运动疲劳后吃什么? 运动后吃什么缓解疲劳?

发布于 健康 2024-06-26
12个回答
  1. 匿名用户2024-01-29

    长期健身运动和体力劳动引起的疲劳往往伴随着消化功能下降和食欲不振。 为了促进尽快消除疲劳,应使用易消化的食物。 建议多吃动物蛋白,如鸡蛋、香肠、鱼等,以增加锻炼者的食欲。

    这个时候,体内糖分的消耗也一定非常大,这就要求我们注意补充含糖饮食,同时充分补充含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1、B2、B6等。 它们都参与体内的能量转换和新陈代谢过程,维生素B可以将脂肪转化为能量,在消除神经系统疲劳和调节激素系统功能方面起着重要作用。 补充矿物质,尤其是盐和钙,也很重要,因为它们可以改变运动后的酸碱平衡,稳定渗透压,减少肌肉疲劳。

    当饮食中缺乏将脂肪转化为能量的营养素时,将脂肪转化为能量消耗的过程受到限制,导致体内脂肪堆积和体重增加,从而失去了健身运动的意义。

  2. 匿名用户2024-01-28

    1)喝茶。它可以增加呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌,对抗疲劳。 (咖啡和巧克力也有类似的效果。

    2)维生素。维生素B1、B2和C可以尽快处理体内积累的代谢物。

    3)碱性食物。疲劳是由人体的酸性环境引起的,多吃碱性食物可以达到消除疲劳的效果。 (蔬菜和水果等)。

    4)蛋白质。如果身体排泄过多的热量,身体会感到疲倦,所以要多吃豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等,这些都是富含高蛋白的。

  3. 匿名用户2024-01-27

    楼上杂七杂八,没有意义。

    1.水,如果你出汗很多,可以加点盐。

    2.水果,橙子使人精力充沛,香蕉使人舒适。

    3.不要经常喝可乐,雪碧,没什么好喝的。

    4.补充矿物质、钾、镁。

  4. 匿名用户2024-01-26

    1.补充生理盐水(温水)。

    2.多吃巧克力等含糖食物(快速补充体力)。

    3、不能直接吃肉等难消化的食物,会给身体造成更大的负担。

  5. 匿名用户2024-01-25

    最有用的是富含蛋白质的鸡蛋和牛肉。 如果你不吃任何肉和鱼,那就是煮鸡蛋和蛋羹。

  6. 匿名用户2024-01-24

    吃牛肉健康,不要把炖牛肉放在任何食材里,这就是我的做法。

  7. 匿名用户2024-01-23

    香蕉有利于补充卡路里,凉爽时加一点盐。

  8. 匿名用户2024-01-22

    含有大量糖分的食物。

  9. 匿名用户2024-01-21

    运动时各种营养物质的消耗增加,运动后及时补充有助于消除疲劳,恢复体力。 糖、维生素C、维生素B1、水、钾、铬等,应充分补充。

    食谱应包含以下内容:

    1>.包括大量的流质食物,如水、果汁、运动饮料(红牛等慢效饮料,运动前喝)、汤和水果蔬菜加多水(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

    2>.包括富含碳水化合物的食物,如面条、土豆、米饭、面包、水果和酸奶。

    3>.包括适量的瘦肉和补充蛋白质。

    4. >。包括一些富含钾的食物,如土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干。

    5>.不要在食物上撒盐或直接吃盐来补充流失的钠。平均一顿含适量盐的饭菜足以补偿因出汗而流失的钠。

    6>.热茶:茶中含有咖啡因,可以增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌,达到抗疲劳的目的。

    7>.高蛋白:如果热量消耗过大,人体会感到疲倦,所以应该多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

    8>.维生素:维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢产物,因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

    9>。喝活性水:水中含有大量的氧气,可以快速缓解身体的疲劳。

    10>。碱性食物:多吃碱性食物,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后,可以迅速降低血液的酸度,将平衡中和为弱碱性,从而消除疲劳。

  10. 匿名用户2024-01-20

    这是否意味着剧烈运动后? 如果是这样,最好不要急着吃饭,休息一下,不会对胃造成太大的伤害,等身体平静下来,可以喝点含糖饮料(甜食),因为运动会消耗糖原,补充糖原(能量)就不会感到疲倦。

  11. 匿名用户2024-01-19

    运动后疲劳的常见原因有:脱水导致体温失调导致体温升高,酸性代谢物积聚,电解质失衡导致代谢紊乱,能量储备消耗殆尽等。 适当的营养措施可以保持良好的身体机能状态,延缓疲劳的发生或减轻疲劳程度。

    合理的饮食可以延缓运动中的疲劳,减轻运动后的疲劳。 运动后,机体机能的恢复主要体现在几个方面:一是恢复机体的能量物质**及其储备,恢复肌糖原和肝糖原储备; 二是恢复新陈代谢能力,恢复酶浓度,补充维生素和微量元素; 三是恢复体液水平,使血容量和微循环液量恢复正常; 第四是恢复机体的电解质平衡(铁、锌、钠、钾、镁等)和细胞膜的完整性。

    这些能力的恢复主要是通过健全的营养实践来实现的。

    除了运动后及时补水外,运动后合理的饮食是促进恢复的主要方式。 首先是充分补充糖分,补充肌糖原和肝糖原的大量流失。 按照小量多的原则,运动后可以立即补充50克糖,然后每2小时补充50 100克糖,这样20小时内就可以消耗500 1000克糖。

    关于糖类的选择,运动后不久要补充易吸收的糖分,如果汁、饮料等,并在主餐中多添加淀粉类食物。 剧烈运动后的第一餐应安排在60分钟后,饮食仍应为高糖、低脂、适中蛋白质和易消化食物的均衡饮食,以及富含无机盐和维生素。 这促进了酶的恢复,补充了电解质、维生素、微量元素和碱性食物,并恢复了酸碱平衡。

    蔬菜和水果是碱性食物,可以为身体提供电解质、维生素和微量元素,运动后可以在饮食中补充,帮助身体预防或缓解疲劳。

  12. 匿名用户2024-01-18

    为了缓解疲劳,请尝试以下非药物方法,看看哪种方法效果最好,效果最好。

    1.心理学**。 心理学是目前最流行的方法。 减轻压力和放松自己是关键。

    经过一天紧张的学习后,给自己一个真正、充足的休息。 不要让你的思想和家庭作业的压力填满你的闲暇时间。 只有真正好好休息,才会精力充沛,重新专心学习,这样才能更有效率。

    休息时,别忘了来点舒缓和清爽**,感受纯粹的艺术。 它不仅是最神奇的艺术**,而且还可以消除您身体的烦躁情绪,让您的心灵平静下来。

    2.寻求朋友和家人的支持,不要独自面对压力。

    如果你感到压力大,无处发泄,不要让它留在你的身体里,经常和你的朋友交谈,和他们谈谈你的喜怒哀乐,互相鼓励,互相支持。

    给自己一段时间思考,细细品味自己的灵魂,默默地沉思自己在学习上的成功和失败,发现自己的长处和潜力,定期为自己制定计划(不要让自己的生活过于紧凑),每天认真记录,这不仅让你的学习生活有计划,更是你人生经历的记录。

    3.食物**。

    多吃碱性食物:疲劳是由人体的酸性环境引起的。 多吃碱性食物可以达到消除疲劳的效果,比如新鲜的蔬菜、甜瓜和水果。

    多吃高蛋白食物:如果摄入过多的热量,身体也会感到疲倦,所以应该多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

    中草药:人参、白木耳、田。

    7、灵芝、五味子、刺五加等均具有强健夯实基础、补气、活血功劳等作用,可改善神经系统功能,减轻疲劳。 蜂蜜和花粉等传统治疗产品也具有抗疲劳作用。 您可以放心,这些药物不会有***。

    少喝含咖啡因的饮料,如咖啡和茶。

    少吃糖和加工碳水化合物。

    4.运动**。

    每天花几分钟放松身体并做一些伸展运动。 如果你能每天做定期的运动,比如散步、游泳、骑自行车或有氧运动,那就更好了。

    洗澡时用水按摩身体也有助于减轻症状。

    人体就像一个“弹簧”,疲劳是一种“外力”。 保持身体弹性和情绪弹性,只有放松自己,才能真正消除疲劳。

    希望以上内容能帮助大家顺利渡过难关,更好地备战高考,取得最后的胜利!

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6个回答2024-06-26

去掉豆浆,换上更有营养的牛奶。

牛奶和荷包蛋都含有大量的动物蛋白,动物蛋白的生物利用度值远高于豆浆。 >>>More

13个回答2024-06-26

运动后,在呼吸、心率、体温等完全恢复正常后补充一些食物非常重要。 运动后,身体就像一块海绵,急需食物中的营养来补充能量,恢复体力。 还建议在锻炼后不久吃一些碳水化合物、少量蛋白质和适量的脂肪,但尽量少吃坚果、全脂奶酪,它们是高脂肪、高热量的食物。 >>>More

14个回答2024-06-26

看来你是**,建议早上适量运动后,适量进食,吃饱,不要太讲究,早餐一定要吃饱,平时要注意适当的节食,饮食结构也要适当调整,油腻的甜食也要尽量少吃或不吃最好清淡, 零食要严格戒掉,多喝水,相信你会永远健康!其实适量吃一些粗纤维食物比较好,其实我国的食物是最科学的,粗纤维食品是指每100克食物中粗纤维含量超过2克的食物,包括杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、红薯、竹薯、大豆、绿豆、 绿豆、红豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、蒜芽、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、愈伤组织白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮甘蓝、苹果、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓、果脯、杏干、杏干、李子干、橄榄、红枣、小米籽、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、 茄子、海带、海藻、卷心菜、海苔、琼脂等。 所有这些食物,其纤维比较粗糙,难以消化吸收,会增加胃部的负担,所以有胃病的患者应该少吃。 >>>More

7个回答2024-06-26

大量出汗后,应选择含有钾、钙、钠、镁等矿物质元素的水,既能满足人体补水的需要,又对运动时维持电解质平衡非常有益。 >>>More

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如果你正在锻炼,你不介意喝Pulse或佳得乐,Red Bull也是一种专业的运动饮料,可以快速恢复身体机能。 >>>More