工厂夜班颠倒十五天，白天没劲，晚上失眠，怎么办？

如果你还很年轻，那么我祝贺你，因为你今天受了这么多苦，明天你受的苦会越来越少！ 不要总是抱怨，恶劣的环境是一块锋利的磨刀石，往往能磨砺人才的锋芒！ 虽然付出与收获不成正比，但只要付出，总会有回报！

它不会死，辞职很容易。 然后找一份一直上白班的工作。 让自己睡个好觉，安然入睡，9点左右上床睡觉，解决睡前一两个小时吃饭洗澡的问题，然后准备睡觉。

暂时没事。 身体是革命的资本。

没问题，上夜班就好了。 应该睡觉就是不睡觉，不生病。

这并不夸张——建议睡前用温水洗脚，喝一杯牛奶，做一些运动。

平时我都会做俯卧撑来治疗失眠，这样我就可以在感到疲倦的时候快速入睡。

首先，尽量调整，不要一天上白班和夜班，尽量按月转入白班或夜班。

三班倒工作真的很辛苦，要不时调整一下作息时间，给题主提供几点提示： 1.营造良好的睡眠环境，比如睡觉时要戴口罩、耳塞等 2.坚持锻炼，每周至少 4 次。

3.注意饮食，不要吃油腻的食物。

4.保持好心情。

5.如果还是难以入睡，可以利用定时睡眠乳有效增加深度睡眠时间，使睡眠质量高，休息更好。

希望对你有所帮助。

那种班级不合理，一天白班，一天夜班，生物钟根本适应不了，你看三班倒工作的人都是不健康的。 要么只上白班，要么只上夜班。 或者一个月的白班和一个月的夜班，至少可以逆转生物钟。

如果实在做不到，只能困了就喝咖啡，该睡就得吃安眠药。

你好，我很高兴为您解答 你睡前跑步，跑到很累再回家，看看有没有用，如果没用，下面请问我，我帮你想办法。

转行。 找一个不加班的人。

晚上失眠对很多人来说都是一个大问题，可以选择**放松**，建立规律的生活体系，每天适当运动，让自己快速入睡，这样才能有效解决失眠的问题。

失眠对于大多数人来说是一个很难解决的问题，因为当我们长期失眠的时候，会对我们白天的工作和生活产生非常大的影响，严重时甚至会影响我们的身体健康，所以对于失眠的症状，大家都希望自己能尽快解决， 那么晚上失眠怎么办呢？

1.放松。

失眠患者可以考虑尝试**放松**，睡前可以放松心情，听一些舒缓的节奏**，放松你过于紧张的神经，比如大提琴演奏**和滴水的声音等，这些**可以帮助你放松身心，同时也可以建立条件反射诱导睡眠， 对于一些失眠患者来说，可以起到很好的睡眠效果。

2.建立规律的生活体系。

有些人之所以会出现失眠，其实是日常生活不规律造成的，因为如果你的日常生活长期不规律，会导致你的生物钟功能出现紊乱的迹象，最终导致失眠症状，所以可以考虑建立规律的生活体系，让你的身体保持在正常的觉醒节律， 并创造一种条件反射机制，让每个人都能入睡。同时，也可以考虑睡前洗个热水澡或者把脚泡在热水里，这也方便你的身体建立入睡的反射机制，久而久之，大家的失眠症状就会得到缓解或直接消失。

3.适当运动。

对于失眠患者来说，白天适量的运动也可以让大家在晚上快速入睡，因为适量的运动不仅可以帮助你提高身体素质，还可以帮助你释放体内的不良情绪，让大家更容易入睡，如果白天需要小睡， 那么最好在下午3：00之前做，睡眠时间不要超过一个小时。

我觉得换班失眠是很容易的，这需要一定的适应期，习惯了之后就容易睡着了，睡前喝一杯牛奶可以帮助你入睡。

三班倒工作对睡眠有影响，所以要自己调整，生活环境要安静，如果做不到，就戴上耳塞。

因为习惯了夜班，刚才可能有点不习惯换班，会通宵失眠，再过两天就好了。

如果你在白天上夜班时睡不着怎么办。