如何在家锻炼反射，如何在家锻炼快速反应？

深蹲跳，深蹲，跳，深蹲，跳，

拿篮球看墙投，注意，高射，用力，这样篮球就会很快回来，集中精力接住球再用力扔，一不注意就会打到脸上。

打乒乓球是一个很好的方式。

徒手捕捉蚊子、苍蝇、蟑螂。

俯卧撑，买一对哑铃二头肌弯举，还要锻炼肱三头肌，在门框上固定一根单杠，做引体向上。

在家里，你只能做俯卧撑和仰卧起坐，你也可以买哑铃。 您可以向左和向右转。

可以购买握把和哑铃。

这是我早上的训练时间表）。

早上醒来，30分钟后锻炼。

俯卧撑3组，每组20组（胸肌）。

仰卧起坐2组，每组30个（动作必须是标准的）（训练腹部肌肉），V形两端2组，每组10个（训练腹部肌肉）。

两组之间休息 2 分钟，项目之间休息 5 分钟。

注意：（肌肉不是每天都锻炼的，一定要有一个吸收的过程，一般肌肉可以休息24小时，所以不需要每天练习，可以练习一周，效果很好。 )

跳跃力取决于髁突关节的爆发力，青蛙跳是练习爆发力更有效的方法，每天练习3组，每组15组，组间间隔3分钟。

你们都知道练习杂技、运动和武术的孩子几岁开始练习吗？

3岁还好，但13岁还小???

最简单、最直接的锻炼方法：

引体向上和俯卧撑（手腕、手臂、手指）。

青蛙跳（腰部力量和弹跳）这是最实用的。

这些都可以随时在家中或学校练习，不需要那么多设备，非常方便实用。

你想训练力量或肌肉到手腕、手臂、手指、腰部力量，你说你会练习铁牛犁。

用铁桥的具体练习方法查看资料 有哑铃作为辅助 最重要的是要有毅力 这是练习弹跳力最简单最难的方法，你看刘翔是怎么练习的，跑跳绳，压筋压腿，你还年轻，应该不要太重， 不过到了这个年纪，就该练功了，年纪大了就没有戏了 不要在家漫无目的的练功 有时候越练越浪费，查多少相关资料。

运动从小就开始，可以买个沙袋绑在手上，或者背着重物，比如袋子里有重物，手里运动。

建议你让你的家人给你买一个组合训练器。 它更彻底，更容易掌握，非常适合您这个年龄的学生。

小兄弟，你坚持每天做俯卧撑200，仰卧起坐100，上午一个3公里，下午一个5公里，体重10公斤就好了，坚持下去就好了

获得一个轻型手臂力量棒，您可以锻炼整个上半身。

在家多运动也没关系，每天跳200次可以练习弹跳。

你太小了，太强烈的运动会导致你以后的骨骼发育。

还是建议做俯卧撑，引体向上更好。

打篮球。

不过，要小心不要走得太远，因为这会伤害你的骨头。

你太年轻了，不能这样做，所以最好不要运动！ 它会影响发展

你太年轻了，再说两年，现在修炼也不会有太大的效果。

背部：4 组，每组 10 个引体向上，用于宽和窄引体向上。

哑铃在 4 次划水时将 10 组重量划到筋疲力尽的地步。

每周练习 1 到 3 次。

引体向上，最简单的背部运动。

在家里设置一个篮球架，每天打篮球。

呵呵，有很多，你自己去发现。 呵呵。

踢足球，如果你不知道怎么踢，就和会踢足球的人一起踢球，让他教你怎么踢球。

它肯定会训练你的腿部力量，而且会很自然。

建议训练几组裤、圆组的腿部力量，练习纯枣的动作，多蹲腿提尘塌陷能力！