在一个半月的时间里，从94磅到113磅，我快要崩溃了。 如何减少它

先去医院检查一下有没有代谢性疾病，如果没有，建议参考以下内容：

1.尽量少吃晚餐，少吃面食，多吃纤维食物，如芹菜。

2.少吃甜食和高蛋白食物。 可以少吃多餐，一日四餐。

3、吃完饭后不要立即上床睡觉或坐在那里，上网、看电视、外出散步、适度运动。

简而言之，闭上嘴巴，张开双腿。

经过长期对自己的不懈严格要求，相信你会成功。 健康是最重要的，不要过度，记住。

有很多方法，一种是买高丽参煮水喝，可以很快减肥，但是高丽参很贵。 所以不推荐。 另一个需要长期坚持的方法，就是控制饮食量，多运动后不到一个月就能基本恢复。

但很难坚持下去。 **不能瞎子，先看看房东多大年纪了，如果还在发展期，如果不是很胖，就不用丢了，以免对身体不好。 一字一句，纯正的手，如有疑问可继续询问，如满意请用1秒点击以下表扬。

这对我来说是最大的鼓励

我认为如此。 暴饮暴食，缺乏运动。 多做户外运动，不要吃得太多，也不要吃得太多。 吃七分钟是可以的，但你必须经常这样做，2个月后，你的体重应该达到90磅，甚至更低！ 加油！

如果你是初学者，那就简单多了。 你需要控制你的饮食，慢慢减少你吃的食物量，不吃零食。 多运动，多跑步，吃完饭后站立（15-20分钟左右）（不膨化食物）约一个小时，然后跑几公里。

晚餐少吃，每天多运动，游泳、跑步、仰卧起坐什么的，然后少吃高脂肪食物，吃什么肉，吃什么......最好不要吃**药，你会失去......如果你坚持下去，重量

请问你怎么这么胖？ 我想学习，我的饮食习惯是一次吃一碗米饭，我喜欢吃瘦肉（基本上每顿饭都吃）肥肉不碰（我不喜欢吃）绿色蔬菜有时吃，我是174cm体重95-98我不记得了，希望。

然后你就可以找出原因是什么，是暴饮暴食还是缺乏运动或其他什么原因，然后开对了药，记住不要不吃饭，而只是吃饱了七分。

**是一块好难的，首先要有科学的方法，不能盲目尝试那些广告上的药物，可以从饮食上适当改善，多运动。

你怎么了，一个月就能长胖这么多...... 反正我也想**，只是没有动作。。。

去某个地方的时候，最好是走走，走得快一点，平时拍拍身上的肉，让**放松一下，拍完后再做一些运动。

说什么都没用，关键是闭嘴多运动！ 如果距离很短，试着走路！ 晚上四处闲逛也没关系！

晚上不要吃晚饭，早上吃得更好，中午吃得更多。 晚上少吃，少吃含糖量高的东西，碳酸饮料。

多运动，定时进食，不要暴饮暴食，你会慢慢失去它，相信我。

其实道理只有六个字：闭嘴，张开双腿！ 没错，它看起来很简单，但它也是根本的！

最健康的做法是晚上少吃点，喝一点汤。 增加运动量并记住**最好的方法是坚持下去。

晚上睡前三个小时不要吃东西，吃完饭后不要立即躺下，最好站半小时再坐。

我用一个学期从190减到130，在**上找到了纯生物保健品吃，而且节食不多，呵呵。

这个问题，可能需要你注意你的生活习惯，不太可能无缘无故地突然长肉！！

控制饮食，少吃高糖高脂肪食物，加强运动，养成良好的作息习惯。

如果你不少吃，你会慢慢减少食物量，如果你运动，你会减肥，你必须坚持下去。

亲爱的，我们太像了，可汗，我已经从 90 多岁飙升到 106 多岁了，我正在努力，而且我晚餐吃得少了很多。

少吃，多运动...... 如果你做足够的运动，你可能会失去它，而且它很快

不吃饭肯定是不行的，按时吃适量，但不要吃饱，7、8分钟吃饱，再多运动才是王道

...怎么可能。 我们去医院小心点。

可以控制饮食，喝点普洱茶，有助于溶解肠油，有利于**。

多吃水果和蔬菜，多喝水。 不要不吃饭，要有规律地进食。

不要节食，少吃高热量食物。 最重要的是多运动。

每天喝酸奶是可以的。 有效。 我也效仿了。

好好调整心情，慢慢来，多运动，少吃多吃。

你可以慢慢失去它，每天锻炼，它会减少，相信自己！

3.全部通过快速燃脂的方法，一周内从94磅增至88磅。 94磅到88磅，也就是一周6斤，平均一天左右。 通过调整饮食结构和运动辅助方法，可以以健康的方式达到最佳效果。

但是，如果是小基础体重**，可能就没有那么快了，应该根据你的身高来计算，如果你在健康的体重范围内，如果你的体脂率超过标准，建议减少体脂。

**减少体内多余的脂肪，增加肌肉的比例，从而达到健康**的效果。 增加消耗，减少摄入，并通过调整饮食结构和运动来辅助，不仅可以快速达到最佳效果，还可以改善饮食和生活习惯。

如何健康地从 94 磅减到 88 磅？ 1. 每天减少 500 卡路里的卡路里摄入量。

每天减少 500 卡路里的卡路里摄入量可以在一个月内减少 15,000 卡路里的卡路里摄入量。 通过减少总能量摄入，即减少含糖食物的摄入量，包括主食和水果，每餐减少四分之一的主食摄入量，每天保持200克水果。 燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里，所以你一周可以减掉3500卡路里，大约是2斤纯脂肪。

2.增加蛋白质摄入量。

蛋白质是锻炼肌肉和燃烧脂肪的原料。 期间补充足量的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，还可以增加饱腹感，同时还可以避免日后松弛和松弛。 富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛肉、牛奶等食品。

**这段时间每天摄入多少蛋白质，根据每公斤体重需要1克蛋白质计算，你现在体重94磅，每天可以吃47克蛋白质。

3.调整用餐顺序。

点餐有利于减少摄入量，同时增加饱腹感。 例如，饭前喝一杯温水，然后是蔬菜，然后是蛋白质，最后是主食或粗粮。

4.增加维生素C的摄入量。

维生素C是一种天然激素，能促进脂肪燃烧和脂肪代谢，对**和提高抵抗力和免疫力有很好的辅助帮助。 富含维生素C的食物，如猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿等。

5.多喝水。

每天保持一定量的饮水量，对改善新陈代谢和促进脂肪燃烧代谢脂肪很有帮助，同时还可以补充人体所需的水分，有助于滋养和保持弹性。 建议在**期间每天保持1500 1700ml温水，更有利于**和保持身体健康。

6.运动辅助。

为了快速达到最佳效果，除了均衡饮食外，还需要每天适度运动。 建议选择高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，建议每天保持30分钟以上的HIIT运动，这对燃烧脂肪和快速减肥有一定的辅助帮助。

我认为，如果你想在一周内将体重从94斤减到88斤，这需要长期的体育锻炼，最重要的是避免吃高脂肪食物，不要吃高脂肪食物

坚持每天运动一个小时以上，多吃水果沙拉等低能量食物，注意每天补充自己需要的营养，这样一定能减肥。

如果你想在一周内将体重从94磅减到88磅，其实比较困难，那么你需要控制饮食，做大量的有氧运动。

你必须控制你的饮食并做一些适当的运动。 尽量在晚上少吃主食。 你可以有这样的效果。

如果你想把体重从94斤减到88斤，那么你只能闭上嘴巴，张开双腿，合理控制饮食，加上适当的体育锻炼，只有这样才能真正减肥，而且不会**。

它不到 15 公斤，所以很容易。 让你在前半个月内至少获得 5 公斤。

很简单：控制饮食+跑步（药丸都是谎言。 坐在那里，拿点东西绑你的肚子，你可以专门瘦腰什么的，这都是胡说八道。 科学说，本地**根本不可能。 ）

1、吃营养早餐，鸡蛋、牛奶、面包、油条、豆浆、小笼包、豆腐脑、......随意混合搭配。

2.正常吃午饭，有肉有蔬菜（注意：只吃七八分钟，不要吃太多。 肉类菜肴尽量选择鸡肉和鱼肉，如果吃猪肉和牛肉，尽量吃瘦肉。

红烧肉这么好吃，忍不住了？ 简单来说，瘦的部分和皮都吃，胖的不直接吃。 ）

3.下午可以吃一些小水果。 晚餐以水果和蔬菜代替，主食建议最多吃1个小馒头。 不吃零食（半包薯片会抹去你一天的辛勤工作）。

4. 奔跑。 你必须慢跑，也就是说，你觉得刚跑的时候，你不如别人快，你可以跑10圈，两个人可以边跑边说话，而且你的脸不红，你不气喘吁吁。 （那些上来玩弄自己的生命，跑3圈5圈不跑的人，只能有健身效果，而且，让大腿越来越强壮，小腿越来越粗。

乍一看，我不知道怎么跑。 起初，因为我的身体不适应，我可以少跑。 经过半小时的有氧运动后，能量消耗开始以脂肪为主。

我帮你算一算，就是我刚才说的那种慢跑，3分半到4分钟跑1圈（如果你跑一圈不到3分钟，对不起，太快了，不合格。 想要**？ 然后你必须慢跑。

按照这个速度，一般在第8圈和第9圈左右，你就会开始燃烧脂肪（燃烧脂肪，肉就会开始），最好坚持12-15圈（注意一开始不要这样做，否则你的身体将无法适应，你会受伤，我已经跑了4年了， 相信我，循序渐进才是王道，你不需要每天跑多少就跑多少，跟着身体的感觉走就行了。）

5.喝水。 不要以为我喝了水，我又重了。 喝完水后你仍然可以小便。 关键是水是生化反应必不可少的原料，确保充足的水可以更有效地分解脂肪。

这样做的好处是没有必要过度节食（节食是透支你的健康，以换取暂时的自欺欺人的体重数据，纯粹是胡说八道）。

天气暖和后才开始跑步，一点也不夸张，前6公斤的体重也没用2周就下来了。 但是，在一定程度上，减肥效果会降低。 但只要你坚持下去，你只会继续减肥。

再说一遍：不要吃零食！！

纯粹的手击...... 请给它加分...

你可以闭上嘴巴，不要做任何太激烈的事情，如何跑得快，因为如果你跑得快，你腿上的肌肉会变得更强壮，更难失去。 以后多做有氧运动，不要做那些剧烈的运动，剧烈的运动真的会让增肌变得更难**。

跳绳**是在家中没有大场地的好方法。 我跳了三个月的绳子，减掉了 24 磅。 不过，有些**是建立在坚持的基础上，不要过度节食，也不要过度运动，在你觉得舒服的范围内一点一点地减掉，不用担心，毕竟体重是一天天吃的。

最重要的是要坚强！ 拿！

**这玩意儿不能着急，胖子一天吃不下，瘦子一天也瘦不下来，我要认真**，而且不像回去，提前准备，至少2个月甚至半年，先达到你想要的。

我属于一种容易发胖的体质，年轻时喜欢吃东西，从不挑食，导致总是胖乎乎的，后来上了高中才开始知道**变美了，然后开始**上路，现在坚持了一年多，体重从之前的112斤增加到现在的95斤， 而我没有去过**——

直接到我的**方法---

首先是你在第一期必须做和坚持的事情：不吃任何零食。

2.不要连续超过2天吃高热量食物。

3闭上嘴巴，张开双腿。

4.不要喝任何饮料，只喝白开水 接下来是吃饭方面。

第一周主要是排毒和清洁胃部，这周尽量晚上不要出门，一旦出门，控制不住嘴巴肯定会吃！ 前三天，禁食，只吃水果和蔬菜，多喝水！！ 两天后，可以加一点豆浆、牛奶、鸡蛋什么的，但绝对不能放开吃。

第二周，开始少量运动，可以增加饮食中的肉量，肉类只能吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾低脂一些，猪肉不能吃，晚上可以去适当的跑步2小时，跑步后一定要记得伸展，否则会长肌肉。

第三、第四周可以增加运动量，跳绳可以特别瘦腿，一定要跳20分钟以上， 菜谱，鸡蛋，牛奶，豆浆中午蔬菜水果 沙曦臣拉还是肉 如我之前所说，晚上可以吃个苹果或香蕉，防止运动时消耗太多能量和太饿 坚持一个月， 你会瘦很多 祛湿 这个禅宗是要重点祛湿的，祛湿很重要，是之前必做的，不要祛湿一切**徒劳无功，还会继续**，京九堂千金防潮保健贴

这是我的一位同事推荐给我的，弹簧和使用简单，每天晚上睡觉前第二天在肚脐上，我用了1个月左右，用运动食谱容易减掉17斤，一点也不夸张，宝宝可以试试 **从来都不是一件容易的事， 下定决心**一定要坚持