有没有办法瘦小腹瘦腰？谢谢

1.侧弯运动：直立。 双腿分开，双臂左右平放，上半身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起，双腿和胳膊不可弯曲、吸气后收复、呼气。 再次改变方向并再次重复。 连续执行此操作 8 次。

2.腿部屈曲运动：仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，同时弯曲膝盖抬起，吸气，使大腿靠近腹部; 然后呼气并慢慢恢复。 重复 8 次。

3、抬腿合腹：主要是为了发展下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 一旦这个练习均匀地完成，弯曲你的膝盖并继续做同样的动作。 重复 8 次。

4.晚坐屈：主要是为了上下腹部肌肉的发育。 伸直膝盖，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部以极度弯曲腹肌。 在锻炼过程中，双脚不应接触地面。

5.“骑自行车”运动：仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围尽可能大。 它持续 20-30 秒。

6、扭腰：一手握住手柄或拉动一定重量的重物，以各种姿势做腰扭转动练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

最好的腰部方式。

轻松减掉腹部的脂肪，瘦下 24 英寸的腰围！

提示1：不要吃淀粉类食物，如面包和薯条，它们是腹部脂肪堆积的大敌。 淀粉主要是高热量的载体，它不会使人发胖，但淀粉的摄入量相当于摄入的热量，摄入的热量过多而无法消耗，剩余的卡路里会转化为脂肪并储存起来。

小窍门二：吃肉时，要选择瘦肉、鱼和家禽，这些肉脂含量低，蛋白质含量高，有助于体内肌肉的生长，促进腹部脂肪的燃烧。

小窍门3：多吃豆类，豆类富含蛋白质和纤维，能吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，帮助燃烧一些脂肪。 吃豆类可以有效地帮助减少碳水化合物的摄入，并可以分解脂肪和抑制技术4：

远离酒精。 大家都发现，爱喝酒的人都会有“啤酒肚”。 一般来说，少量饮酒不会使人发胖，但饮酒过多会很容易发胖。

一毫升葡萄酒产生 7,000 卡路里的热量。 葡萄酒含有热能，这种热能不断使人发胖，尤其是腹部。

害怕累？ 如果你害怕累，就不要做，做仰卧起坐，记得两边都做。

做仰卧起坐、扭腰运动等，加上多吃水果蔬菜，少吃肉和零食，这样自然会减肥。

仰卧起坐。。 呼拉圈

健康**方法。

根据你的个人体质，15天内至少可以减掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中慢慢消失。

1.早餐必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2. 午餐吃少量谷物 + 一些清淡的蔬菜 + 少量肉类（虾或鱼或鸡肉）， 3.晚餐少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）** 期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。

如果你很胖，强烈建议你做能让你出汗的有氧运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），这样才能在短时间内变快**。

每天走路要闭合肚子，这样久而久之你的腰部就会减肥，但最重要的是要坚持不懈。 另外，每天吃完饭后一定不能坐着，而是出去走走，晚上再做50

俯卧撑。

其实，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食： 1.控制热量和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

首先，要想摆脱局部肉，就得先从全身运动半个小时开始，然后进行有针对性的锻炼，可以做腰部仰卧起坐，一天50个，从30个开始！ 你不能偷懒，否则它就不会起作用。

每天两组仰卧起坐，一组二十个，视情况而定。

然后还有慢一点，但也不容易**，每天转腰，向下推，伸展，这种体操。

个人经验是绝对有效的。

仰卧起坐加跳绳（跳绳是全身的，但它有效！ 天天坚持下去！