我身高175cm，跳起来的时候，我只能把一只手挂在篮筐上，所以如果我想扣篮，就离得不远了。

但是在篮球专业，评估球员运动能力最基本的方法是看球员的触球高度，也就是所谓的弹跳，弹跳是测试一个人身体素质的一种非常直观和方便的方式，弹跳可以直观地反映球员的身体素质，所以人的爆发力、下肢、 核心力量和协调全身的能力...... 这是教材上说的，我已经背下来了，我告诉你，一般情况下，跑触高度在325以上，质量就够了，但是国产的触控高度是330却扣不了一大块，这个不值得深思...... 想要扣篮，作为一个普通人，你需要具备的最基本的素质就是跑动和触球325，小肢和核心力量都比较强，而最重要的一点往往容易被忽视，那就是你要有基本功，好球，差不多可以扣篮的时候多练习， 你可以多扣一点，这是我的经验。

帮助：我是一名篮球运动员，93岁，净高175，触球高325我可以用双手扣住它。

大家可以四处看看，有几个人干脆练习所谓的弹跳就练出那个理想的体能，就是在自己身体不理想的情况下，然后根据那些该死的网上和业内人士总结的弹跳教程盲目训练，就可以扣掉。。你可以看一看，真的。 弹跳是检验一个人的身体素质和生理活动能力最直观的方式，如果你想跳得高，你没有很好的爆发力和协调全身力量的能力（也叫技巧），你想跳得高而扣篮，这是不现实的，真的。

我是专业的，有多少同学都扣不了190的身高，抢了不少。。都说这些都是从专业的角度来考虑的，你想做什么样的结果，想取得什么样的成就，还是要看个人的，而这完全取决于个人。

你不能扣篮，因为你需要在篮筐上方大约 30 厘米才能扣篮，所以在你的情况下很难扣篮。 如果你再练习一次，你仍然可以提高它，所以不要考虑扣篮。 因为跳跃高度不够高，很危险，而且受伤了。

是的。 看看你是否在练习。

练习弹跳的最好方法是青蛙跳！ 王道啊！ 注意适度。

扣篮也有技术熟练，和投篮一样，单打独斗和有对手，实战和静止都会有很大的区别。 在日常实践中要注意模仿实际情况。

注意，眼睛的误差非常大，所以当有人在身边时，你会情不自禁地紧张并影响性能。 视力也会影响你跳跃的力量、跳跃的时间和距离。

情况要差很多，身高不好，我们的黄种人跳投，身体极限比黑人根本就不是一个水平，你看NBA的名星大多都是黑人，可能性不大，但盖帽你的跳投，练习篮球可能更难。

那你的弹跳就已经不错了，我181好高啊，想要在21岁的时候提高，可能要做一些系统的训练，比如在健身房做举重深蹲，锻炼一下小腿肌肉。

多练习跳跃，多跑步，做深蹲，拉韧带，关键是要有信心成功。

和我一样，如果你一会儿不练习弹跳，你就做不到，我现在只能摸到篮筐，我一直在打篮球，我跳了很多，对你弹跳有好处，我踮起脚尖也没关系。

可以练习弹跳，初中的时候，我总是喜欢跳，能摸到棚子的屋顶，那个时候能摸到篮筐。

当我在高中长大时，我仍然可以触摸篮筐，因为我不喜欢跳跃。

现在我已经大学毕业了，我想我不能碰篮子了。

你好！ 摸篮筐绝对没问题！

首先要问的是，你的弹跳能力能不能提高？

但你不必担心。 我会教你几种练习弹跳的方法：

1：脚后跟在空中深蹲，每组 30 次，中间休息 1 分钟，每天 10 组，每组 2 次：平蛙跳、楼梯蛙跳（对弹跳有奇效）。

以上两种方法简单实用，如果坚持下去，说不定一个月就能摸到篮子。

还有一个题外话：

篮球不是纯粹的弹跳运动，它是身体整体素质的结合，位置感其实很重要，看看《灌篮高手》，战术内容很多，尤其是对阵山王工业的最后一场比赛，会让你觉得在篮球中拥有强壮的身体也很重要。

很有前途。 原因：

1.年龄。 有增长的可能，有反弹增长的希望。

2.人才。 如果你175能接近触球，那就证明你有很好的天赋。

只要注意锻炼，掌握技巧，扣篮很有希望。

你可以先练习单手扣篮，因为如果你只是越过篮筐，双手扣篮也不是不可能，但技巧更高。

而且如果用一只手，可以比两只手高一点，只要扣好就行了。 可以试着用双手触摸高度，然后再测试一只手，肯定会更高。

对于扣篮技巧，第一次练习时不要跑得太快，不要急于求成，专注于最后一跳。 而且你说你可以双脚跳，而不是单脚跳，这是一件好事，总比只用一只脚而不是双脚要好。 这是因为，单脚跳跃，不用说，只有在帮助跑步者的情况下才能做到。

而脚是，也可以原地直接起身，也可以加速奔跑再踩踏，实用面积要宽很多。

此外，扣篮不一定像一些人所说的那样能够接球。 能够接球比扣篮更好。 如果你抓不到，你只需要 1 个能够达到扣篮的高度（你的就足够了）。 2.合理的力量和技巧。

最重要的是在不来开会的过程中要有耐心，这就像你玩网络游戏时的升级一样，没有这个过程，你最终不会得到满满的风景。 同理，练习灌篮的过程之美，绝不逊色于练习的乐趣。 孜孜不倦、屡战屡败的过程，恰恰是一种毅力，一种勇气。

所以，我的建议是先单手练习，但不要急于求成。 我曾经练习过一段时间才能扣除它，这很有趣。 而且你会发现，在练习的过程中，你的弹跳会有所提高（你不需要增加任何重量，只要继续跳跃并测试扣环即可）。

最后，真实动作的大小，技巧的微妙之处，这里没有人能说清楚，只有亲身体验，才能真正了解自己的技能。

沙袋绑在脚踝上，不能取下。 毕竟，灌篮需要你的肘部接触篮筐。

扣篮要想扣篮，首先要提高弹跳力，而要提高弹跳能力，就必须加强大腿肌肉。

这就是我在高中时在校队训练的方式：

大腿肌肉训练：携带100磅重的杠铃，蹲下，然后慢慢站起来，然后蹲下，再次站起来。 做一组 12 组，做 5 组。

在训练腿部肌肉的同时，还应该练习爆发力，做30米全速冲刺，最好是5次以上。

如果条件不允许举起杠铃，也可以使用青蛙跳来提高大腿力量。

如果不出意外，您的反弹将在 3 个月后显着改善。

我的身高也是，高中的时候，高分是3.10米，我试过扣篮，可惜没有用，因为常规篮筐的身高是3.05米，如果想扣篮，高分至少要3.20米以上，这是相当困难的， 但不管能不能成功，好好练习弹跳，对以后打篮球也很有帮助，祝你成功，希望能采用！

这个。。。 咱们多练习一下，平时手掌在框架上一半，差不多。

那些人在吹牛。 我甚至不能在篮筐上扣篮 180 个手腕。

系好扣子不好，至少是手腕的半个手掌以上

蹦蹦跳跳是很多在线练习的方法。 但是，最好不要考虑扣除一个标准篮子，扣除一个 280 篮子进行练习应该没问题。

你的跳跃习惯是什么？ 你是单脚跳跃还是双腿向上拉？ 建议尝试单脚跳跃，因为单脚跳跃是一种爆发性的跳跃，比双脚跳跃更有弹性，你会压手腕吗？

扣篮的手势和投篮的手势基本一样，但需要注意的是，你要学会控制力量，如果力量太大，球可能进不去，会伤到手，如果力量太小，你将无法扣篮， 并注意自己的跳跃方式，适当地给自己增加一些训练，以增加小腿的力量。希望梦想早日实现。

这有点困难。 何必呢，技术好也没关系，扣篮也没受伤。

17岁还处于身体发育期，我建议你深蹲的重量不容易太高，可以尝试多级蛙跳，最多可以找一个50cm左右的台阶，站在上面再往前进行多级蛙跳，刚开始3级蛙跳应该是最合适的， 你也可以多练习跳绳！希望对你有所帮助！

早晚跑步，每天练习跳绳和蛙跳，锻炼腿部，有助于增强弹跳力。 好的弹跳不一定是好的扣篮，要掌握技巧，开始、跳跃都很重要。 向你的体育老师寻求建议。

我知道所有关于弹跳的知识，我想你知道。

青蛙跳，重跳。 简而言之，就是加强腿部肌肉。

其实，平衡点。 俯卧撑加深蹲跳。 也不错。

游泳可以锻炼你的整体素质。 不要盲目追求力量，蹦蹦跳跳是没有用的。

技术为王...

用负重跑步以加强下肢的弹跳。

睡前，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，每天30个并逐渐增加，坚持下去很重要。 我有亲身经历，虽然我无法控制蓝色，但我还是能感觉到框架。 176cm。还有打篮球，投篮精准度才是王道，多练习投篮。

多练习青蛙跳！ 适合弹跳！ 1.9米只要稍加练习就可以扣篮！

在17岁的时候，要注意柔韧性的锻炼，多练习压腿、深蹲，再练习上半身力量的锻炼，18岁左右加强力量的锻炼，比如负重跑、急转弯跑等。

1.合理饮食，多吃高蛋白的食物，如豆类和一些肉类，当然也要吃一些蔬菜和水果。

2.睡个好觉，每天睡8个小时，睡到10点前 3 适当的负重（至于多少，感觉自己）。

做法：1.多运动，如打羽毛球、游泳、篮球、......2.上楼时采用跳跃的方法。

3.多走路。

第一项：半蹲跳。

1. 开始时，半蹲到 1 4 的位置，双手放在前面， 2.从地面跳起至少 20 到 25 厘米。（如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。

着陆时，完成一次。

第二项：犊牛饲养。

1.首先，找一个台阶或一本书踩在上面，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2. 将脚趾抬高到最高点。

3.再慢慢放下，双脚完成一次，完成一套。

第三项：垂直跳跃。

1. 双脚伸直，与肩同宽"锁"膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖 3. （这个难度很大，可以用上肢辅助跳跃） 第四项：脚趾跳。

1. 将脚趾抬到最高点， 2.用脚趾快速跳跃，跳跃时不要超过或。

第五项：深蹲跳。

此商品仅在星期三提供）。

1. 站立，将篮球放在胸前。

2. 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起脚趾，保持大腿成 90 度 3.跳到8 13cm，一定要保持第2、4步的姿势。落地，完成它。

5.如果要跳15次，1-14次需要跳8 13cm，第15次，需要尽力跳高。