有没有吃太多肚肉的食谱???

除了运动，别想别的。

每天晚上快步走10公里。

运动，即使是走路，也不要太剧烈，你应该能够通过稍微控制饮食来减轻或多或少的体重。

多刷脂肪，减少体内脂肪，肚子上的肉自然会少一些。

吃糖一步到位，塑造和减脂。

多运动是可以的。

捏出层层脂肪，1拍动动作，疏通胆囊经络，减少脂肪堆积！

疫情持续了这么久，很多人都躺在家里颓废。 他低头看着自己的小肚子，用手捏了捏，踩了一层软肉，仿佛已经怀孕了3个月。 如果遇到这种情况，不要惊慌，不要找各种药吃，多运动就好了。

如果你真的不想运动，那么你可以双手抱头散步。

第一个动作：交替动作，双腿直立。

抬起臀部，使手背放在臀部下方作为支撑点。 轻轻滚动骨盆并下沉肚脐。 吸气，双腿伸直，收紧大腿，呼气时，右腿沉入空中。 或者，左腿放下，再重复九次。

每次交替时，呼气，始终收起小腹，始终稳住背部，平放在地面上，配合呼吸，整个过程伸直膝盖并收紧大腿，双脚在空中，不接触地面。 起床时，尽量靠近胸部。 继续。

做最后一口气，伸直双腿朝向天空，呼气时慢慢下沉，脚后跟着地，伸出双手。

第二个动作：线性桥梁运动。

弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，双脚分开与肩同宽，踮起脚尖，为桥式做准备。 弯曲肘部，抬起前臂，下沉肘关节，放置肋骨两侧。 吸气时，收缩臀部和大腿后部，使臀部抬起。

稳定，直到你的肩膀、骨盆和膝盖在同一条直线上，你的注意力集中在整个臀部和大腿后部。 伸展腹股沟，伸展大腿前部，稳定双膝，冲到脚趾，稍微收紧大腿内侧的肌肉。 继续保持三次呼吸。

感觉整个脚掌均匀地向下踩。 当你再次呼气时，把你的背部放下，臀部放在地上，放松你的手。

第三乐章：仰卧起坐。

依次向下伸展双腿。 吸气，将双臂举向天空。 呼气，蜷缩腹部，坐回地板上，背部挺直站立，手臂与地板平行。 向前看，继续稳定你的核心，大腿微微收起。

第四个动作：后前屈练习。

呼气并放松双手。 身体前倾，双手握住脚底或脚踝，腹部和胸部靠近双腿。 伸展背部，低头，伸长脖子，放松肩膀。

第五个动作：俯卧伸展。

吸气，将手臂伸向头顶，将手臂伸展到肚子上进行调息。 慢慢呼吸，试着伸展腹肌，放松背部。

学会了这些动作后，你受益匪浅吗？ 记得昨晚做完这些运动后做伸展运动，否则第二天你的腹部会很痛，影响下一次运动！ 告别丑陋的肚皮，穿上自己喜欢的衣服展现身材，值得付出！

你还在等什么，快点，跟我走

慢跑是可能的，慢跑是一种非常有效的运动，如果你每天坚持超过 30 分钟，就会很有效。

如果想减掉肚子上的肉，建议每天摇晃呼啦圈半个小时以上，这样绝对会让你的肚子脂肪得到有效的燃烧，坚持下去效果非常好。

多做有氧运动，运动至少一个小时，平时多练习瑜伽动作，可以去健身房找特别指导，吃清淡的饮食，少吃高热量的食物。