一个月能减掉多少体重，推荐有效的方法！

还是健康的**，如果你运动的话，一个月可以减掉七八斤，这要看你做什么运动了！ 不要在节食时使用。

吻。 你好。

你的体重与你的身高成正比，你的理想体重是多少？

最好的科学**速度不是一公斤，这是在不受身体生理机能影响的要求下达到最健康的**速度，方法无非是适量的运动结合更合理的饮食，慢慢养成良好的生活习惯，最重要的是饮食， 要调整饮食结构，每天每餐的碳水化合物和脂肪量不宜过高，结合每天相应的运动，其实很简单，亲，你要记住，胖不是一天就胖了，我们要慢慢减肥才合适。

如果你想在一个月内多减肥，你就不吃东西，看看你现在的体重，如果你是120斤，你一个月可以减掉3到5斤，如果你是160斤，你可以减掉5到8斤，这是规律，你想减肥快，少吃多跑， 不喜欢运动，只能忌讳！

其实你知道方法什么的，但是你不想动，也不会坚持，所以我说了没说。

你能减掉多少体重取决于你的运动量和你控制的饮食 平时少吃多餐 不要吃高脂肪食物 多吃水果和蔬菜 吃饱八分钟 晚餐少吃 也可以在饭后与绿色水果纤维结合。

这要根据你的体重而定，一般减掉十斤以上，吃得有节制，白天不吃晚饭，多喝水，最好用一些**技巧来推动。

在 21 天内，我减掉了 20 磅。

建议大家可以尝试一下，闭上嘴巴，多运动。 饮食清淡，少吃高糖高热量的食物，不吃零食，少喝酒。 你必须每天坚持锻炼，最主要的是要坚持下去，你可以看到任 Han是如何去除脂肪的，以及她是如何做到的。

我也是**，从今天到今天，我减掉了10公斤，因为我是老年人，没有太多时间运动，中午不吃东西，不吃零食，每天喝3-4瓶矿泉水。

早上一个煮鸡蛋+少量水果，中午一小碗米饭，还有一些蔬菜，偶尔吃2 3片瘦肉（小），尽量晚上不要吃。 我有时会在晚上吃一些蔬菜。 有时午餐是一个苹果。 最近我过早停止进食。

我有时会做100个深蹲，周末我会踩着社区里的健身器材（类似自行车）30分钟，如果真的想吃点咸的，可以冷一些蔬菜，但不要太多，冷魔芋豆腐就不错了。

饮料，高淀粉的饮料不吃。

我不知道它是否适合你

两个月减肥11公斤菜单：每天早餐、午餐和晚餐前只需喝约300cc的番茄汁。 您可以保持通常的饮食习惯，减少高热量食物（例如比萨饼、油炸食品）的摄入，如果您感到饥饿，可以在两餐之间吃小西红柿。

如果你不喜欢番茄汁，你可以在饭前吃一个番茄）。

坚持每晚只吃水果和粥，适度运动。

基本上，这是不可能的，不可能减肥这么多，而且要科学。

1.早上吃麦片 和它一起吃，煮沸，然后和豆浆一起食用。 外加一个苹果。

2.中午吃一顿饱饭。 多吃蔬菜，人们每天至少要吃三种蔬菜，并适当吃肉。

不要相信有人说少吃，那你就饿了，然后你肯定忍不住吃点心，那可不是完全白费力气！ 吃完饭后，运动半小时，只是走路，走得快一点，边走边吸肚子，但要保持正常呼吸，走完后感觉微微出汗。 3.

晚餐少吃。 最好多吃一些全谷物，据专家介绍，全谷物可以帮助胃的蠕动，促进消化，就像红薯和玉米一样。 早点吃饭 一点钟吃完晚饭，去看日落（嘿，运动）。

不要为了速度而选择不吃晚饭，直接用水果代替，那样的话，第二天是不是觉得很饿，然后食欲就会膨胀，那就不好了！ 4.最重要的是心态。

别担心，不是一两天就能看到效果，甚至一周才能看到明显的效果。 但可以保证在一个月内会有明显的效果。 不要刻意避免吃零食，太过自己会导致暴饮暴食。

选择低热量、低脂肪的食物，少吃，尽量让自己忙碌起来，不要太在意这种痛苦的**。 5.把秤扔到一边，忽略它。

当你减肥的时候，你自然会感觉到它，比如宽松的衣服，比如有人会惊呼“啊，你瘦了！ “有了成就，别忘了痛苦，不要再开始吃喝了，安慰自己是一种'奖励'。 坚持，坚持！！

6.真的建议你不要吃**药，也许你没吃过，然后现在你很焦虑和苦恼，但真的还是不要尝试，因为**药确实是浪费钱，没有效果，等你好起来，药瘾就出来了， 然后你会以两倍的速度回去**，这是绝对正确的！嘿嘿，我也在**，我们在一起！

当你再次给自己一个理由的时候，当你频繁地在食物面前伸出筷子的时候，你不妨照照镜子看看自己是不是又胖了，如果再吃一顿这样的饭，也没关系，明天我会告诉自己，春天我还能穿上原来的裤子， 以及我是否会再次经历痛苦的**经历？难道是为了这顿饭，在未来的一段时间里，放弃所有的食物吗？ 在这一点上，你需要告诉自己：

我不想再胖了，明年我要第一次穿上漂亮的裙子炫耀自己，让我的姐妹们惊呼你的身材什么时候会改变。

吃蔬菜，有的可以直接吃，有的先用水煮熟后再吃。 下午6点以后最好不要吃任何东西，如果你能不吃晚饭，你会减肥得更快。 而且不要经常坐着。

其实挺容易的，你听我说，从现在开始，去超市买很多水果，注意水果，然后吃一个月，水果可以吃得心满意足，而且热量不多。

你不能这样做，你不能。 所以，你只能是一个胖子。

六字座右铭：闭上嘴巴，张开双腿！

如果你想减肥，那么使用纯绝对是最快的。 一般不适合剧烈运动，但总能走路！！ 纯20天+步行。 如果你能坚持下去，你就会减肥==

这里有一个建议给你：

早餐：豆浆1杯+鸡蛋1个+馒头1个。

中餐：一碗米饭+一叠青菜。

晚餐：强烈建议想吃苹果不要吃，但绝对不要吃7点以后。

运动：由于你真的很胖，试着用重物（每只脚绑一个出气筒）慢慢走路，而不是跑步。 如果你跑了，你就很难坚持下去。 所以你可以走半小时或一个小时，这样你每个月至少可以减掉10磅。

不要贪心减肥太快，**会懈怠的。

请采用。

在短时间内减掉太多体重会损害您的身体。

如果每天做有氧运动，比如慢跑，一小时-一小时，持续30分钟，速度为每小时8-10公里。

另外，一些肌肉训练，如俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，一天做几组，重量不宜太重为主。

次数比较轻，再做几组。

根据我的经验，150kg和170cm的男生最多一个月应该能减掉7kg左右的体重，但存在免疫力下降过多的风险，建议每天慢跑1小时，肌肉训练，14组，重量轻，每项4组。

这很简单，每天早晚连续进行一个半小时以上的有氧运动，多喝水，避免甜食、油腻、平常蔬菜、主食粗粮，坚持贵！ 坚持下去不是问题。

早上中午一定要吃，晚上吃点粥，不饿可以不吃，不吃零食。

早上跑步，晚上少吃。

有一种**药物。 我不知道你过得怎么样。

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

我是一名医生。 **不要快，要健康**。 饮食是最关键的，例如：

你一天吃三次凉拌卷心菜。 不要吃油腻的、炒糖的，不要吃零食。 坚持2个月，会减肥，但小肚子的效果不是很好，也不是

注意你吃的东西。

让我向您介绍一个**方法。

**你每周可以减掉大约 5 磅，永远不会**。

早上喝一杯茶水，中午吃饭前再喝一杯牛奶、一个鸡蛋、一条面包，喝点清淡的菜，吃8分

晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分钟。

坚持一周可以减掉大约5到8磅，而且绝对不会**。 试一试，让自己更健康。