如何增加跳跃力，如何增加跳跃力

美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力有望将立式跳跃能力提高20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周时间。 对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！ 第一项：

半蹲跳1，一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。

在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤！

弹跳训练教程2的快速提高 项目2：抬起脚趾（小腿抬起） 1 首先，找一个台阶或一本书把你的脚放在上面，然后只把你的脚趾放在上面，脚后跟不接触地面或垫子 2 把你的脚趾抬到最高点 3 再次慢慢放下它们并完成一次 用双脚完成， 完成一套。弹跳力训练课程3的快速提升第3项：

第 1 步找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3

重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。 快速提高弹跳训练课程4 第4项：立向跳跃1

双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。 2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。 这个很难，你可以用手帮你跳。

日常生活中多做跳跃运动，最好每天跳绳半小时左右。

每天坚持下去，以提高腿部力量。

每天以标准姿势（全蹲，然后全跳）深蹲和跳跃 100 次，持续一个月以确保效果。

但是100招一开始可能受不了，我当时练习过，可以减少次数。

14岁的时候，你还处于生长发育的阶段，所以不要做太多的肌肉容量训练，因为肌肉僵硬会影响你的身高。

推荐你的一个好方法，很简单，就是踮起脚尖，保持膝盖伸直，仅凭脚趾的力量就地跳跃。 不是太高，但更频繁一些。 一组50次，每天跳4组，你会发现你以后不仅会跳得高，而且比一般人还快。

天天跳绳顺便，沙袋跳，坚持20天，你看你能跳多高。

90kg可以触边框3cm，我的想象。

负重运动，但不舒服。。。我以前练习过这个。

教你提高速度、爆发力和跳跃力的方法！

1.小腿，踮起脚尖上下到极限就当场，所谓极限几乎是抽筋，但不要走得太远，只是觉得很累，时间我用30分钟，每周4次，一天一次。

2.大腿，原地上下蹲，注意双脚弯曲度不低于90度，以免受伤，不是每个人都可以练习深蹲，同样要连续到疲劳为止，我的力气是练习后5分钟内不能走路，我的大腿都在颤抖，时间可以自己设定， 每周4次。

3.腰部，趴在床沿上，前半身在床外，可以让朋友按脚，上下抬起上半身练腰，每周可以练习2-4天，力量自己掌握，不要太累。

（光环，2，。

在3楼，房东想跳得更高，而不是dnf角色跳得更高，） 1：不要拉韧带 2：冲上前去跳，最好走到沙边