我想买哑铃，30公斤是单手30公斤，还是一对30公斤

哑铃成对出现，提到的 30 公斤是一对哑铃，单手重 30 磅。 一只手需要订购 30 公斤的哑铃，对于初始健身，当您进行三角肌锻炼时，30 公斤的哑铃就完全足够了。 一只手 30 磅感觉没有力气。 你可以考虑加重，

健身应该是循序渐进的，开始卖20公斤，现在哑铃可以放在哑铃板上，可以买到哑铃板的那种，适应了低强度后，可以单独购买哑铃片，加进去。

另一群人认为哑铃越重越好。 你认为哑铃是制造的吗？ 不说价值？

好。 不管你的身体有多好，你每年都会生病几天，对吧？ 刚从疾病中恢复时，您可以继续锻炼吗？

如果你有毅力去做，你就不必依赖体重。 十磅就够了。 不要以为十磅就轻了。

根据我 10 多年的运动经验，依靠体重比增加运动数字要好。 事实上，如果仅靠重量就足够了，你能用小的做什么？ 这同样是：

反正人是要死的，你生病了在医院里怎么办？ 还不如不让他直接死？ 如果你能依靠重量，你可以到外面去买一块水泥砖。

一件事是超过20磅。 如果只是依靠重量，为什么还要让它变小。 只要给 20 磅一块。

如果你不想打好基础，你就无法锻炼肌肉。

一对30公斤，楼上看不懂，别胡说八道。

一般在10公斤到20公斤之间。 男子哑铃使用的公斤数与他们的体格和年龄有关。

对于5-13岁的儿童，建议购买1-2lb的哑铃，较短且不需要更换哑铃的重量，建议选择不可拆卸的类型。

对于14-18岁的孩子，选择4-6磅，这个年龄段的力量变化很大，建议打架，选择可拆卸的类型，可以随时增加体重。

对于30岁以上的人，建议购买4lb的不可拆卸的，这种人有定性实力，不需要购买拆卸式，拆卸式不易维护，体积大。

对于50岁以上的人，建议选择2-3磅的哑铃运动，年龄较大的人有骨质疏松症和肌肉力量下降，不建议购买重量过重的哑铃。

注意事项： 1.前期一般在10kg左右，如果承受不了，可以相对减轻体重，不要太轻，太轻举起来也没效果，开始举起10kg，50次，举起后肌肉感觉很上来，会有不错的效果。

2.首先要有一对可以调节到干段重量的哑铃，不同动作的重量不同，每组人数为8至12人，最适合初学者锻炼肌肉，所以每组人数为8至12人， 做完这个数字后，重量也调整到排气。每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。

类别： 运动 运动 >> 健身.

分析：应该是1双20kg

每个都是20公斤，恐怕捡不起来。

哑铃弯举主要锻炼上臂前部的肌肉，即二头肌。 标准动作是：直立，双手握住哑铃，垂在两侧，手掌向前，上臂夹住肋骨，保持肘部静止，弯曲前臂并抬起哑铃，直到二头肌完全收紧，停一会儿然后慢慢放下，立即进行下一个动作，无需等待手臂完全伸展。

一般来说，锻炼者每次可以做 3-4 组，每次 8-12 次，重量适当。

这种动作很常见，但很难规范化，不正确的动作不仅削弱了训练效果，而且容易造成训练受伤。 常见的错误包括：摇晃上半身和来回移动肘部，这会导致其他肌肉过度参与劳累，导致肱二头肌得不到应有的锻炼; 还有腕关节松弛，如果重量大，会给手腕带来很大的压力，造成韧带损伤; 被动肌肉力也有很好的运动效果，所以下降时速度不宜过快，否则运动效果会急剧下降，有受伤的可能。

总之，要想取得最好的效果，就必须严格规范地进行训练，而不是盲目追逐重量或增加动作频率。

练习哑铃弯举的方法有很多种，比如双手轮流弯举，或者举起时旋转前臂，或者一直握拳朝前弯弯，支撑肘部进行训练等，适当改变训练动作可以更全面地锻炼手臂肌肉，让你训练出炮弹般的二头肌。