年底前如何减掉20磅

每天控制饮食，15个蛋清，500克蔬菜，除淡水外不吃其他食物和饮料，每天运动4小时，100天减掉20磅。

我这方面有经验，但可惜我有重感冒、发烧、腹泻，只要有一天，马上就减了近十多，亲身经历过，却不鼓励。

瑜伽，只要你坚持，一定有明显的效果，它也培养了人的气质。

你有男朋友吗，让他拉着你跑3个月你就试试。。。

尽可能多地进行有氧运动——慢跑，但要适度。 控制饮食，避免碳酸饮料、高糖和高热量食物。

减少主食的摄入，尤其是面食：每晚9点以后不要进食，睡前1小时喝一杯水，200 300毫升，早睡早起，不要熬夜; 特别注意必须吃的三餐，量可以减少，但不能避免。 饭后做一点运动——走路，但不要太剧烈。

坚决不吃零食、油炸食品，多吃对大肠蠕动有益的果蔬和粗粮，每天可以喝酸奶，但饭前要注意“刷牙”; 最后，一定要坚持下去！！

两三个月的健康**！！

节食。 这意味着尽量不要在晚上吃东西。 然后是更多的锻炼。

早上少吃苹果，晚上少吃苹果......

首先，适量增加饮水量。

喝水对身体的好消息很多人都知道，喝水不仅可以帮助我们的身体排除废物和毒素，还可以加速我们身体的新陈代谢。 同时，喝水也可以增加我们的饱腹感，饭前喝水，我们的饭菜就会减少，多喝水也行不通，它会减轻我们的体重，同时我们的**会变得更好。 这就是为什么医生一直建议我们多喝水。

其次，控制你吃的东西。

在这个过程中，控制饮食是一件非常困难的事情。 只有养成良好的饮食习惯，才能达到**的目标。 首先，我们需要给自己做一个食谱，然后列出一日三餐的清单，最好参考每种食物的热量，这样才能衡量如何更好地匹配饮食，其次，最重要的是控制我们每顿饭吃的食物量。

在控制饮食的过程中，最重要的是吃早餐，晚餐可以少吃一点，也可以不吃，但早餐一定要吃。 如果我们不吃早餐，不仅无法达到最佳效果，还会危及我们的生命和健康。

我们可以在家里放一个电子秤，每周测量和记录我们的体重，并随着时间的推移控制我们的饮食，从而形成良好的饮食习惯和控制饮食。

第三，坚持锻炼的习惯。

在**的过程中，不可避免地是运动。 但并不是说运动越多，输得越快，在运动的过程中，一定要遵循健康科学的运动方法，不要盲目跟着别人去运动，要了解自己的身体素质，如何选择适合自己的运动。 在运动过程中，不要太用力，但不要太少，太用力的话会拉扯我们的肌肉，大约少量的用词不会达到最佳效果。

如果想快速**20斤，可以调整饮食，加强运动方式，尽量合理规律饮食，定时定量三餐，避免暴饮暴食，尤其避免吃太多淀粉含量高的零食和食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，同时要加强运动， 重度肥胖者可服用抑制胃肠道吸收功能的药物，但必须在医生指导下服用，避免自行用药，应避免相信不符合正规用药的药物。

我来吧：半年减掉20斤的方法有很多，可以控制饮食，少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，每天有规律地跑步半小时以上，或者通过跳绳运动，可以减掉20斤以上的体重。 只要你坚持做体育锻炼，你的梦想就会成真。

做完了，谢谢你的提问，希望，谢谢！

控制饮食，少吃多做。 尽量不要在晚上吃东西，如果控制不住，尽量不要吃得太油腻，因为吃完饭就会睡觉，不运动脂肪就会储存在胃里。 每天进行必要的个人锻炼。

如果你不运动，你就不能少吃。 因为一旦你再次吃得很多，你就会再次增加体重。 现在是夏天，所以你可以一大早起床，晚上去晨跑或跑步。

奥利给！ 匆匆忙忙！

每天锻炼四个小时，早上吃燕麦片和蛋清，中午不油煮牛肉、鱼和鸡肉。 晚上吃蔬菜，然后蘸酱油。 坚持锻炼并保持一致。 我相信我一定能减肥。

闭上嘴巴，张开双腿，少吃，多运动，如果你坚持很长时间，你就会成功，希望如此。

半年减掉20斤，坚持长期运动，节食，这样才能减肥。

事实上，只有运动才能减掉体内储存的脂肪。 进食只能起辅助作用，但不能减掉体内储存的脂肪。 **该药的主要功能是溶解和去除胃肠中尚未被吸收的脂肪。

少吃多运动是唯一的经验法则。 所以闭上嘴巴，张开双腿，保持健康。

"你减少得越快，你就能做得越快，并选择最适合你的方法。 如果你坐得太久，少吃高热量的食物，有时间就站一会儿。 每天喝 8 杯水可以是 **正确** 或好，这是对一些**经验的描述。 "

我不认为你需要能够**，只要控制你的饮食！ 多喝水，多吃水果和蔬菜，少吃肉。 尽可能减少吃饭次数和喝2-3餐！！

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**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦而不容易**，我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油腻的东西，做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验**，我已经瘦了很多。

也希望你也能减肥 不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！ 如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。 以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

不伤身，效果很好 这里有一些建议，呵呵 可以试试 1少吃：控制好嘴巴 少吃点，热量摄入就会少，自然会吃亏，想胖就胖不了。

在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。 毋庸置疑，优点是非常有效的缺点：

卡路里摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了好身材太委屈。 2.

多动症：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧大量的卡路里 好处： 良好的运动习惯可以让你永远保持苗条美丽，你不必害怕吃得太多 缺点：

运动不当会使身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法： 做合理的运动，做有氧运动代替无氧运动 3态度：

态度决定一切 很多人屡屡失败，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。 好处：：

振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 ff缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。

我相信，只要坚持这三个方面，都是容易做到的，这是我们眼中最有效的方法。

让我向您介绍一个**方法。 **你每周可以减掉大约 5 磅，永远不会**。 早上喝一杯茶水，然后喝一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包 中午吃饭前喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分

晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分钟。 坚持一周可以减掉大约5到8磅，而且绝对不会**。 祝你早日成功。

谢谢！