锻炼后补充多少蛋白质，请大家，谢谢

每天每公斤体重2 3克。 您可以通过食用蛋白粉、脱脂牛奶、蛋清、瘦肉等来补充蛋白质。 最好在训练前从 20 克乳清蛋白开始，训练后立即从 40 克开始。

正常人每天可以吃100克左右的蛋白质，这种强度的运动和不运动没有太大的区别，如果愿意的话，运动后半小时到一个半小时就吃一个鸡蛋或喝一袋牛奶。 希望对你有所帮助。

推荐的蛋白质量是每天每公斤体重的克数，超过这个量可能会导致浪费。

每天每公斤体重的克数并不意味着你吃了那么多克蛋白粉。 蛋白质也包含在我们日常的天然饮食中，中国饮食大多是炒菜，蛋白质也在烹饪和炒菜的过程中流失。

因此，我们很难准确地摄入蛋白质。 它只能凭经验来估计。

一般来说，锻炼肌肉后，每公斤体重补充约2克至约2克蛋白质。 通常，从蛋白质中摄取 12 到 18 卡路里的热量是安全且足够的。 在高强度、定期的运动训练中，将蛋白质摄入量增加到每公斤体重 2 克可以启动肌肉生长。

对于每天剧烈运动1-2小时的健美运动员，蛋白质的含量应增加到每公斤体重的克数。 如果每周还有几个小时的有氧运动，就需要增加量，有这个阶段的人数可以增加到每公斤体重2 8克，素食者应酌情多加一点。

对于健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物含有可以帮助身体吸收和利用营养的物质。 必要时，还需要适量补充蛋白粉或其他补充剂。 及时适量服用这些蛋白质补充剂，不仅经济实惠，而且事半功倍，这需要咨询专业营养师，根据自身情况制定补充方案，绝不能盲目补充，反其道而行之。

运动后 30 分钟至 1 小时比平时吸收更好，此时补充蛋白质更合适。

不建议在运动后立即补充蛋白质，因为运动后立即进食比平时更难消化。

如果健身和肌肉训练只是为了强身健体，增肌增重，保持良好的身材，就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食就足以为肌肉提供足够的蛋白质。

此外，人体在注射时不能储存过多的蛋白质，过多的蛋白质会随着身体的汗液和尿液排出体外。 还有一个事实是，过量摄入蛋白质会增加人体肾脏的负担。

51.运动后不要立即服用蛋白质，您应该在运动后 30 分钟补充蛋白质以恢复肌肉。

2.蛋白质的摄入不宜过多，因为蛋白质食物的特殊力量有很强的航行作用，蛋白质过多会提高新陈代谢率，增加对水的需求，尤其是在控水的情况下，蛋白质过多会导致体内水分流失，增加肝肾负担， 以及厂家的酸性代谢物过多，不利于运动;此外，蛋白质氧化更耗氧，运动时对身体不利。

3.只有当身体松散的纽带中有足够的糖和液体时，蛋白质才能被吸收，所以运动后应该先吃碳水化合物和液体来补充蛋白质。

健身后，建议每公斤体重补充克数，尽量不要超过这个量，否则会造成浪费，当然，根据个人体质情况，最好问问健身教练，但不建议吃太多蛋白粉，因为我们日常饮食中含有大量的蛋白质， 所以没有必要补充蛋白质。

想要增肌，可以试试高力吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等营养丰富的食物，锻炼后可以补充这些食物，可以快速增加身体的肌肉，达到更好的健身效果。 一般来说，蛋白粉对齐辉后期增肌最有帮助，因为蛋白粉与肌肉训练密切相关。

对蛋白质补充没有具体要求，根据你的身体素质和运动强度，不要摄入过多的蛋白质，这样会伤害你的肾脏，补充蛋白质最好在健身半小时，然后随着碳水化合物的快速吸收，因为锻炼后的身体就像一块挤出水分的海绵， 并需要吸收各种营养物质来补充。

另外，睡前可以喝一点，因为睡觉是肌肉生长的最佳时期，但一般来说，它必须在身体可接受的范围内。