如何通过尚未举重来锻炼腿部肌肉

最实用、最快捷的就是跑步...... 运行。。。

把杠铃放在肩膀上，然后蹲下再站起来，慢慢蹲下，迅速起身。

您好，大腿肌肉的运动主要是深蹲、半蹲。 您可以举起重物，双脚分开略宽于肩宽，脚趾向外，膝盖与脚趾方向相同，垂直下蹲，直到大腿与地面伸直。

这种方法可以快速增加大腿的力量，并且可以自行决定增加重量负荷。

初学者可以先做徒手深蹲，然后是墙面单腿深蹲，最后是单腿深蹲。

如果一次能做30个以上的徒手深蹲，可以做墙单腿深蹲，如果能做10个以上的墙单腿深蹲，平衡性得到提高，就可以做单腿深蹲。

深蹲动作流程：

踮起脚尖，11：05 方向。 收起腹部和胸部，保持背部挺直，大腿平行于地面或膝盖略小于 90 度，将另一条腿抬离地面（徒手深蹲时不要抬起脚），膝盖略微弯曲，不要过度伸展。

深蹲锻炼方法：

做 3 到 8 组，每组 10 个或更多，组间休息 1 分钟。

蹲！ 对大腿肌肉群有很好的促进作用，你练习一会儿再去打篮球，弹跳明显提高！

1.你总共能长多少体重，我不能这么说，这与你的饮食关系最大。

至于你提到的举重练习，我可以负责任地告诉你，用挺举、挺举等方法练习力量是非常好的，而且按照这种方法锻炼的身体非常实用，比练健美要实用得多。

您应该添加更多操作。 使用杠铃，比如深蹲、半蹲、弓步深蹲，然后结合你现在正在练习的举重动作，全面锻炼身体，非常实用。

另外，力量的增加是一个非常缓慢的过程，不要着急，2个月就能提高10斤，这已经非常快了。 在练习结束时，您可能无法在几个月内增加 1 磅。 别紧张。

杠铃重量增加到200公斤困难。

举重、健美有利于长高，正常运动举重等健身方法有利于长高。 这是因为在运动发烧期间，许多先前被阻塞的毛细血管会扩张，有利于营养物质向全身输送。 当人体不成熟时，关节之间有软骨，当营养充足时，软骨会加速其发育。

经过系统的运动，人们会比不运动高。

专业举重运动员一般会选择一些个子不高的孩子进行训练，因为从地上举起杠铃的时间较短，有利于表现。 再说了，正常的运动根本达不到专业运动员的水平，只对身体有益也无妨。 国外的职业健身绅士大多个子很高，除了基因之外，运动的作用也不小，所以随意练习吧。

如果你是一名举重运动员，这可能会产生一些影响。 由于某些部位的超高强度训练，关节的软骨会提前成熟，这对身高有影响。

举重既能保持巨大的肌肉质量，又能降低体脂水平。 具体性能如下：

1.随着时间的推移燃烧脂肪 通过重量训练，大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，这个过程比其他传统训练方法持续时间更长。 这意味着：

当你在训练后坐在家里休息时，脂肪仍在燃烧。 威斯康星州拉克罗斯大学的研究人员发现，经过重量训练后，运动员的新陈代谢率在两天后保持在较高水平。

2.刺激激素生长激素在肌肉生长和脂肪消耗中起着重要作用。 大量的重量训练可以成倍地增加体内生长激素的水平，将其释放到血液中。

3.增加快肌纤维 长期、低强度的运动可以将快肌纤维（使人更强壮的纤维）变成慢肌纤维。 另一方面，重量训练可以保持快速抽搐纤维的活力并保持它们的生长。

4.让你更强大 用更轻的重量举重，用更快的动作完成更多的组数，将迅速提高你的速度和力量水平，让你的体质更上一层楼。

5.一石二鸟 因为这些运动需要全身不同的肌肉群协同工作，所以可以有效提高你的身体协调性。 协调性的进一步提高将使您在训练期间保持灵活性并避免受伤。

肌肉训练师“教科书式”举重可以作为很好的体能训练。

去吧，那你就努力了。

我想你不能，你可以把它与世界冠军进行比较。

他们只有 100 多人。

是的，训练肱二头肌、肱三头肌、胸大肌和背阔肌。

这很容易说！ 负重深蹲、青蛙跳、兔子跳、跳绳。 没关系！ 还有最有效的蹲马步（我说的是四平马）。

当然需要练习，但练习的方法需要注意的是散打是腰马的结合，在实战腿法有勾踢、侧踢等都是专门针对下板而设计的，尤其是膝关节，没有抵抗力的冲击不好， 但是在练习的时候，需要注意尽量减少无氧运动的时间，这样腿部肌肉尽量向条带肌肉的方向发展，慢跑和跳绳是更好的选择。

传统的力量训练还是要做的，当然，你在练功的时候也会增加自己的力量，但是要想提高自己的重击能力，还是要做专有的力量训练，国外的格斗高手还是注重力量的，在这方面，我们的散打还是比国外高手落后了一点， 国外比赛的KO率非常高，或者是因为他们的实力质量非常好。

但我楼上说的没错，我们首先要把技术做好，没有技术，力量再大，都是死力量。

我以前在健身房练习，别看那些强者，他们没有跳上擂台，也没有被我们打败，他们甚至没有反击的力气。

但运动内容和健身肯定是不一样的，一般重量大，单组数量少，组数多。 专注于爆发力训练，在力量训练开始时每周做一到两次。 当你练习到提升阶段时，你要增加训练的强度，但你不能每天都练习，效果会适得其反。

相反，很容易受伤，影响以后的训练。

这个安排要看你个人的身体素质，不能操之过急。

不，练散打不是强迫肌肉发达，现在健身，以后学散打对不好，而且是不利的

因为健身主要是关于身体美和僵硬的动作

学习散打也有力量训练，但那是教练的安排，适当深化，力量爆发力

散打和拳击非常相似，因为它们主要作用于肌肉的爆发力，而不是你想象的形状。

我是体育系毕业的，学散打的同学很多都不是很肌肉发达，但是爆发力很好，甚至在省市比赛中都取得了不错的成绩。

但他们的肌肉训练和我们平时想象的肌肉训练是不一样的。

建议你学完后再练习，这样更科学，更有针对性。

6 ** 锻炼腿部肌肉的动作。

很多动作都可以，比如深蹲、硬拉、哑铃弓步、抬腿、坐式夹腿等。

如果你膝盖受伤了，做很多运动和很多运动并不容易。 从健身教练的角度来看，我觉得可以做一些轻量级的运动，比如拿两个哑铃做弓步深蹲，踮起脚尖负重，不容易冲得太厉害，每天10到30分钟，可以做6-8组，每组6-10个，速度要快，然后重量要控制在50%左右。

哥哥，你玩的时候不是膝盖进水了吗，我就是这样。 如果你现在打篮球，你仍然可以打，但你不能打太久，你的膝盖会受伤。 想要保持腿部的爆发力，有时间可以坚持蹲下，上下楼梯、蹲下跳台阶也不错，但练习时间不要太长，只是出汗就行了。

跑步不仅仅是退后一步 跑步是全身协调的最佳运动

每天骑上自行车，多放一点空气，用力骑行。

深蹲练习，踩踏板。