。 饮食结构合理，聪明。

脂肪摄入对健康有益，对减脂很重要！

尽量少吃饭，多喝水，一定要吃早餐，不要不吃晚餐。 这样，可以保证身体的健康。

以下是我原有的体会，也是我自己的**：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

仰卧起坐和呼啦圈，这两个运动大多使用腰部的肌肉，因此对腹部的脂肪更友好。

如果你想摆脱肚子上的脂肪，你可以摇晃呼啦圈，坐仰卧起坐，深蹲跳跃，瑜伽和仰卧起坐运动可以让你的肚子变小。

你可以做更多的仰卧起坐、臀桥、腹部弯举、俄罗斯转身、高腿抬高，你也可以去跑步和骑自行车，这对减掉腹部脂肪非常有效。

简单有效的快速瘦肚子运动，大家普遍认为不错

上腹部。 动作1：平躺在地上，双手放在臀部。 将双腿向上抬起，与上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移动臀部。 此动作分 2 组重复，每组 10 次，每次 15 次。

第二乐章：准备位置与第一乐章相同。 腿与上半身成 90 度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，试着用手触摸脚踝，保持1 3秒，然后上半身下落。 重复此动作 2 组，每组 10 次，每次 15 次。

动作3：这是一个静态和保持的动作，但相当困难。 四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。 保持这个姿势 20 秒或尽可能长的时间。

小腹动作1：非凡的仰卧起坐。 为什么"不普通"这？

在体育课上，仰卧起坐通常涉及手臂接触膝盖。 但这种练习效果不是很好。 在接下来的动作中，我们只需将注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，与地面成30到60度角，在这个角度停下来5秒，然后下落。

重复这个动作 3 组，每组 15 次。

动作2：这个动作有点难。 平躺在地板上，大腿抬高约 60 度，小腿与地面平行。

双手交叉在脑后，将头抬离地面。 保持这个姿势，慢慢伸展双腿。 重复这个动作 2 组，每组 15 次，每次 20 次。

1.长凳泡决明子茶。 然而，仰卧起坐也需要技巧，当上半身与床板成大约 40 度角时停下来几秒钟比快速将肘部指向膝盖更有效。

2、做抬腿，抬腿，比仰卧起坐好，动作不多，举重时注意放慢速度，放腿时放慢速度。

跑步3分钟+仰卧起坐（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟; 跑步3分钟+徒手深蹲（主要针对腿部肌肉）1分钟; 跑步3分钟+俯卧撑（主要针对胸肌）1分钟; 跑步3分钟+仰卧推腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟; 跑步 3 分钟 + 平板支撑（主要用于腹肌）1 分钟。

房东您好：

肚子上的脂肪是大多数美女都困扰的问题，要求房东要有耐心，不要着急。 在我们中国，柳树的小腰一直受到大家的推崇。 过年的时候也吃得太多了，肚子胖了很多，非常烦人。

但是，现在它已经恢复了，告诉房东我能做什么。

一是要有规律的三餐，晚餐要适中，尽量早点吃饭，少吃。 记得晚上少喝水。

其次，小睡一会儿，晚上睡觉前，按摩腹部，反复揉搓，帮助燃烧脂肪。

第三，尽量不要吃汤很多的米饭，比如过桥的火锅和米粉。

另外，如果房东想要有一个光滑、有弹性的腹部，并且有足够的决心，最好是运动，仰卧起坐、游泳、跑步，都是很好的塑性运动。

希望房东早日摆脱烦恼，谢谢！

吃完饭后不要马上坐下，否则容易长肚子。

别想这个，这个世界就是这样，付出才有收获，也只能多动少吃。