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很好,把肌肉组织拉开。
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健身、增肌和韧带伸展有很多好处。
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我不懂科学。 但是,我确实看到有人因为力量训练而个子不高。 我在大学里有一个同学,他很有实力。
60公斤的臂力机对他来说就像一根鸡毛。 但他很矮,只有1.5米多一点。 但他的亲生弟弟身高超过1.7米。
原因是他家是制砖作坊,小时候家里困难,很小的时候就帮家里干活,做了很多烧砖搬砖等繁重的体力活。 结果,肌肉周长猛增,但身高却再也上升不来了。 想想就觉得很伤心。
你现在 14 岁了,你还在长大,所以最好不要做太多的力量训练计划,尤其是那些使用设备来压迫脊柱的计划。 仰卧起坐和俯卧撑不算力量训练项目,只是体能健身项目,做不做也没关系。 建议多做引体向上,足够强壮,可以拉伸脊柱,科学证明对人的身高有影响。
希望你能长得又高又肌肉发达。 每天努力学习,不断进步。
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这种恐惧是没有根据的,可以说是一种误解。 一个人的身高取决于两个因素:先天和后天。 先天性因素主要与遗传和种族有关。
据研究,人体身长(身高)的遗传力男性高达75,女性高达92。 男性只有 25%。 根据其他因素,只有 8 名女性。
由此可见,遗传学对身高起着极其重要的作用。 青春期下肢和小腿的管状骨和脊髓骨的发育是影响人体身高的主要因素。 一般来说,女生达到17、20岁,男生达到20、25岁,四肢的长骨骺软骨全部骨化,骨骺和骨骺融合形成骨骺线,骨的长度停止生长,人的身高不是很长。
当然,力量训练也应该与营养相结合。
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没关系,只要一日三餐,吃得好,吃得好。 做俯卧秤等没有问题。
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做仰卧起坐和俯卧撑会影响生长吗? 有人说影响是长的。 是真的吗? 我今年18岁,个子不高,坚持下去,肯定会有结实健美的腹肌和胸肌,追女生有优势(但第一)。
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骨骼生长需要钙,肌肉生长需要蛋白质,也就是说,只要房东跟上钙的步伐,就永远不会影响身高,适当的运动对身体也有好处。
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这些无知的人在胡说八道,不要相信他们,让我们解决。 它不会影响你的身体。
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试着先少做两个。 缓慢增加。
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最好不要练习,因为它会影响你的身高。
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双手按在地上,手指分开与肩同宽,双腿向后伸直。 弯曲手臂,使身体笔直,肩膀和肘部在同一平面上,躯干、臀部和下肢伸直。 支撑后,将稳步返回原位,完成一次。
值得注意的是,俯卧撑不适合仍处于生长发育阶段的儿童,也不适合50岁以后的中年人,也不能代表女性肌肉力量。 如果想增加难度,可以把两个哑铃放在地上,比肩膀稍宽,趴着的时候,确保身体侧面的中线到达拳头的中心,也可以在手掌下垫两块砖头,但不要太高(比如两个长凳), 否则你会感到非常放松,无法达到锻炼的目的。
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用哑铃举起手臂,每天做 100 个俯卧撑和仰卧起坐,每天 200 次,最好在晚上做。
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15岁时每天60个,分成三组,每组20个,早上、中午和晚上都可以做,所以这样分配比较好。
俯卧撑其实很简单做,只要身体往下走,手之间的距离和肩膀的宽度就差不多了。
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增强力量的关键是改变俯卧撑和腹部运动的强度。 如果强度太低,它就变成了耐力运动。
俯卧撑练习次数:每组做 10 到 15 个,做 3 到 8 组,组间休息 1 分钟。
五种不同难度的俯卧撑:倾斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度递增)。
比标准俯卧撑更容易的是倾斜俯卧撑。 你可以把手放在墙上、床边等处,这比水平水平更容易。 如果你能做大约 15 个倾斜俯卧撑,那就做标准俯卧撑、其他类型的俯卧撑等等。
更难的俯卧撑:重型俯卧撑、杠杆俯卧撑等。 集中俯卧撑是指一只手放在篮球等高处的物体上,另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑是一只手放在一边,另一只手正常做。 最后的形式是单手俯卧撑。
锻炼腹肌的关键是动作的强度,而不是次数越多越好。 例如,你可以一次做 200 个仰卧起坐,但不如只做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力,所以对肌纤维增厚并不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿(强度增加)。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐,那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举,你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个,你可以做一个悬吊腿抬高。
每周练习3次,每次练习3组,每组1个动作,每组做10个左右。
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继续增加! 由你来看看你的能力! 早上更好。
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睡前,最好做30件。
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通常,不行!
但不要过度,不要累,受不了,没关系!
但正常的传统仰卧起坐其实不是很好,我也不做了!
由于仰卧起坐可能会导致脊柱损伤,因此传统的仰卧起坐涉及臀部和腹部肌肉,这需要弓起背部,很容易导致脊柱损伤。
美国军方的许多单位现在已经从训练中取消了仰卧起坐,因为它们已经过测试,由于脊髓压迫会导致背部受伤和疼痛或麻木。
一些现代研究表明,浅表仰卧起坐只对身体开始抬起30°以内的腹部肌肉有效,因此有效的运动是只抬起肩膀,而不是抬起下背部; 如果你继续起床,你会从腹部收缩变成臀部收缩。 这种肌肉的划分,使得训练师无法达到训练孤立肌肉群的目的,效果并不大!
所以你所要做的就是提升30°!
跳绳也是一个很好的运动,可以锻炼身体的协调性,有助于增加身高!
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不,做仰卧起坐和俯卧撑是你的手臂、腹部和北部肌肉群,它们与骨骼无关,你可能认为肌肉会限制你的骨骼生长,所以不要担心。
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嗯,是的,运动是协调的,这很好。
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过度运动会影响你的身高,少做俯卧撑,多做伸展运动。
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做俯卧撑时,双手比肩膀宽,可以专注于锻炼胸大肌,肩膀可以专注于三头肌、三角肌前肌,而肩膀较窄可以专注于三角肌、胸大内侧、肱三头肌。 保持身体排成一条线,抬头向前看。 仰卧起坐开始时可以找人帮你压腿,更建议看看那些腹肌撕裂的人。
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对于男性来说,一般有20个小组,每组休息一分钟,可以做四次左右,仰卧起坐一次大约四十次,四到五次。
对于女孩来说,少一点,一组几个,多做几组,俯卧撑在三十左右。 不要运动太多,你会长出肌肉。
一步一个脚印。
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做俯卧撑的时候,胳膊可以伸展到最大,身体是一条线,做俯卧撑身体要跟着动作走,不要只是前身动,仰卧起坐,可以考虑伸直双脚,不要自己上下按压比较好
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俯卧撑,我是一个 50 人的小组,每天做 3 组,仰卧起坐也是如此。
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我的孩子正在练习专业健美操,教练的要求是每天三组,每组50,每组间隔最多1分钟。 她现在已经8岁了,可以参考。
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每个人的体质都不一样,你可以尽力分成三组,很辛苦是你的极限。 只要不想偷懒,就可以自己决定“做几件事”。
祝你好运!
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全部做! 这样你就会看到你每天的进步,并对一天天的成长感到满意!
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不,如果你坚持下去,你肯定会拥有强壮、健美的腹肌和胸肌,追女生有优势(但首先让女生看看o(o....)来吧,我很看好你。 多喝牛奶,少喝点奶就长高。
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笑话 我18岁之前从来没锻炼过,只有171岁,后来我学了打篮球,每天都做俯卧撑,现在187岁27岁,当然我是大器晚成的人。
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影响身高增长的因素,先天性、疾病、营养不良、过度劳累导致激素分泌不足,所以只要不做太多,就不会受到影响。
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有一定的影响,影响骨间的磨合,但与它关系不大,不要担心,选择正确的运动方法,不要过度。
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这不重要! 健身是促进身体发育的,比如美国斯瓦辛格年轻时是177cm,健身后还是长到了188cm,这说明运动不会对身高产生负面影响,当然也不会因为运动而造成肌肉损伤! 注意科学的方法,建议你多拉一下单杠,我个人认为对塑造好身材有好处,可以稍微增加一下身高!
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其实很简单,你只需要明白,你可以一步一步来做,第一次你可以做几个,不要让肌肉感到疼痛,然后第二天继续做,第二天比第一天做得更多,不要让肌肉感到疼痛。 这是一直完成的,直到你可以制作大约 100 件。 您可以从 10 开始。
我不认为你一个星期都做不了仰卧起坐。
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你最好先减脂,否则就算你做仰卧起坐、练腹肌,也看不见,最好晚上做,分成几组,组间休息,俯卧撑也一样,要分组,最后根据自己的身体状况慢慢增加次数。
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运动后不要立即进食,至少等待 20 分钟到半小时。
对于瑜伽,最好在进食前等待一个小时。
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应该不会吧,你想想,多不方便啊,刚吃完饭,肚子就肿得很厉害,这个时候做运动不好!
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最好不要这样做,因为强度的突然下降会导致稳态下出现短暂的相对不平衡,从而影响每个系统的“性能”,所以最好休息一下。 尽量不要在睡前做太多剧烈运动。
当然要继续,一开始会是这样。
我从一月份开始做俯卧撑,到现在为止每天做大约 100 个俯卧撑,效果很好。 手臂和胸部的肌肉有明显的变化,不再有肌肉酸痛。 >>>More
每天做一个月是有效的,但是你每天都要努力训练,你的肌肉需要休息,否则你会被语调所困扰,胸部、背部和腿部等大肌肉群需要休息72小时。