做俯卧撑最好的组是什么？ 我现在每组 30 个，可以做两个吗？

最好做3组，第一组达到手酸，第二组超过1组，第三组达到疲惫。 等待时间不要超过 1 分钟。 效果很好。

根据你的实际情况，测试你最多能做多少！

遵循每组的60%-70%进行日常锻炼！ 每天3套！

最好每两周更新一次数据！

这要看你平时的运动量，如果能有三到五组，那就比较合适了。

三组以上，坚持很重要，习惯后适当增加。

一组20组，每组间隔1分钟，即使一次可以做很多，也最好分组做，肌肉之间的时间更有利于排汗，组数可以逐渐增加，本周做10组，下周做15组，循序渐进。

建议一天四组，十五组，多做也没用。 每组休息30秒，让肌肉休息继续，做俯卧撑后一定要喝水。

一般来说，一组做10个左右就足够了，这样你就可以活动一下你的身体，然后你就不会太累了。

如果您是经常锻炼的人，每组可以使用 20 到 30 个。

我觉得十人一组比较合适，这个时候身体可以得到适度的运动，做十休息做一做，这是非常适量的健康运动，很合适。

一组三十个俯卧撑更合适。 过多会导致身体不适和全身不适。

12 件 对于普通人来说，12个的标准俯卧撑只是一次性的限制，所以做一套就刚刚好。

我每天做 6 组，每组 50 个。

如果你不组建 50 名体育学生，如果你不这样做，你会受到惩罚。

尤其是很多男人，为了锻炼肌肉，让自己的身体看起来更强壮，有时一天要做很多次。 每天最好的俯卧撑次数约为 40 个。

俯卧撑是一种无论场地如何都可以锻炼的运动，虽然看似简单，但实际上非常考验人，很多女性可能做不到10个左右。 经过科学研究，经常做俯卧撑对人们的心脑血管系统有一定的好处。 一项调查显示，30岁左右的男性发现，坚持做俯卧撑10年后，患心脑血管疾病的几率直接下降到97%左右，相比在一小时20分钟内做40个俯卧撑，而只做10个左右的俯卧撑。

因此，我们得出的结论是，在身体健康的情况下，最好每天做 40 个俯卧撑。

做俯卧撑的规范。

保持双手略宽于肩膀，头部和颈部向上，不要放低;

保持臀部紧绷，身体挺直;

然后下降身体，弯曲手臂，下降时保持胸部力量，然后慢慢降低身体;

然后将手臂支撑在身体上，支撑时应迅速使用爆发力。

每天做俯卧撑的好处。

提高质量：当人们做俯卧撑时，会匹配身体的肌肉和力量，从而加快体内的血液流动速度，从而促进人们体质的增强，从而提高身体素质。

塑造健美的身体：体脂的人可以做一些俯卧撑来改善。 俯卧撑可以帮助燃烧掉体内多余的脂肪，从而有助于减少脂肪和锻炼肌肉。

延缓衰老：当人们做俯卧撑时，可以帮助锻炼肌肉，激活体内休眠的细胞，起到延缓衰老的作用。

你每天做多少个俯卧撑完全取决于锻炼者的需求，太多会适得其反。

太少滑就能达到运动的效果，通常30个俯卧撑就合适了，练习者可以根据自己的要求合理加减，但不要强迫增加。

做俯卧撑的时候，不必一口气做七八十个俯卧撑，可以选择一次做10-15个，休息30-60秒再继续运动。 只不过，每次做一个动作，都要把握节奏，匀速的运动效果更好，不宜快慢，会消耗太多的体力。