每天用三分钟的平板支撑可以瘦多少天

家务抽褶法。

也许你有点懒惰，所以今天就开始做一个勤奋的“灰姑娘”。 记住一个重要的规则：避开光线。

例如，扫地时不要使用吸尘器，使用抹布和扫帚，并有意识地增加自己的运动量; 选择在中午温度较高的时候洗熨衣服，会造成很多汗水; 肚子饿的时候，给自己做一顿精致的**午餐，“厨师”一般都不愿意自己吃饭，只要控制好自己的食欲就行了。

粗盐**法。

粗盐有出汗的作用，能排出体内的废物和多余的水分，促进**的新陈代谢，还能软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。 在超市或杂货店买几袋犹太盐。 每次洗澡前，将一杯粗盐与少许热水混合成糊状，然后涂抹在腹部。

10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或按摩冲洗干净，然后就可以开始洗澡了。 或者，洗完澡后，在手掌上撒上一大勺粗盐，直接按摩腹部，不要用力揉搓，以免揉得更粗糙。 如果您的皮肤敏感，请记住使用更细的“浴盐”。

按摩瘦肚子。

以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，然后在左侧，每次30 50次，每天1次。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练，可有效锻炼腹部横肌，被认为是训练核心肌肉的有效方法。 根据吉尼斯世界纪录，人类最长的平板支撑时间是 4 小时 26 分钟，由中国的毛卫东于 2014 年 9 月 26 日创造。

<>1.许多做平板支撑的人这样做是为了减肚子，但平板支撑并不是专门用来减肚子的猜空运动。

2、木板的主要功能是塑造腰部、腹部和臀部的线条。 他有助于保持肩胛骨的平衡，使背部更加美丽。 最主要的是训练耐力和毅力，可以塑造肌肉，使肌肉更有力。

3、可以燃烧体内多余的能量，也可以消耗自然腹部的能量。 但是，如果你需要瘦肚子，你需要增加一些其他的运动，比如腿部弯举运动、自行车踩踏板、仰卧起坐等，来锻炼腹部运动。 英亩。

1 因人而异。

平板支撑可以有效锻炼腹部横肌，是公认的锻炼核心肌肉的有效方法，如果长期运动有腹部脂肪，合理的平板支撑运动可以锻炼腹部肌肉，拉长腹横肌，使腹部肌肉紧致，减少脂肪的作用。 但是，由于个人体质和生活习惯的差异，通过平板支撑减少腹部脂肪的时间也不一致。

2 是可能的。 平板支撑是训练腹部肌肉背心线的最佳运动之一，但前提是你的体脂已经减少，一般来说，女性的体脂率保持在18%-25%，男性保持10%-20%是正常的。 因此，要想训练背心线，就必须在控制饮食的前提下练习平板支撑，保持低体脂率，才能训练腹肌背心线。

3、刚做平板支撑的时候，很多人坚持不了太久，可能只有半分钟，很少超过一分钟，这种人需要好好练习，超过一两分钟，坚持每天支撑几分钟。 当身体能坚持三分钟，腿不颤抖的时候，就算是及格了，如果平板支撑能坚持五分钟就算是极好了，如果坚持每天做五分钟的平板支撑，一段时间后身体素质会有一定程度的提高。

4、效果不明显。

板支撑是一种静态阻力运动，对手臂、手腕、肩部和腰部的骨骼和肌肉有一定的要求，平板支撑的时间与训练时间的长短有很大关系。

正常人刚接触平板支撑的时候，一般可以坚持半分钟左右，身体素质好，第一次可以坚持一分钟，后期适应节奏后，平板支撑会持续更长的时间，所以如果还是坚持每天做一分钟的平板支撑， 效果可能不明显。

平板支撑最好在下午 2 点到 5 点之间完成。

因为肌肉的速度、耐力和力量在这段时间处于最佳状态，所以如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，它们将比其他时间效果更好。 但是，由于大多数人在这段时间内都在工作或学习，因此练习平板支撑的时间没有特别严格的限制，只要运动标准能够达到预期的效果即可。

练习平板支撑多久好。

一般来说，女生练习平板支撑的最短时间是50秒，男生至少1分钟，能坚持2分钟的效果最好，如果时间太短，练肌肉的效果就不明显了。 在保证正确姿势的前提下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的影响，不需要长时间坚持就能达到相应的效果。

坚持至少三个月才能慢慢看到效果，这是一个长期的过程，绝不是短时间内可以练习的。 最好养成一种习惯，将其视为提高身体机能的一部分，例如锻炼肌肉，而不是为了任务而做任务。

这不好判断，需要长期坚持才能看到效果，长期坚持一个月后一般可以看到效果。

平板支撑专注于核心肌肉，运动非常划算，只需一两分钟就可以达到高能量消耗，但运动过程中产生的自由基对身体的伤害较小。 在塑造腰部、腹部和臀部的同时，它还有助于保持肩胛骨的平衡。

做法：1.保持肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉收缩。

2. 平均前臂和脚趾上的身体力量，而不是简单地将力量放在两个肘部的尖端。

3.专注于腹部和腰部，一旦塌陷就停下来。

4. 始终保持身体挺直。

5.不要屏住呼吸，深呼吸。