我今年12岁，初中一年级，个子比较矮，想买哑铃健身，应该买多少钱？

你买轻便的松紧带，举起数字，不要举重，并增强肌肉耐力。

没有专业训练，就没有正式的姿势，举得太多容易受伤，建议先在家做简单的耐力训练，然后再去健身房。

如果你个子矮，最好避免用哑铃站立，你可以尝试按卧飞鸟，你可以锻炼你的胸部，你会看起来很强壮 另外，如果你个子不高，最好经常做引体向上，运动后可以多喝牛奶等高蛋白食物， 这可以帮助增加肌肉。

买一个15公斤的，重量可以自己组合，以后再用。

这个年龄段的练习可能不会长久。

根据身高和体重，建议初始训练强度应二头肌公斤。 三头肌。

当我用哑铃做时，我将能够用一只手和 10 公斤的肩膀来做。 因此，考虑到所有因素，最初购买一对标称重量为 30 公斤（实际上只有 20 公斤多一点）的哑铃是正确的。 如果你继续训练。

3个月后，这个重量对你来说是可以的，第二和第三肱骨。 但肩膀肯定是不够的。 6个月后，第二肱骨不再好。

届时，会根据自身身体状况适当加重。

哑铃锻炼方法是一套使用哑铃设备完成的健身方法。 可以达到瘦人增肌、胖人减脂塑形的目的，哑铃的运动方式因健身阶段和健身目的不同而不同。

基本运动原则：

1.瘦人适合增重，哑铃练习较少。

2.胖子适合使用小体重，多次哑铃运动。

3.出于塑形目的，它适用于中等重量的哑铃练习。

对于初学者来说，一般选择20-30公斤的重量，说明如下：

健身器材，取决于您的情况。 建议选择稍大的重量。 因为哑铃的重量是可调的，所以大的重量可以为未来的发展留下一点空间。

需要注意的是，在普通的商场或者超市，哑铃一般都是全重的，而在体育用品店里，标准重量往往不够，所以购买前要问清楚。

在健美理论中，RM 用于表示在特定负载下可以执行的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。

如果你的哑铃健身目的是锻炼肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组; 如果您的哑铃健身目标是保持身材，每天做 15 到 20 RM 的相关哑铃动作，每个动作做 5-6 组，每组 15 到 20 个。

笔记：

1、进行哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气浑浊、温度低或热的环境中练习。

2、运动开始前，做好热身活动; 一定要做好运动后的放松运动; 运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤，这是因为在用哑铃练习时，对关节的压力非常大，动作稍有偏差就会造成关节扭伤。

小肌肉群。 肌肉纤维拉伤等情况。

3.不要超重，超重哑铃容易拉伤肌肉，但不能达到训练的效果; 不能太轻，太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。 力量的增加不应该急于求成，而应该是渐进的。

对于想要健身的人来说，尤其是健身初学者在选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，在选择健身的时候要注意身体健康，毕竟很多运动都要规范化才能达到效果。 其实，健身初学者要选择多个哑铃，还是需要根据自己的情况来选择的。 选择10公斤的哑铃是很常见的，这对很多人来说已经很重了。

如果身体虚弱，你还是选择从10公斤开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触到较重的哑铃，会给身体带来过大的负荷，导致受伤。 如果你认为自己的身体素质更好，你可以从20公斤的哑铃开始训练。 如果觉得20公斤很重，也可以选择中等重量的运动，也可以选择一些前期提高手臂力量的运动，适当增加手臂力量，然后开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。

无论你选择什么重量，你都必须科学地锻炼。 <>

因为这样一来，肌肉就可以得到充分的锻炼，如果太轻，就会浪费太多的时间，运动的目的就达不到了。 如果太重，肌肉会酸痛，达不到训练的目的，让肌肉一下子超负荷，很可能导致肌肉拉伤，如果你是健身初学者，最好从10公斤开始锻炼，然后根据正确的动作尝试举起50次左右，看看自己的状态。 如果你觉得自己可以坚持下去，那么你可以先选择10公斤的哑铃，慢慢坚持，我觉得我选择了20公斤的哑铃后就进步了继续坚持，健身是一个长期计划，不要着急。

2公斤也是，这对孩子来说不是很好玩吗，最低的一面从10公斤开始。

如果刚开始练习，可以使用2公斤的，习惯后再改用3公斤的。 稍后慢慢添加。

2 x 40 公斤最佳重量！

无论你属于哪个阶段，40公斤都是最好的。