健身细节问题！ 25. 健身细节问题！

无论你想训练哪块肌肉都是最重要的，否则你不会得到你想要的结果。

其实只是一句话，但做起来却不是那么容易，尤其是对于初学者来说，更应该多加注意。 首先，不要忙着增加体重，前一到两周应该是小重量，多组，少次数，中间休息一到两分钟，基本上就是这样，不管你做什么运动，你训练哪块肌肉，你都应该这样做，而且在头一两周， 最主要的是调动全身肌肉活跃起来，为下一次严格的训练做准备。

至于肌肉酸痛，那只是长时间没有运动突然做了很多运动的肌肉分泌的乳酸的作用，只要你经常运动，一周左右都不会再疼，但这并不意味着肌肉不疼，一定是你的锻炼不起作用 这是不对的 肌肉酸痛发生在一开始 当然，在未来，在运动中取代它的肌肉肿胀感 以肱二头肌的运动为例 锻炼的方法有很多种 你可以拉起哑铃上端的上端并加重为例 标准动作是上臂不动，紧贴身体侧面 慢慢地深吸气时向上弯曲前臂 慢慢放下前臂并呼气，但不要完全放松 保持肌肉紧张 重复这个 Breat

当你锻炼肌肉时，你会感觉到肌肉在扩张，这是衡量你的运动是否正常的指标，如果你正在锻炼的肌肉没有感觉到，但相邻的肌肉正在扩张，那么是时候调整你的运动了，或者你选择了太多的重量。

这些也是我的健身经验，我希望你觉得它们对你有帮助，哦，是的，别忘了在工作前热身。

运动计划1：有氧训练计划：心肺功能训练每周跑步2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 2：力量训练计划：（强度根据自身情况掌握） 1跳绳热身10分钟。

2.伸展和伸展。

3.哑铃练习每周 7 次。

4.（倍）是指你几乎无法完成的金额！ 第1天腿部训练日（高强度腿部训练，有利于荷尔蒙分泌）哑铃深蹲10-15RM（次）x3组。

哑铃直腿硬拉 10-15rm

哑铃剪刀深蹲 10-15RM

第二天进行胸部训练。

哑铃胸部推举 10-12rm（次）x3

哑铃宽胸 10-12rm

哑铃鸟 10-12rm

第三天进行背部训练。

哑铃单臂划船：8-12rm（次）x3 哑铃腿弯举硬拉：8-10rm

哑铃弯排：8-12rm

第4天：肩部训练日。

坐式哑铃推举 10-12rm（次） x3 站立哑铃侧推 10-12rm

站立哑铃划船 10-12rm

第 5 天：2 个培训日。

坐式哑铃交替弯举 8-12rm（次）x3 哑铃锤弯举 8-12rm

外旋哑铃弯举 8-12rm

第 6 天 3 训练日。

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM（次） x3 哑铃弯曲臂屈伸 8-12RM

窄握力俯卧撑 10-15rm

第 7 天：腹部训练日。

仰卧起坐 15-20RM （次） x3

仰卧卧腿推举 15-20RM

扭仰卧起坐 12-15RM

两端 12-15RM

rm"这是英语"repetition maximum"中文译本的缩写是"最大重复次数"。如："6～12rm"它就是这么说的"可以重复多达 6 到 12 倍的重量"。

第一个问题的答案。

只是健身量大，食物多。 会很快进步。

第二个问题的答案。

它应该被加重。 前一个太轻了，肌肉已经适应了。

它应该被适当加权！

1. 科学的运动方法 2.坚持3分、3分依靠运动7分来测试营养。

Keneda的眼睛经常被一年中常见的弯曲所回答。

杠铃颈推举放在前面，足以接近疲惫或有抽水感。 拍肩适合用腿后部和胸部练习，以及两个头和三个头，大肌肉群与小肌肉群相匹配。

我们普通人为了健康而运动，我们不是职业运动员，我们需要不断突破自己。 因此。 由于个人身体原因，不建议同时进行高强度运动。

也许你的身体没有功能或营养，那么过度运动无异于自残！

2.身体不好的时候，可以做适当的运动，比如慢跑、打羽毛球。 做一些小练习是可以的。

3.冬季因气温低。 空气相对干燥。

你可以从在室内做一些准备活动开始。 例如，腿部推举。 拉韧带。

当你感到温暖时，你不再害怕寒冷，你可以选择去外面跑步。 跳绳、打篮球等 冬天与其他季节没有太大区别。

只是有时候你怕冷。 所以不想做太多的活动。 而且因为冬天穿的比较。

移动太多不方便。 因此。 当您想活跃时，您应该换上运动装备。

这样，它就可以产生健身效果。 就像现在一样，许多人都希望拥有健美的身体。 但想得到一个理想的身材。

这些还远远不够。 您还应该注意饮食和休息。

健康健美的身体总是离不开健康的饮食和勤奋的运动。 肌肉一点一点地生长。 只有坚持不懈的运动。

以及合理的饮食来生长健美的肌肉。 还有一点。 如果可以的话，你可以多吃牛肉。

但一天不吃很多。 相反，每天适量进食。 坚持进食

1、如果想要参加比赛的运动员必须进行高强度的训练，则可能是身体透支。 健美运动只是为了健身和修身，运动的强度可以自己控制，不会透支自己的生活。

2.由于身体状况不佳（胃肠道不好），可以通过运动来提高身体素质。

3、冬季健身应照常进行。

4、只要运动对人体有益，就可以进行; 它不一定是健美。

是的。 第八千年王，千年。 他们不喜欢搬家。

你不训练你的腿吗？ 当它上下移动时，很容易显得格格不入。

2套计划。 第一组。 周一胸部背部 周二 肱二头肌 肱三头肌 周三 三角肌前、中、后。

记得为这组练习交替练习，例如练习胸部和背部，第一组卧推，或者您可以做俯卧撑来连接胸部。 第二组做引体向上，或者其他什么。 练习你的背部。

第二组方案。 联合练习，周一胸部加三角肌前束加肱三头肌。 周二背肌加三角肌后束。 周三肱二头肌加三角肌中束。

实际上，如果您添加腿部锻炼会更好。

好久没运动了呵呵！

以前我休息了 2 周，休息了 1 天。 有时连续没有休息。

因为所有部位都是发散的，所以我不会感到肌肉疲劳。

但训练身体最重要的是吃、喝和睡觉。

最后，记得在运动时尽量做到，以免造成运动损伤。

你好，我是军人，我建议你直接练习跑步，等身体比例好的时候再做大运动。

晚上不要睡觉，第二天肌肉酸痛。

早睡早起，多起床锻炼！

哦。 你有点瘦。 没有健身房。 您只能使用学校的设施。

学校应该有双杠和单杠。

双杠我建议做更多。 锻炼胸肌。 肘部朝外时要小心。 每组都筋疲力尽。 再做几组。 这种运动对胸肌非常有效。

单杠是正手的引体向上。 尽量把它抱得尽可能宽。 如果它很窄，它会使用更多的二头肌。 宽大的握把比背部的上部更多。

上半身的这些动作几乎就在那里。

下肢没有器械。 练习青蛙跳。 在背后和同学一起练习深蹲。 找个胖子扛着。 呵呵。

上半身和下半身基本完整。

买一个腹肌轮。 腹部和背部的肱三头肌都经过训练。

然后是俯卧撑、胸肌、肱三头肌。

哑铃重量呢？ 如果你有足够的，你可以做哑铃弯举来训练你的二头肌。

此外，做一些有氧运动，跑步，骑自行车。

搜索8分钟的腹肌锻炼和11分钟的胸肌锻炼，跟着做，一开始可以每两天锻炼一次，适应后一天锻炼一次，找个单杠让背阔肌做宽握引体向上，斜方肌拿着哑铃做耸肩动作，如果吃得合理，能坚持自己的健身计划， 两个月内就会非常有效！

每天跑步，俯卧撑和仰卧起坐有助于增加腹部和胸肌，使用哑铃可以锻炼二头肌和三头肌，不管你去不去健身房，只要坚持下去。

你想变胖吗？ 还想变得坚强吗？

运动前先多吃点。

建议有时间多跑！

每天跑步，多喝水，做深蹲。