我想失去我的肚子，我想失去我的肚子，如何失去它？

不要尝试做仰卧起坐和俯卧撑，没用，最重要的是失去整个身体，如果只是想瘦，就不容易失去。 最有效的方法是控制饮食，然后做适当的运动，最好的运动方式是慢跑和游泳，注意慢跑，快跑是没有用的。 慢跑是有氧运动，是最有效的燃烧脂肪的方法，当然，如果你靠近游泳池，你不妨去游泳，但要小心坚持下去。

我从 180 到 135。

您好，您可以尝试以下练习：坐在椅子上，身体和大腿呈 90 度角，坐直背部。 将手放在大腿上，握住椅子的边缘。

按压腹部，尝试将膝盖抬向胸部，慢慢数到五。 在最高点暂停，然后在数到五时慢慢降低身体。 这个动作的作用是消除腹部脂肪，收紧腹部肌肉。

但要小心，你不需要用手太用力，只需将它们放在大腿两侧即可。 而且身体不能靠在椅背上，你必须清楚地感觉到肚子在紧张。 尽可能多地这样做，但最好一次至少做六个小组，你可以休息一会儿，重复这个小组，然后慢慢增加。

如果想快**，也可以选择吸脂，但不是每个人都适合吸脂，之前要经过严格的检查，祝你身体健康！

我告诉你一个办法，尽量不要在吃完饭后半个小时坐下，找点别的事做，来回站着或走动，这样就不容易在肚子上产生脂肪。

休息前做运动 休息前可以吃点东西。

1：伸展腰身也是一种很好的方法，不需要太多时间，随时都可以做到！ 因为当你伸展腰部时，你的肚子会伸展，随着时间的推移，你的肚子会慢慢变小。

2：也可以学习拉丁舞，拉丁舞中有一个入门基础动作叫“8字扭腰法”，还可以帮你缩小小肚子！

我觉得最好的办法是骑山地自行车，使用最重的装备，吃完饭后不要坐着，先站着就行了。 这很重要，吃完饭后就坐着玩电脑，所以过去的平腹现在苦不堪言。。老实说，如果你想失去你的胃，你必须**。

睡前，躺下，抬起双腿，做一个自行车运动，连续做 100 次，调整呼吸，然后继续。

我曾经坚持每晚做100-200个仰卧起坐，持续了2-3个月左右，效果是有的，但不是特别明显。

我也有个小肚子有点大，不过我经常做仰卧起坐减肥，可以试试......

恩恩 晚上睡觉前做仰卧起坐 根据自己的实际情况决定做多少 我觉得很有用 我坚持了半年，然后就没做了 但是我的肚子还是平的 不多**

希望对您有所帮助

"1.早餐不能省略：有很多女生害怕肥胖，她们忽略了早餐，其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管你体重多少，早餐都要吃。

2.少吃零食：大多数零食，如糖果、巧克力、花生等，都含有高热量，真的很危险。 芹菜或热量较低的食物。

3.量要多，热量要少：每个人的胃口都有，大小不一样，既想满足胃口又**，应该选择这种食物，水果西瓜就是这样，就算吃饱了肚子，也几乎没有热量; 蔬菜汤也是。

4.您可以尝试碧生源昌润茶，以清除热量和烦恼，消除食物和堆积，并很好地排尿。 "

最好减掉你的肚子，你用保鲜膜包裹你的肚子，你可以通过任何运动失去它。 最好爬楼梯和跑步机以获得快速的结果。

以我的经验，不吃东西是最有效的，想要失去它，你必须对自己“残忍”一点，然后好好做一些仰卧起坐，最重要的是坚持下去，否则之前的努力都会白费。

瑜伽中有很多姿势，你可以学习它！ 我也是**！

腹部脂肪是最难减掉的地方，通常比其他部位要慢得多，要减掉腹部脂肪，首先要控制好嘴巴，少油、少糖、少盐，并禁止吃晚饭。 然后通过有氧运动和力量训练的结合来增加消耗。 需要注意的一点：在减脂初期，不建议多做仰卧起坐等腹部运动，对减脂效果不大，会增加腹部肌肉，让腹部看起来更大。

减脂主要依靠有氧运动，每天40-60分钟的有氧运动，根据你的体重可以选择拳击、慢跑、快走、椭圆机、游泳等。 当然，力量训练也不宜少，特别是如果体重严重超重，最好先做一段时间的力量训练，然后再开始有氧运动，力量训练有两个作用。 首先是增强你的体力和耐力，这样你才能更好地完成有氧运动。

2.肌肉强化后，自我消耗也会增加。

多做俯卧撑和引体向上，多做仰卧起坐，但最近有人说，双手抱头做仰卧起坐会伤到肌腱。 所以我建议你平躺，然后直接坐起来，没有手支撑，做这个仰卧起坐。

仰卧起坐，每天 30 次仰卧起坐。