参加运动会前要准备什么，运动会要准备什么

跑步时要注意什么？

<>1.运动鞋：参加比赛的运动员应准备一双合脚的运动鞋。

2.运动服：云荪闷热的衣服可以方便活动，帮助运动员展示自己的实力。

3.葡萄糖。

解决方法：剧烈运动后，糖分流失，可以带上葡萄糖溶液补充体力。

4、防晒霜：运动会经常在天气晴朗的时候举行，可以先保护阳光。

5.碘酒，创可贴。

运动中可能会发生意外，需要准备应急医疗用品。

<>1.运动鞋：参加比赛的运动员应准备一双合脚的运动鞋。

2.运动服：运动服可以促进活动，帮助运动员展示自己的实力。

3.葡萄糖溶液：剧烈运动后，糖分流失，可带葡萄糖溶液补充体力。

4.防晒霜：运动会经常在天气晴朗的时候举行，可以提前进行防晒霜保护**。 明神。

5、碘酒、创可贴等：运动中可能发生意外，需要准备应急医疗用品。

移动膝关节，半蹲，双手握住膝盖，顺时针扭转膝盖，做10次，然后逆时针扭转膝盖。

移动臀部并交替抬高双腿，每次 20 次。

腿部推举：放松肩膀和背部，一条腿向前，膝盖弯曲 90 度，保持大腿与地面平行，弯曲另一条腿并伸展，接触脚趾，同时保持上半身直立。 做 10 次后，切换到另一条腿并继续。

转动身体，伸直双手，左右转动身体，移动腰部。

移动双脚，站立，双手交叉放在腰上，一只脚用脚趾站立，顺时针做一会儿旋转运动，然后逆时针做一会儿。

来回踢腿以移动臀部和膝盖。

伸展你的上半身，将你的脖子和手臂从一侧旋转到另一侧。

在跑步前的热身运动中，要活动全身的主要关节，调动全身肌肉。 1.活动嘈杂的头部和颈部。

抬起头点头，左右转，左右旋转，做4 8拍。 2.移动肩关节。

双手平举，与肩同高，弯曲肘部，展开胸部，然后伸展手臂，上下摆动，做4 8拍。 3.移动你的腰部和臀部。

双手交叉放在臀部，左右旋转腰部 4 8 拍。 试着张开双脚，弯下腰，用左手触摸右脚背，用右手触摸左脚背。 轮流做 2 8 拍。

4.移动膝关节和肢体关节。 双手放在膝关节上下蹲，站起来然后左右旋转膝关节，做4 8拍。

5.移动手腕和脚踝。 双手交叉手指旋转腕关节，脚趾放在地上，抬起脚跟，旋转踝关节。

6.弓步推举。 弓步站立，双手放在前腿和膝盖上，双手在身前弯曲，后腿伸直。

双脚轮流做 4 8 拍。 7.原地跳跃或抬起双腿。

热身运动后，身体开始微微发热，有一点出汗，调动全身肌肉韧带，跑步过程中不容易受伤。

跑步前的准备活动包括以下步骤：

1、踝关节准备：采取站立姿势，保持稳固，防止跌倒，以脚趾为轴旋转踝关节;

2、膝关节准备活动：双手抱膝，腰部微微弯曲，做半深蹲，活动膝关节;

3、髋关节的准备：双手交叉腰部，旋转腰部移动髋关节;

4、韧带准备活动：做腿部和手臂伸展运动，放松韧带;

在运行之前，通常可以进行以下准备活动：

1）站立，双手交叉腰部，交替移动脚踝，盯着指关节前部;

2）半蹲，双手握住膝盖移动膝关节;

3）交替抬高双腿，活动髋关节;

4）双手旋转腰部，移动腰部;

5）单手支撑，前后踢腿，依次移动髋关节和膝关节;

6）向前和向后弓步推腿;左腿和右腿按压，尺骨韧带被腿拉扯;

7）上半身前后弯曲和上肢轻微运动等。