如何瘦小腿肌肉或如何使它们均匀？

事实上，如果你想瘦小腿，你必须首先检查你的小腿肌肉是松弛还是紧绷。 如果肌肉紧绷，就很难减肥。 因此，第一个减腿计划应该从松弛结实小腿的脂肪开始。

1.平日里，可以坐在地上，一只脚抬起直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

2.放假期间，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，让小腿浸泡一段时间，放松一下肌肉。 洗完澡后，还应该在小腿上做一个拍打动作，以加速血液循环。

3.买一些瘦腿膏和瘦腿用品帮忙，不仅能瘦腿，还能有保湿效果。

如果小腿胖了，很容易流失，但如果是肌肉，就要先揉捏肌肉，这将是一个特别痛苦的过程，不亚于开筋，小腿会淤青发紫，但揉捏之后，有氧运动就简单多了，而且很容易把腿瘦下来。

小腿是比较容易长肉的部位，比如跑步运动后不伸展，会导致小腿变粗，平时运动前后一定要学会做伸展运动，尤其是运动后，伸展运动很重要，做伸展运动不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以避免小腿变厚。

那些吃**保健品、使用瘦腿器、瘦腿袜子或减少运动来减少小腿肌肉的小腿瘦身方法都不好，不仅容易减肥，还会损害身体。 瘦小腿肌肉最健康的方法是每天做深蹲或低强度慢跑运动，注意运动前后伸展肌肉，让小腿慢慢瘦下来。 伸展运动一定要做好，否则不仅起不到小腿倾斜的作用，还会使运动后紧绷的肌肉不放松，小腿会因为肌肉而变粗。

我的小腿以前很粗，我的腿很有形状，虽然我不胖，但我的腿很丑。

后来我试过跳绳，他们都说跳绳会让小腿肌肉变粗，其实就是因为你没有做好伸展运动，每次跳完都会花十分钟做伸展运动，还买了筋膜杆，用筋膜杆拉伸效果会更好。

总之，坚持锻炼，减少小腿脂肪，坚持伸展运动，不要让肌肉筋膜打结。

女生可以练习瑜伽，瑜伽不仅可以培养情怀，还可以对局部体型的塑造有很大的影响。

您也可以使用精油，将它们涂抹在小腿上并用保鲜膜包裹它们，精油会融化下层的脂肪。

也可以跳呼啦圈，但更难坚持。

我之前的小腿也很强壮，小腿肌肉发达，但后来我通过网上找到了一个专门的瘦腿运动，每次都做了很好的伸展运动，持续了半年，小腿明显瘦了，所以想要瘦小腿，运动很重要， 伸展运动是最重要的。

漂亮的小腿线对于我们每个身材来说都是一个加分项，我们可以通过慢跑来瘦小腿，跑步时一定要注意脚后跟先着地，这对减肉很有帮助。 另一个是我们可以在晚上睡觉前按摩小腿。

你好。 首先，我不知道你是男人还是女人，但这是一个关心肌肉的女人。

我也是这样！ 后来我才知道，摸起来硬的就是肌肉，如果你的肉用手的力量扭动，肥粒并不多，硬的多半是肌肉。

我会告诉你我是如何让我的肌肉腿变细的。

运动前，拍拍小腿，约5分钟，等肉变软后，再开始运动，如跳绳、跑步等。 注意：我曾经跑过短跑，所以我有肌肉。 慢跑和长跑不会有肌肉，会有**效果。

**与肌肉流失不同，你不能剧烈运动！ 要么肌肉会回来。

你可以做弓步推举，但你不需要蹲下和增加肌肉。 伸展运动可以做得更多，也会让你的腿更长。 但坚持下去，方法是在晚上睡前1小时做，10-15分钟就足够了。

至于你的肌肉酸痛，可能是由于无氧运动造成的，别担心！ 但无氧运动很容易锻炼肌肉。 慢跑是有氧运动，对**和肌肉流失都有效。

游泳+按摩很有效，个人体验。 试一试，祝你好运！

神经阻滞瘦身小腿是近1 2年来在国内出现的一种瘦身小腿新技术，主要针对小腿肌肉肥大而设计，尤其是小腿走路时，肌肉轮廓突出，影响小腿的外观。 小腿后部的肌肉大致可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，其中比目鱼肌，内侧肌肉肥大是造成小腿粗壮的主要原因，神经阻断细小腿选择性阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。

大腿缩小：1.大腿内侧：做深蹲运动。

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外，1234号慢慢蹲下，与地板平行蹲下。 号码 5678，然后慢慢站起来。 蹲下时不要抬起脚后跟，一定要着地，慢慢移动。

每组 15 组，每天 3-4 组。

2.大腿前部：同上。 因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。

3.大腿后部：站立。 做一个后踢。 也要慢慢来。 一八拍一，每组做15件，每天3到4组。 每个人的身体都很灵活，不要把自己逼得太紧，以免拉伤肌肉。

腿部减少：测试小腿脂肪量的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏住小腿和腹部，如果可以轻松捏住脂肪层，则说明您的腿部是脂肪型，需要减少脂肪层如果很薄，仅肌肉就显得腿很粗， 这是肌肉发达的。

1.脂肪型：最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天4组。 关键是要慢慢移动，不要移动到你的臀部。 踮起脚尖，停下来约 3 秒钟。 做完运动后，记得用手轻轻摇晃小腿肌肉以放松。

2.肌肉类型：很难减少，对于肌肉MM来说，只能建议不要做强壮的腿部运动，少穿高跟鞋，以免使肌肉过于紧张而变粗。

另外，在运动时，你应该感觉到你正在运动的部位是否在移动，例如，在锻炼大腿区域时，你应该感觉到你的大腿肌肉在下蹲时是否收紧，以及运动后这个部位是否有任何酸痛。 如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有，说明你的姿势不对，需要自己调整。

需要专业指导，不能乱来。

运动界人士给你的建议是：女性整体减肥，腿自然变瘦。

**，只有瘦小腿才是逼真的，只能捡到小腿更瘦-**。

我们来做瑜伽吧，整体瘦腿会更瘦。 祝你早日成功。

肌肉发达的小腿不宜过度运动，应揉捏使其松弛，或搭配外模瘦身等。

刮痧。 按摩。 加上腿部伸展。 平衡小腿肌肉。

肌肉裤盲小腿胡银空应该瘦得跟背着樱禾一样。

多按摩大腿，使大腿肌肉放松并减脂。

瘦腿方法。 1. 双腿并拢，前脚放在台阶上。 尽可能用力抬起脚后跟，在台阶一侧直立。 正确。

之后，小腿肌肉缓慢而连续地收缩，然后在小腿颤抖和酸痛时下降。 同时尝试向下按压脚后跟以使其成功。

跌倒在台阶的水平以下，但不要用脚后跟接触地面。 等待你的小腿颤抖和酸痛，然后再次抬起它们。 尽最大努力一遍又一遍地重复此操作。

2.左腿向前弓步，左脚尽量抬起脚后跟。 尽可能向后伸展右腿，脚后跟接触地面，脚趾向前。 然后慢慢地向下按压，直到腿部肌肉颤抖酸痛，然后切换到右腿弓步，重复。

3、左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直并抬起，脚向上勾，暂停，伸直脚面，停止。

暂停，直到腿部肌肉颤抖和酸痛; 然后换成右脚，将脚跟直立抬起，左腿反复抬起。

4、抬起脚后跟，张开双腿蹲下，尽量根据自己的实际身体状况蹲下。 此举。

它不仅可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以给你一个美丽的脚踝。 保持上半身挺直，双手交叉在身前。

抬起脚后跟时吸气，蹲下时呼气，自然呼吸。

如果你有毅力，你会一直坚持，愿意睁开眼睛会有效果，我怕你坚持不住了，尤其是现在是春天，我用的是3a**，我已经用孝了一个月了，现在我减掉了5斤，不多但已经很满足了， 如果你坚持不住了，那就来试试吧。