如果我厌倦了视力，我该怎么办？ 视觉疲劳是如何引起的，可以做些什么来缓解它？

闭上眼睛休息一会儿，柔化眼睛，必要时准备一些眼药水。

按摩眼睛周围的肌肉。 从中医的角度来看，眼穴、白四穴、太阳穴都是眼睛周围的保健穴位。 支配眼睛的肌肉是骨骼肌，可以被支配，包括眼球的运动肌和眼睑的运动肌。

经常长时间看一个地方，比如看电脑，眼肌会很累，甚至牵扯到周围的环境。 眼睛疲劳时，可交替使用冰敷和热敷，每次舒缓眼睛不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，促进眼睛周围的血液循环。

注意眼睛卫生，适度使用眼睛，当然是有效缓解眼睛疲劳的最根本方法。 在日常的学习、工作和生活中，我们要注意保护自己的眼睛，盯着屏幕几分钟后，我们应该适当地闭上眼睛几分钟，然后试着看向远方，让紧张的眼睛放松下来，做眼保健操，活动眼球， 或者搓手发热，然后捂住眼睛，不要压迫眼睛，深呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

室内或办公环境照明应尽量柔和，电脑和手机应以正确的姿势使用，并粘贴专业保护膜，以减少辐射。 小盆栽或绿色植物也是一个很好的眼睛调节技巧。 把它放在你的电脑桌旁边。

多到户外去，少看iPad、手机、电脑、电视; 调整到更适合的照明环境工作，尽量柔和光线; 多吃对眼睛有益的食物，如胡萝卜、蓝莓、红薯和内脏; 当你闭上眼睛休息时，你可以更多地转动你的眼睛; 那些买得起一副蓝光眼镜的人。

也可以采取一些补充方法。 比如蒸汽热敷眼罩，一方面通过加热促进眼睛周围的血液循环，另一方面又通过蒸腾的水蒸气滋润，涂抹一段时间确实比较舒服。 当然，即使你不使用蒸汽眼罩，如果你闭上眼睛20分钟，你的眼睛也会更舒服。

眼睛需要大量的维生素和胡萝卜素，多吃胡萝卜通常会对眼睛的保护有影响。 此外，多吃动物肝脏对眼睛也有帮助。 虽然不能快速缓解疲劳，但可以提亮眼睛，保护眼睛。

很可能是因为长时间盯着电子产品，或者是因为工作压力或工作强度大，或者是因为近视，或者是因为睡眠质量差。

缓解眼睛疲劳的第一种方法是减少眼睛的使用，尤其是近距离使用电子设备，例如手机和电脑。 这些电子屏幕会释放出过多的蓝光，这是诱发视觉疲劳的重要因素，减少电子屏幕的使用可以有效控制视觉疲劳的情况。 此外，还可以使用一些缓解干燥和疲劳的药水，例如海露或不含防腐剂的药水，例如Bright Vision和Stullen，这些药水通常使用时间长且非常小。

如果因工作需要需要长时间使用电子设备，也可以考虑戴一副防蓝光眼镜，这样也可以有效减轻使用电子设备时眼睛疲劳的症状。 但是，如果视觉疲劳的症状比较严重，尤其是远距离看的时候，已经出现了调节性痉挛导致的视力模糊，可以考虑使用一些睫状肌松弛药物来在一定程度上放松眼部肌肉。 但是，这些药物需要在医生的指导下使用，否则可能会影响白天的视力清晰度。

当你有这个症状的时候，那么你应该眺望远方，让你的眼睛得到休息，你看的地方越久，你的眼睛就会更舒服，也不会有视觉疲劳。

1.看手机和电脑看书，一个小时后，你要看远方10到20分钟，书和眼睛的距离应该达到30厘米。 2.看一些绿色背景。 3.睡前对眼睛进行热敷，或戴上蒸汽眼罩10分钟。

4、坚持做眼部穴位按摩，双手搓热，用手掌熨烫眼睛。 多吃新鲜水果和蔬菜，保证充足的睡眠。

视觉疲劳是一种在长时间使用眼睛不当后引起视力模糊、眼睛肿胀、干涩、流泪、眼眶疼痛等眼部症状的综合征（如近距离视觉接触紧张、闪烁注视、目标亮度过低、过度使用眼睛等），严重时可发展为头痛， 头晕、疲劳和其他一般适应不良。

改善眼部环境

对于室内照明，配光应尽可能均匀稳定; 保持光线明亮柔和; 眼睛注视的区域应没有眩光或反射; 如果不确定光线是否合适，可以使用防护灯笔进行监控。

眼花，眼睛干涩，可以通过揉搓这个穴位来缓解。

1.让眼睛有时间休息，工作一个小时，眺望远方 5 到 10 分钟。

2.人工泪液可以适当使用，以改善眼睛干涩的症状。

3.局部按摩或热敷，增加流向眼部区域的血液**，缓解疲劳。

4.增加运动量，均衡饮食。

5.屈光不正的人，即近视、远视、散光或屈光参差的朋友，必须及时矫正，并配戴合适的眼镜。

要缓解生活中的眼睛疲劳，可以使用以下方法：1、不要工作太久，让眼睛40分钟左右休息一次，让眼睛看远或闭上眼睛休息; 2、电脑位置不宜稍低，不宜与视线齐平，低10至20度; 3、电脑、手机的亮度调节要适当。 上述缓解眼睛疲劳的方法归结为姿势问题、距离问题、光线问题和时间问题。

1.充分休息。 如果你长时间在电脑前眼睛疲劳，你可以让你的眼睛休息一下，例如五分钟。 将视线从电脑上移开。

2.滴眼液。 眼药水可以缓解眼部疲劳，但眼药水不是灵丹妙药，服用眼药水时还需要多注意休息。

3.日光浴。 日光浴就是在阳光下闭上眼睛。

4.热敷。 热敷可有效缓解眼睛疲劳。 用毛巾敷眼睛 20 分钟，重复约 10 次。

如果出现这种情况，那么就要注意并及时纠正。

缓解眼睛疲劳的常用方法有：

1.近距离使用时间不宜过长，每40-50分钟，应稍作休息3-5分钟，眺望远方，缓解视觉疲劳。

2.读写，玩电脑，保持正确的姿势，桌椅高度应适当，眼睛与阅读材料之间的距离应在33厘米左右。

3.将全谷物、肉类和蔬菜混合，多吃蔬菜和水果，不要部分进食。 食物中缺乏维生素容易出现夜盲症和干眼症，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患上近视。 此外，还需要注意定期补充眼视觉营养素，不要从眼睛所需的营养素中获取，增强眼睛的抗疲劳能力，更好的保护视力。

第四，读写时，光线要适中，不要太强或太暗，光线要从左前方来，以免遮挡手影的视线。 光线要柔和，如果是白炽灯，应该在25-40W之间，不建议在阳光下阅读。 因为光的强度对瞳孔散大有直接影响，太强的光会增加眼睛调节的强度，加重眼部劳动的强度，时间长了容易引起近视。

一般来说，桌面灯的功率应小于 40 瓦。

5.避免边走边看书或在步行车里看书。 因为马车在摇晃，身体在摇晃，眼睛和书的距离无法固定，眼镜的负担就会增加。 通常，这可能会导致近视。

6、积极参加体育锻炼，增强体质。 当眼球跟随目标时，睫状肌不断松弛收缩，眼外肌的协同作用可以增加眼睛的血液灌注，促进眼睛的新陈代谢，从而减轻眼睛疲劳。 而且，身体素质的好坏也与儿童近视的发生密切相关。

营养不良和虚弱的儿童容易出现近视。

7.坚持做适当的眼保健操。 通过按摩眼睛周围的穴位，增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼部过度充血，达到缓解眼睛疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年自我呵护眼睛的好方法。

8.少吃糖果和高糖食物。 过多的糖分会在血液中产生大量的酸性物质，而酸性物质会与体内的盐分，特别是钙分结合，导致血钙减少，从而影响眼壁的韧性，使眼轴容易拉长，促进近视的发生和发展。

应了解和分析眼睛疲劳的原因。

对于高远视、高散光、屈光参差引起的视觉疲劳，应及时验光和戴眼镜，减轻眼睛过度调整的负担; 对于老花眼引起的眼睛疲劳，可以戴老花镜。 在预防眼睛疲劳方面，可以做到：

1、运动：长时间使用眼睛后做眼保健操，增加眼睛供血，缓解视觉疲劳; 积极运动也可以放松眼睛。 一般来说，半个小时的活动可以让你的眼睛得到很好的休息。

2、眼习惯：看书、看电脑的姿势要正确，屏幕的亮度和字体的大小要调整好; 不要在**、摇晃的条件下阅读，光线应适中。

3、饮食睡眠：保证充足睡眠，劳逸结合，均衡饮食，多吃果蔬;

4.环境：调节屋内湿度和温度，并种植一些绿色植物。

5.眼药水：

1）可以使用含有维生素B12的眼药水或人工泪液，可以润眼，改善症状，但是没有真正**视觉疲劳的药物。

2）散瞳眼药水，可松弛睫状肌，但会引起视力模糊，应酌情使用。

解决眼睛疲劳的方法包括矫正屈光不正和老花眼，养成良好的眼习惯和生活习惯，以及也可以适当使用眼药水来缓解眼睛疲劳。

1.注意光线，在昏暗的光线下看书不会伤害你的眼睛，但如果光线不能提供足够的明暗对比度，就会让你的眼睛容易疲劳。 使用柔和的灯光（不刺眼的光线）提供明暗对比。

不要使用将光线直接反射到眼睛中的电灯。

2.如果您连续使用 2-3 小时计算机，请中断您的工作并每 3-6-8 小时休息一次。 喝杯咖啡，去洗手间，或者只是把视线从电脑上移开 10-15 分钟。

3.调暗屏幕上的灯光，电脑屏幕上的字体和数字就像小灯泡一样，直接打在眼前。 因此，您需要降低屏幕的亮度并调整对比度（明暗对比）以使字体清晰易读。

4.闭上眼睛休息的最好方法是让眼睛休息。 它比你想象的要简单。

你可以闭着眼睛说话。 如果你不需要读或写任何东西，你可以闭上眼睛，边聊天边休息。 在讲座中练习这种方法的人说，它确实对眼睛更舒适，有助于消除眼睛疲劳。

5.泡茶，但不是用来喝的，而是为了眼睛。 将毛巾浸泡在茶中，平躺，将温毛巾敷在眼部区域，闭上眼睛10-15分钟。

这将使你的眼睛疲劳消除。 注意不要将茶倒入眼睛，让茶冷却一会儿再浸泡毛巾。

6.伸出双手揉搓，直到它们变暖。 然后，闭上眼睛，用手掌遮住眼圈。 不要按压你的眼睛，只要遮住它们。 慢慢地深呼吸。 每天这样做 20 分钟。

7.眨眼按摩，故意每天眨眼 300 次，有助于清洁眼睛并给眼睛做小按摩。 做以下体操来消除眼睛疲劳：

1.按压眼球法：闭上眼睛，用食指、中指、无名指的指尖轻轻按压眼球，也可以旋转轻轻揉搓。 不要持续太久或用力揉搓，大约 20 秒后停止。

2.按额法：每只手的三个手指从额头**开始，向左右太阳穴方向转动揉搓，然后用力按压太阳穴，用指尖用力。 这样，眼底会感觉很舒服。 重复 3 到 5 次。

3.用拇指腹部在眉毛根部下方的凹槽中按压眉毛之间，轻轻按压或转动。 重复 3 次。

眼睛看向远方，眼球向右-上-左-下的方向转动，头部不应摇晃。 此外，用力眨眼和闭上眼睛也可以消除眼睛疲劳。