如何训练 8 块腹肌！ 你如何打造 8 块腹肌？

不同的运动方法会在不同的地方锻炼腹部肌肉 你以前的运动方法对你拥有的 6 块有用，现在如果你想锻炼最后两块，你必须开对的药！ 用不同的方法锻炼，找出最后两块运动是什么样的姿势，然后确定这个姿势，坚持锻炼。 当你做仰卧起坐的时候，你可以慢慢地下下，慢慢地起身，你可以感觉到两块腹肌在什么角度，然后专门针对那个角度进行训练。

如果你没有发现，试着做更多的姿势，比如侧身做仰卧起坐，或者右手拿着重物站直，向右弯腰...... 总之，尝试任何你能想到的姿势，直到找到一个可以放上两块腹肌的姿势，坚持下去就能达到你的目标！

希望对你有所帮助。

整体：坚持运动，减脂，进一步强化肌肉纤维。

具体而言：一个如果前两块还没练完，继续做仰卧起坐，每组30个，每天3到4组，一周后再加一组，下一周每组加3到5个，坚持下去。

为了获得更好的效果，将人倒挂（即，头放在下半身的顶部，但要注意保持双腿就位）。

b.如果底下两块还没练过，可以坐下，在两腿之间夹上一定重量的杠铃，然后把腹部往上收，同样是20到25组，每天3到4组，一周后再加一组，再下一周每组加3到5个， 并坚持下去。

初学者锻炼腹肌教程，三个最重要的动作都在这里。

初学者锻炼腹肌教程，三个最重要的动作都在这里。

做仰卧起坐。

建议练习时躺在床沿上，上半身从30 60吊起后，不要在中间休息，立即将下半身改为悬空，同时双腿平抬起，与身体成90度角时慢慢下落， 与你的身体平行，这样可以训练你肚脐以下的两块肌肉，形成一个完美的腹直肌（有些人的8块肌肉在肚脐以上，其实视觉效果并不好）。

你一定缺少一根光束。

仰卧，然后双腿抬起，而不是身体。 相当于反向仰卧起坐，只是上半身不动，下半身动。

一次做 25 次，每天 6 组

然后坚持一个月应该会有点成效。

收养收养

呵呵，让我告诉你确切的答案。

做引体向上，你用双手握住单杠，然后伸直双腿，利用腹肌的力量尽可能地抬起双腿，使双腿与上半身成90度角，我的教练低声告诉我，这很有效。

我是一名有氧运动运动员。

我会给你一些我的建议......

以下两件可以。

悬垂腿抬高。 每天 4 组，每组 40 人

我希望你坚持下去。

各位朋友，大家好，腹部肌肉的形状是由肌肉键的位置决定的，腹部肌肉只会通过运动而更加突出，不会增加块数。 忘记收养。

第一步是每天做仰卧起坐，50次，没关系，加到100次，一直坚持下去。

第二步，有一块基本的腹肌，开始在斜板上做仰卧起坐，数量不断增加，频率要越快越好，但也要适度，不能过分;

第三步，当60°斜板可以做40次时，可以坐在拱形斜板上坐起来，坐下时可以继续侧身，向后发力，使腹部有力感，并保证腰部脱离拱形斜板， 一个方向（左身、右身、右身）每天5分钟以上。

在上述过程中，也适合做一些壁挂式躯干腿，并尝试将腿抬高。

健身最重要的是坚持，要有时尚感，加量的频率要快一些，要想耐力，就要少量量量的组数。

腹部肌肉瘦挺好训练的，腹部赘肉多也很难练，200人一组只能隐约看到接缝，但是按压难，我83kg。 感觉仰卧起坐的效果不是很明显，但是肚子赘肉不多就很容易了，从一组30个开始，每隔一天做一次，每次再加几个，很快你就会觉得做200多个很简单，只要你坚持。

你能在腹部捡起多厚的皮脂？ 专业健美运动员在比赛前的第一阶段每天进行 400 500 次腹部训练，在比赛前两周每天进行 1,000 次腹部训练，并记住任何动作的 1,000 次！

做完仰卧起坐后喝两个蛋清！！ 我有 6 块腹肌，第八块很明显。

跟着老师练习8块腹肌，要想强壮，要注意节奏。

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸展或保持膝盖略微弯曲。 确保你的头和脚在你开始时已经离开地面。

用力收缩腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作。 只有以动态方式进行，铸锭仰卧起坐才最有效。

吸气并屏住呼吸，同时弯曲臀部，然后同时抬起双腿、躯干和手臂。 然后弯曲脊柱并收缩髋屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成 45 到 60 度角。

在运动的最高点附近，将手臂伸向小腿。

在最高点，腿部和躯干应形成 60-90 度角，使手靠近或高于小腿。 此时，您应该趴在臀部并保持身体平衡。 保持这个姿势 1 2 秒。

呼气，然后同时慢慢放下上半身和双腿，回到起始位置。 不要让你的头和脚在最低点接触地面。

暂停片刻，然后重复该操作以完成所需的次数。