每天跳4000根绳子。 20组。 晚上不要吃东西。 一个月没有减肥。 什么原因？

首先你要看你的体重，如果是小基数，减肥就不容易了，小基数应该以力量训练为基础，你只是健美操没用，把你分成20组休息30秒，最好吃干净的饮食， 不吃甜食，多吃蛋白质，建议有氧禁食，不要看身体，重要的是看身体的脂肪，照镜子观察身体的变化，健身是一项持久的运动，不要看一个月，几年应该如何，如果你坚持一年， 你不会放弃，你会上瘾。

一天跳绳1000多有效果，更何况你晚上不吃饭？

你想想晚上不吃饭，早上中午吃什么，有没有油腻的食物，或者吃得太多。 或者运动后多喝水。 这一切都是有原因的。

分成20组应该太多了，4000分成五组会有效果。

别担心，我相信定期运动会下来的，就算你输不掉，也会对你的健康有益。 不要气馁！

建议您身体健康**，1跳绳，规格为两个时间段，2000上午，30分钟完成; 下午或晚上2000,30分钟即可完成。 成群结队地跳跃是可以的，这样运动量会更集中，卡路里也会燃烧。

2.除此之外，建议您在晚上添加其他运动，跑步，有氧运动等，平板支撑。

3.我晚餐还是吃一点素食，健康第一。

跳绳一小时消耗880卡路里，减掉一公斤脂肪消耗7700卡路里，也就是跳绳需要近9个小时。

跳绳基本技巧：简单的跳绳方法。

准备工作：双脚并拢，做 2 到 3 分钟的弹跳练习（3 到 5 厘米高）。

开始跳绳，注意手腕的弯曲摆动。 初学者从 10 到 20 次跳跃开始，休息 1 分钟后，重复 10 到 20 次跳跃。 非初学者可以跳30次，休息1分钟，然后跳30次。

请注意以下事项：1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免伤到脚踝。

2、绳索软硬，粗细适中。 初学者通常使用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3、最好选择草坪软硬适中、木地板、泥土的场地，不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损坏关节，容易引起头晕。

4、跳绳时，需要放松肌肉和关节，脚趾和脚后跟需要协调，防止扭伤。

跳绳的速度不能很慢，不能长时间断断续续，连续跳绳半个多小时可以消耗500多卡路里的热量，如果你吃的东西的卡路里比他好，那么你就会很快减肥。 超过 5 磅。

一天跳绳3000次，4-5斤不是什么大问题。 但也与饮食有关。

对于跳绳的神奇效果，并不是每个人都能学会好好抓住它。 在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。 因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内燃烧大量的卡路里。

鉴于跳绳对女性的独特健康益处，健身专家专门为女性锻炼者设计了“跳绳渐进计划”。 初学者时，可以原地跳1分钟，3天后，3个月后跳10分钟，半年后每天“一连串跳”。

约5-10磅。

跳绳可以有最好的效果，但是因为每个人的体重基础不同，一个月能减掉多少磅需要因人而异。 跳绳**的效果非常明显，但必须保证时间长，强度低，每次跳绳30分钟以上，因为只有当体内的糖原耗尽时，才会使用备用能量脂肪。 而30分钟是临界点，30分钟后，体内的糖原就会耗尽，脂肪就会开始。

跳绳的注意事项。

跳绳的方法是用前脚跳跃和着地，切记不要用整个脚或脚后跟着地，以免震动大脑，在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。 跳跃时自然而有节奏地呼吸。

循序渐进地练习：当你开始练习跳绳时，你应该从慢到快，从易到难。 先学习单人跳绳的各种动作，再学习比较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

活动时间：跳绳的时间一般不限于任何限制，但为避免引起身体不适，饭前饭后半小时内不要跳绳。 在校学生可以在课间休息或课后或课外活动期间练习。

以上内容参考百科-跳绳。

人民网 - 跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳方法。

答：很难说你能减掉多少体重，但每天跳跃的次数有点太多了，这会伤害身体。

我坚持每晚跳绳2000根绳子，节食20天，为什么体重没有变化？

首先，前20天体重发生明显变化的可能性基本为零。

为什么难，首先，测试身体和心理，节食测试心理，运动测试体能是双方面的困难。

一个是必不可少的。

很多人之所以失败，是因为一开始看不到结果，甚至在前期还会发胖。

所以人们往往会想，我工作太辛苦了，我又饿又累，结果，我体重在增加，我到底想干什么？ 即使我没有那么努力地折腾我的**体重，也只是这样。

这是你准备成功时设置的“陷阱”。

当我们运动**时，比如你说的跳绳，我们做的第一件事就是消耗体内的肌糖原。

而肝糖水，因为**组通常不是长期运动的体质，当你刚开始运动的时候，你基本上会失去体内的热量，然后氧化脂肪，所以最初减少的是体内的水分和血液中的营养物质，只有经过半个多小时的运动后，脂肪才开始被消耗掉。

还有一个原因，节食运动后，你的体脂减少，但肌肉增加，所以会出现体重保持不变或体重增加的情况，因为相同体积的脂肪比肌肉轻，所以虽然体重增加，但体脂百分比。

体型会发生变化，特别是如果您只节食了 20 天，这是非常正常的。 所以我建议你不仅要追求体重的变化，还要追求身体的健康和形状。

另外，要注意期间的新陈代谢率。

**吃得少，很多人都会有排泄时间不规律，这是很正常的现象，不觉得说不出来。 因此，你可以吃一些有助于排便的食物或黑咖啡。

绿茶，绿汁。

等加速排便的辅助工具，新陈代谢率正常，体重秤下降得更快。

毕竟，如果你仔细想想，你的体重怎么能在没有排泄的情况下发生变化？

最后一点是，我建议大家前期不要太执着于体重的变化，前期尽量减重，单纯的作为一种保持身体健康或者保护的行为，放松一下心态，等到半个月、一个月再称体重， 可能会有意想不到的喜悦，必须控制当时的心态。

当然，你说我还是想每天称体重，那就记得每天选择同样的时间，穿同样的衣服，试着赤身裸体。 平时早上起床的时候，你的体重是白天最轻的，晚上睡觉前的体重是最重的，所以你可以选择早上称重，我觉得这样比较准确，也更容易产生更好的心理暗示。

另外，如果你是女生，月经周期的末期是最轻、最容易的时期，在月经周期和月经周期之间体重会增加2-6磅。

祝你成功！

其实控制体重是一个缓慢的过程，并不是说这段时间通过节食和运动就可以减肥，毕竟你身上的肉不是一天吃完的，控制体重需要合理的方法，每个人的体质都不一样。

这不是一朝一夕就能实现的，需要长期保持合理的生活状态才能成功。 不建议在短时间内大量依靠节食和运动**，要保持合理的饮食和适度的运动，这样坚持下去更容易减肥。

跳绳和节食体重超过20天没有变化，但是你身上的一些身体脂肪会流失，如果想在体重上做出重大变化，必须需要一个月或两个月以上的时间才能有明显的变化。

可能是因为你的饮食习惯不是很好，或者运动方向不对，这可能会导致你的体重没有变化。

其实节食不是一件好事，你应该学会调整饮食，这样才能把体重压下来，坚持跳绳2000，但一定要注意不要用力过猛，这样会伤害身体，所以体重不能改变。

**运动和饮食控制要结合起来，合理饮食而不是盲目节食，运动要循序渐进，不要盲目追求大量的运动，并应结合自身的运动能力，避免受伤。 成功需要时间，而不是几天。 至少，您必须每月计算时间才能看到更改。

如果跳绳 2,000 次和节食 20 天后体重没有变化，则必须去看医生。

集美，在**的时候，我们总是失忆，忘了吃一口巧克力，吃了一口高糖水果，吃了一口红烧肉，吃了一块饼干，但是，我们总是记得我们没有吃。

节食跳绳不是很瘦吗？ 如果是这样，这可能是一个身体问题。

因人而异，每个人的体重和身体状况都不一样，运动的效果有些明显，但有些差别不大。

跳绳是**运动的不错选择，但一天只有200根跳绳，这个训练强度对于**来说太少了，所以已经连续3个月没有减速了。 同时，每个人的体质都不一样，也是一个长期的过程，需要坚持不懈。

跳绳**方法：

作为有氧运动，身体在跳绳的过程中处于有氧氧化能量供应的状态，这时我们会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，为身体提供能量，但一开始糖分会是主要的能量供应**，随着运动时间的增长， 脂肪在能量供应中的比例会越来越高，最终超过糖成为主要的能量供应**，这就要求我们跳绳**必须持续至少20分钟或更长时间。

如果200根跳绳以120-160分钟的中速跳，大概一分钟就能完成，所以不管是消耗卡路里还是消耗脂肪，200根跳绳都比较少，充其量只能达到热身的效果，想要**就更难了。

如果想要高效，跳绳的时长最好安排在20-30分钟左右，我们可以采取群跳的方式，即跳2分钟，休息30秒，这样可以持续10组，持之以恒可以得到很好的减脂效果，也可以帮助新手避免在体力疲惫之初跳绳，影响训练效果。

关键是你怎么跳，虽然你跳得少，但不可能不减掉一斤，你晚上不吃东西，中午和早上吃多少？