懂营养的朋友，请进来帮帮我

早餐的重要性是众所周知的，不仅营养丰富，而且“饿了”也很重要，因为早上是一天中学习和工作最艰苦的时间。

早餐应该吃。

早餐是大脑的“开关”，它的能量是**碳水化合物，所以早餐一定要吃一些淀粉类食物，最好选择未精制的粗粮，并掺入一些坚果和干果。 这类食物释放能量较慢，可以延长能量补充时间，如紫米粉馒头、芝麻酱花卷、馒头、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

其次，不缺蛋白质来维持身体的能量和反应能力，因为一顿含蛋白质的早餐可以在几个小时内不断释放能量，让我们更加“饥饿”。 您可以选择鸡蛋、酱汁牛肉、方形火腿、里脊肉、辣鸡翅、素食鸡肉豆制品和其他食物。

第三，早餐一定要有一些蔬菜和水果，比如凉拌菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。 这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维，还因为果蔬中含有钙、钾、镁等矿物质是碱性食物，可以中和体内肉、蛋等食物氧化形成的酸根，达到酸碱平衡。

早餐不应该吃。

值得注意的是，不宜吃太多油炸食品，如油条、油饼、油炸饼等，虽然吃完后饱腹感会比较明显，但由于脂肪和胆固醇摄入过多，消化时间过长，容易在消化系统中积血过长， 导致流向大脑的血流量减少，这可能使人们整个上午都无法集中注意力。另外，吃饭时间也很重要，一般来说，起床活动20到30分钟后，人的胃口最旺盛，吃早餐最合适。

健康营养的早餐建议：

一杯牛奶、1个鸡蛋或一份熟肉、几片全麦面包或一个馒头等，一盘蔬菜如焯菠菜、卷心菜或菠菜等，也可以吃生菜沙拉、一个水果或一杯新鲜果汁。

可以去超市买贵格会的麦片，加一个煮鸡蛋，再吃一点水果，营养又健康。 你可以做麦片，煮鸡蛋，刷完牙和洗脸后再吃。 也省时，平时买一周的水果放在家里，上班的时候再放进包里，在办公室吃水果。

牛奶不能和鸡蛋一起吃，这会降低营养价值。

面包购买全麦黑面包，营养成分更全面。

酸奶买蒙牛、伊利、光明都不错！ 注意不要空腹进食。

再加一个水果：注意不要空腹吃。

这样的早餐已经很有营养了。

PS：我是一名助理营养师，所以如果你有任何问题，只要问我，你就知道了。

谷物面包。 最好将燕麦片浸泡在牛奶中，营养丰富且快速。

酸奶到大品牌：蒙牛、伊利、光明、三元（北京）。 一位营养专家说，酸奶应该在饭后两小时喝。

煮鸡蛋的营养损失极少。 请注意，它会增加胆固醇。

一般来说，面包的保质期在3-7天之间，购买前只需检查生产日期即可！ 最好买蛋糕，比面包更有营养。 加上酸奶或牛奶！

但请记住，牛奶应该与蛋糕或面包一起喝，而不是空腹喝，否则会引起腹泻！ 营养物质也不会被吸收。

面包、牛奶、鸡蛋，如果你加一块水果，那就完美了。

什么样的鸡蛋最有营养？

水蛋！ 只是将生鸡蛋打散，在水中煮沸。

这样一来，鸡蛋的营养吸收率最高，但做起来就不那么方便了

早餐吃一个苹果（不要去皮，面包屑皮会失去70%的营养），一个鸡蛋，一杯豆浆和一勺蛋白粉。 一整天精神抖擞，美丽。

你可以看看这个“什么是完美的早餐”，然后根据你的实际情况进行选择。

人是一个营养均衡的系统。 每天需要各种营养物质来维持身体的功能。

全天的营养补充剂必须达到一定量。 每个人都差不多。 它也因人而异。

对于早餐和午餐，建议早餐或午餐不要吃所有水果，至少一餐需要搭配其他食物。 每天摄入足够的糖（即富含碳水化合物的食物）是必要的。 这一类包括大米、玉米、小麦和其他类型的食物以及各种块根作物，如马铃薯、山药、马铃薯、各种豆类、水果、蔬菜等。

否则。 白天，人们的精力跟不上。

另外，据说它不会伤胃，到时候胃会分泌胃酸，只要平时有食物补充，基本没问题。 当然，当你想吃的时候，当时并没有异常反应。

早餐和午餐都是根据你吃的东西而定的，这样你就不会觉得自己跟不上能量，你可以少吃，但不要吃得太多。 因为如果你想预约，你以后可能要花钱请医生。 如果是为了这个数字，那就不划算了。

不建议吃什么。 应该掌握几个原则：首先，事情很容易消化。

任何勃起的东西，太冷的东西，太热的东西对胃都不好。 其次，东西应该是有营养的。 人体所需的营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维和水，所以在吃鸡蛋等食物时尽量保持营养完整。

第三，最好的东西是品种丰富，颜色多样。 人体的器官有他们想要的颜色。 肝脏对应青色，心脏对应红色，脾脏对应橙色，肺对应白色，肾脏对应黑色。

因此，选择多吃水果是正确的，同时要适当增加奶粉、芝麻酱等容易起泡的食物。

早上醒来，用300-500毫升温水洗净早餐：吐司面包（最好是全麦），100-200毫升酸奶或300毫升牛奶，1个鸡蛋。

午餐：米饭、蒸鱼、芹菜干豆、木耳丝瓜、海苔虾皮汤 晚餐：米饭、香菇炖鸡、西兰花、胡萝卜。

以水果为主的零食。

我不认为你必须决定你早餐、午餐和晚餐吃什么。 我认为饮食需要根据您的需求量身定制，并不时进行调整。

可以去“食养院”看看，我经常去买一些药膳材料，质量很好，**也很合理。 每种成分还搭配营养饮食，以及补充营养的餐包。 您可以根据需要补充的成分进行选择，非常方便。

健康饮食现在很重要，希望我说的话对你有所帮助，呵呵

早餐中缺乏蛋白质 早餐中应添加鸡蛋或豆制品。

晚餐缺乏蔬菜 吃某些蔬菜以补充维生素。

早餐碳水化合物含量过高，缺乏蛋白质。 最好吃一些牛奶或豆制品或一点鸡蛋。 晚上缺乏蔬菜。 然后在午餐和晚餐前一小时吃一些水果，以补充一些维生素。

-农达的sa-甚至也选择这只鸟--

问得好。 肥胖是指与本祖勋人的身高在外表上的差异，虽然国际上有自己的标准，但我认为这并不完全准确，而且这个数字在一定程度上是有局限性的。 从视觉上看，虽然没有尺度可以衡量，但更加准确合理。

很多凌昌女生看重体重，体重多少斤，就变成了减肥，这不符合健康的本意。

肥胖的原因有很多，主要是不良和不规律的饮食和过多的能量（有人称之为营养过剩，我也认为这是不准确的），当然还有抑郁症等情绪障碍。

碳酸饮料明显会引起人体变形，主要不是因为糖分，而是因为碳酸饮料的新陈代谢，消耗了大量的微量营养素，导致能量无法利用和囤积。 同时，钙和其他物质的严重流失。

肥胖问题不一定严重，这取决于肥胖问题的大小，适当的肥胖有利于身体器官和功能的健康和稳定。

肥胖主要导致血氧供应紊乱，因为肥胖会导致微血管的扩张，从而消耗人体大量的固有气血，导致心肌供血和供氧紊乱以及手、脚、头等周围神经供血供氧不足。 从这个角度来看，心律不齐、心绞痛、头晕、心肌梗塞、脑梗塞等问题，随着时间的推移，也会成为肥胖人群的头号敌人。

运动是控制肥胖不可缺少的条件，不同人群应选择不同的运动方式，一般建议市民进行有氧运动，如慢跑、散步等。 建议血液稠的人适量饮水并增加运动量以促进血液循环，而缺氧的人则建议进行静态运动，例如太极拳和瑜伽。

控制饮食是另一个必不可少的条件，建议多吃粗纤维食物，这样既能抵御饥饿，又能促进大便顺畅，平时多喝水，有利于促进血液循环。 也可以多吃富含多糖的食物，有利于控制食物的量。

与现代提倡多吃粗粮有一定的共性，但必须适量，保持营养，不能有偏袒。

在楼上听。 关于封面，我也会说几句话。

运动时，选择有氧运动，做40分钟后才开始减脂，不要相信黄瓜和鸡蛋的21天**方法**，你失去的不是脂肪，而是水，甚至肌肉。 健美操、游泳都很有帮助。

节食，什么都吃，不要吃太多，尽量符合喝酒吃的金字塔。 油炸食品、零食等不健康的东西应该避免纯量，但偶尔吃一次是可以的。

热：男孩 2400 大卡和 2900 大卡; 女孩 2200 大卡和 2400 大卡。

蛋白质：75克，男孩85克; 女孩 75 克和 80 克。

脂肪的摄入应提供总热量的 25% 至 30%。

男性和女性的钙和磷各为 1,000 毫克，钾为 2,000 毫克。

钠：11 至 14 岁的男性和女性为 1,200 克，14 至 18 岁的男性和女性为 1,800 毫克。

男性和女性的铁和锌不同：铁 11 14 岁男性 16 毫克，女性 18 毫克; 14 18 岁男性 20 毫克，女性 25 毫克。 锌 11 14 岁男性 18 毫克，女性 15 毫克; 14 18 岁男性 19 毫克，女性 19 毫克。

维生素 A：11 名 14 岁男性和女性的视黄醇当量为 700 微克，14 岁男性为 800 微克，18 岁男性为 700 微克视黄醇当量。

还有其他维生素如维生素D、维生素E、维生素C、维生素B1、维生素B2等，以及镁、碘、硒、铜等。

《中国食物成分表》中列出了各种东西中所含的各种营养成分，我们以米饭为例：

100克（即两两）米米克水，可提供114千卡热量，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物26克，维生素B毫克03毫克维生素B2，可提供6毫克钙、铁和锌。成分表中还列出了许多其他营养素。

你吃了几剂米饭，检查并数一数，知道你的胃里吃了多少营养物质。

中国才刚刚起步，人们的认知仍然是一个问题，但这也显示了市场的广阔性。

目前，在国内，也有超前的人，当然也有可能被医学领域的一些人批评为“不入流”，这也是一个观念需要改变的表现。

我估计国外肯定也有同样的时期，营养学的基础并不是一门新学科，而是自然起源于古代医学，比如希波克拉底。 直到后来，特别是近100年来，医学的飞速发展，特别是外科手术技术的模仿，才使人们对营养学越来越不熟悉。 直到有人发现了现代医学的缺点，再次提出要向前人学习。

营养学其实是预防医学中非常重要的一部分，它有长远的影响，可能存在某种分歧，导致了两个职业。 营养师和医生在国外受到尊重，他们彼此之间并没有那么排斥。

日本在社区和学校开展了营养和保健工作，效果非常好。

我相信，未来中国将走在营养学世界的前列，有可能整合自己的中医药，开创一门新的学科。

不过，有时中国的反应会慢半拍，而且有可能 o（ o

电影《入殓师》中的职业可能被很多人拒绝，但在家人去世后，如果他恭恭敬敬地帮忙送他上路，他怎么能不尊重对方的职业。