健身的最佳效果是什么 如何达到健身的最佳效果？

刚开始练习杠铃的时候，我痛了两个星期，然后随着肌肉耐力的增加，即使当时有点酸痛，过一会儿我也能恢复过来。

运动前一定要有5-15分钟的热身活动，这样可以减少运动时遭受的伤害，运动后一定要再花5分钟放松一下肌肉，不然第二天会很不舒服，尤其是练习器材，如果没有私人教练，很容易被忽视。

我不喜欢练习器械，一是太寂寞，二是对长肌不感兴趣，我主要练习身体泵（杠铃练习），功能是塑形增加肌肉耐力，深蹲重量25公斤，正常体重15公斤，一小时课; 下完课还能坚持再上一堂健美课，呵呵，器械室的教官很难坚持上一堂课，太痛苦了。

可能是因为你运动不够努力，也可能是因为你的个人身体素质不同。

你的肌肉紧绷是正常的，因为你的肌肉充血了！

但是，酸的感觉也是必要的，因为肌肉在恢复过程中会产生一种叫做酸的物质，我已经忘记了具体的名字。 在恢复过程中多吃碱性食物，是为了降低身体的酸度，提高肌肉的恢复速度。

你说你很酸，我觉得应该是你的训练强度不够，因为你有充血，你的训练节奏应该不慢，我猜是体重不够。 最佳训练重量为最大重量的 80%，每组 8 至 12 个，每个动作超过 3 组。

健美说简单，难，慢慢来，努力练习，哈哈。

事实上，效果几乎是一样的！

健身训练的先天条件，如何达到最佳效果。

1：要保持身材，每周只需要锻炼一到两次。 事实：

每周锻炼一到两次不会给身体健康带来持久的好处。 罗格斯大学（Rutgers University）的体育科学家肖恩·阿伦特（Shaun Arendt）最近告诉《商业内幕》（Business Insider），“每周至少3次是结构良好的锻炼计划的最佳选择。

严格来说，你必须每天练习一些东西，这意味着你必须移动。 因为越来越清楚的是，长时间坐着会抵消锻炼的好处。 ”

2：早上锻炼最好。 事实：

没有最好的工作时间，无论一天中的什么时间，只要你能坚持下去。 理想情况下，你会想让健身成为你的日常生活，所以如果你喜欢在晚上去健身房，那就坚持下去。 如果你喜欢晨跑，那就去晨跑吧。

3：铁可以把脂肪变成肌肉。 事实：

脂肪不会变成肌肉。 从生理学上讲，这是两种完全不同的组织。 脂肪组织夹在**和肌肉之间，它还包裹着心脏等器官的外部。

肌肉组织可细分为3种主要类型（平滑肌、心肌和骨骼肌），分布在全身。 铁真正能做的是帮助你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。 减脂的最好方法是吃一顿健康的饭菜：

蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，如橄榄油和鱼。